Har du svårt att somna? Du är långt ifrån ensam. Just nu sprids en sömnteknik viralt på TikTok som ska kunna hjälpa dig. Denna metod som är sprungen ur militära behov kom ursprungligen till för att hjälpa amerikanska soldater att somna inom två minuter och har nu uppmärksammats tack vare konditionsexperten Justin Agustin.
Agustin delade en video där han går igenom sina upplevelser av metoden och hur den kan hjälpa dig att somna på två minuter. Vi har testat den med och tro det eller ej, det fungerar till slut.
Som Agustin tar upp i sitt klipp så kan det ta upp till sex veckor för att få metoden att bli tillräckligt effektiv men, den är ordentligt avslappnande från start. Som vi alla vet, så är avslappning det bästa sättet att komma till ro inför att somna.
Såhär gör du för att testa detta virala TikTok-knepet redan ikväll...
@justin_agustin ♬ You - Petit Biscuit
Såhär använder du metoden för att somna
Som andra andningsbaserade sömnmetoder så fokuserar denna på att låta hela din kropp och ditt sinne att slappna av. För att åstadkomma detta så fokuserar du på din andning och släpper spänningarna i musklerna.
Följ dessa steg:
1. Slappna av musklerna i ansiktet och fokusera på din andning, håll den lugn och stabil.
2. Slappna av i axlarna så att alla spänningar släpper, låt armarna hänga löst vid din sida och slappna av i fingrarna.
3. Andas ut djupt och långsamt, slappna av dina ben och fötter och låt alla spänningar i dessa släppa.
4. Böj och släpp sedan fötterna och föreställ dig en varm känsla som färdas från ditt huvud ner till tårna.
5. När du gör detta så försök att även rensa huvudet från alla tankar. För att lyckas med detta, föreställ dig en av de två nedanstående bilderna:
- Du ligger ner på rygg i en kanot som långsamt flyter på en spegelblank sjö med klarblå himmel ovanför dig.
ELLER
- Du ligger i en mjuk, svart sammetshängmatta i ett tyst, kolsvart rum.
Tankarna kommer säkert försöka att vandra iväg till alla måsten och när de gör så, repetera följande ord för dig själv i tystnad under tio sekunder, innan du återgår till visualiseringen och djupa andetag: 'Tänk inte. Tänk inte. Tänk inte.'
Det tar tid att få in en rutin
För att metoden ska bli ordentligt effektiv så behöver du öva på den varje kväll i sex veckors tid. Du behöver det för att bygga upp dess kraft precis som med andra vanor eller muskler. Ju mer du övar, desto bättre plockar hjärnan upp hinten om att det är dags att somna.
Agustin hävdar att 96% av de som bemästrar tekniken klarar av att somna inom två minuter från att de börjar. Hans följare har haft blandade reaktioner på tekniken där vissa hävdar att det fungerar till 100% och andra säger att det fungerar ibland. En absolut majoritet är dock eniga i att det hjälper dem att somna mycket fortare än vanligt.
Vi har testat metoden tidigare och det har fungerat väl för oss, men vi har även en avslappnande rutin inför läggdags som hjälper oss att hamna i ett bra läge redan innan vi kommer till sovrummet.
Det är väl även vårt primära råd här, testa gärna den militära sovtekniken, det är gratis, lätt och väldigt avslappnande, så du har inget att förlora. Ge dig själv den absolut bästa oddsen att lyckas genom att stänga av all teknik och göra något mer avslappnande en timme innan sovdags. På så vis kommer du inte vara överstimulerad och därmed mer mottaglig för metoden.
För att säkerställa att du ligger så bekvämt som möjligt, se även till att du har bästa möjliga madrass och bekväma kuddar med. För att få koll på hur du sover efter att du testat denna metod, så kan du använda någon av de bästa sömnspårningsapparna (engelsk artikel) för att på så vis få en ordentlig överblick.
