Si vous avez du mal à vous endormir, vous n'êtes pas seul. En France, les trois quarts de la population souffriraient d’insomnie selon l’Agence du médicament et (ANSM) et l’Assurance maladie. Sur TikTok, cette impossibilité à trouver le sommeil a participé au succès d’un tuto vidéo porté par le célèbre coach fitness Justin Agustin. Dans ce dernier, il présente ainsi une méthode expérimentée par l’armée américaine pour aider ses soldats à s’assoupir - même dans les zones les plus indisposées.
L'influenceur a testé ladite méthode et la relaie aujourd’hui sur la plateforme pour qu’elle puisse profiter à tous les insomniaques. Il prévient toutefois les curieux : l’apprentissage de cette technique peut prendre jusqu'à six semaines avant de devenir réellement efficace. Elle se veut toutefois bénéfique dès les premiers essais, en vous apportant un sentiment de relaxation progressif.
Intrigué ? Voici comment essayer à votre tour cette technique virale...
@justin_agustin ♬ You - Petit Biscuit
Trouvez le sommeil en cinq étapes rapides, selon Justin Agustin
Comme d'autres techniques de sommeil basées sur la respiration, celle-ci est axée sur le relâchement des tensions corporelles et l'apaisement de l’esprit, dixit ce coach TikTok qui devrait dépasser très prochainement les deux millions d’abonnés dans le monde. Pour ce faire, il vous invite à vous concentrer sur votre respiration et à relâcher toutes les tensions de vos muscles, exercices réalisables en suivant les cinq points ci-dessous.
1. Détendez les muscles de votre visage et concentrez-vous sur votre respiration (maintenez-la régulière et lente).
2. Laissez tomber vos épaules de manière à relâcher toutes les tensions, en gardant vos bras relâchés sur les côtés et vos doigts détendus.
3. Expirez profondément et lentement, en détendant vos jambes et vos pieds et en relâchant toutes les tensions qui s'y trouvent.
4. Fléchissez puis relâchez vos pieds, en imaginant une sensation de chaleur allant de votre tête à vos orteils.
5. Tout en faisant cela, videz votre esprit de toute pensée. Pour vous aider, imaginez l'une des deux images suivantes :
- Vous êtes allongé sur le dos dans un canoë flottant calmement sur un lac immaculé avec un ciel bleu clair au-dessus de vous.
OU
- Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir, accroché au coeur d’une pièce calme et noire.
Votre esprit va essayer de vagabonder. Dès qu’il y parvient, répétez le leitmotiv suivant en silence pendant 10 secondes : “Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas”. Avant de revenir à la visualisation et à votre respiration profonde.
Est-ce que ça marche ?
Pour qu'ils deviennent pleinement efficaces, Justin Agustin conseille de répéter ces exercices chaque nuit pendant six semaines. Vous devez les renforcer comme vous le feriez pour des sessions de musculation classiques. Et plus vous pratiquerez, plus votre cerveau enregistrera cette routine.
Agustin affirme que 96% des personnes qui maîtrisent cette méthode du sommeil sont capables de s'endormir dans les deux minutes qui suivent le début de l'exercice. Ses abonnés ont posté des réactions mitigées - certains affirmant qu'elle fonctionne admirablement, d'autres qu'elle opère son charme parfois. Cependant, ils s’accordent tous sur le fait qu’elle les aide à s'endormir beaucoup plus rapidement qu’auparavant.
Nous l’avons nous-mêmes essayée, en mettant parallèlement en place une routine relaxante à l'heure du coucher, ce qui nous met dans un état très détendu avant de commencer les exercices TikTokiens.
C'est donc notre principal conseil : essayez cette méthode - elle est gratuite, facile à réaliser et très relaxante, vous n'avez donc rien à perdre. Au préalable, mettez toutes les chances de votre côté en éteignant tous vos appareils connectés et en effectuant une tâche reposante dans l'heure qui précède le coucher. Ainsi, vous ne serez pas trop stimulé et vous serez plus réceptif à cette technique.
Pour être le plus à l'aise possible, assurez-vous également de vous allonger sur le meilleur matelas et oreiller possible. Et pour optimiser la qualité de votre sommeil, optez pour les meilleurs bracelets connectés ou meilleures montres connectées capables d’analyser vos cycles du sommeil.
