Quería sacar el máximo partido a mis pesas, concretamente a las mancuernas, pero también quería asegurarme de hacerlo de forma segura y eficaz, así que acudí a los profesionales de Barry's Bootcamp. Pensé que allí estaría en buenas manos, ya que Barry's Bootcamp lleva en funcionamiento desde 1998 y cuenta con algunos de los mejores entrenadores personales.
Aunque algunas de las mejores aplicaciones de fitness ya ofrecen entrenamientos guiados y algunos de los mejores relojes inteligentes permiten seguir los entrenamientos desde la muñeca, es útil poder elegir los movimientos que se quieren practicar en el gimnasio o en casa, a tu propio ritmo.
Jason Leggett, entrenador maestro de Barry's UK, le contó a TechRadar un entrenamiento intenso que puedes realizar con nada más que tus mancuernas.
1. Dumbbell sit-up / Abdominales con mancuernas
- Acuéstese boca arriba en un banco o en el piso, con los pies apoyados en el piso, y sostenga una mancuerna sobre el pecho.
- Haga abdominales, levante el pecho hacia las rodillas como en una sentadilla normal, mientras empuja la mancuerna hacia el cielo.
- Controle la caída hacia abajo. Exhale al subir e inhale al bajar.
2. Dumbbell Russian twist / Giro ruso con mancuernas
- Siéntate en el piso con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas.
- Gira sobre tu trasero y encuentra el equilibrio. Luego, sostén la mancuerna en tu cadera derecha y gira hacia la izquierda, controlando el movimiento.
3. Weighted jack-knife / Plancha plegable con peso
- Acuéstese en un banco o en el piso con una mancuerna en las manos. Coloque la mancuerna por encima y detrás de la cabeza.
- Forme una V con el cuerpo: levante las piernas hacia arriba y luego lleve la mancuerna hacia los dedos de los pies.
- Hágalo lentamente, controlando todo el movimiento.
4. Dumbbell v-sit / En V con mancuernas
- Siéntate en el piso. Mantén las rodillas levantadas, como en el Russian twist, equilibrándote sobre los glúteos mientras sostienes una mancuerna cerca del pecho.
- Mantén esa postura durante 2-5 segundos y luego relaja lentamente los brazos y las piernas.
5. Suitcase crunch
- Túmbate en un banco o en el suelo y sujeta una mancuerna por encima de la cabeza.
- Junta las rodillas y los hombros como si fueran una maleta, de modo que la mancuerna quede por encima de las rodillas.
- Relájate lentamente y vuelve a tumbarte.
6. Side-to-side feet over dumbbell / Pies de lado a lado sobre la mancuerna
- Coloca una mancuerna en posición vertical sobre el piso. Acuéstate con los pies hacia un lado.
- Con los pies juntos, levanta las piernas y los pies por encima de la mancuerna de un lado a otro.
7. Weighted leg raises / Elevaciones de piernas con peso
- Túmbate en el suelo o en un banco, sujeta las mancuernas por encima del pecho y mira hacia las caderas para mantener la tensión en los abdominales.
- A continuación, levanta y baja las piernas controlando todo el movimiento.
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