Skip to main content

Beste treningsapper i 2022: Få digital hjelp til å komme i form

De beste treningsappene
(Foto: Shutterstock)

Hvis du har bestemt deg for å trene for å bli sunnere eller sterkere, kan mobiltelefonen din være til utrolig god hjelp. Det finnes hundrevis av apper som kan brukes til måling og kartlegging av aktivitetene dine. Bare det at du får registrert det du har gjort, gjør det lettere å se hvilke fremskritt du gjør.

Telefonen er perfekt egnet til akkurat dette. De fleste har den uansett med seg hele tiden, og bruker den gjerne til musikklytting mens de trener allerede. Hvorfor ikke bare slenge på en app eller to for å få bedre oversikt over aktivitetene? 

Noen apper gjør ikke mer enn å registrere det du gjør. Andre oppmuntrer deg også til å trene, og gir deg meldinger underveis for å anspore deg til å yte mer. Men med så mange treningsapper å velge mellom, har vi gjort det enkelt for deg ved å samle de beste for ulike aktiviteter, slik at du kan velge den som passer best for deg.

En kjapp oppsummering av de beste treningsappene i 2022:

  1. Map My Fitness
  2. Yoga Studio
  3. Daglig Trening
  4. StrongLifts 5x5
  5. Strava
  6. Freeletics
  7. Garmin Connect
  8. Nike Training Club
  9. Skadefri
  10. Gå 10
  11. Hjertekampen

Map My Fitness

(Image credit: Map My Fitness/Shutterstock)

1. Map My Fitness

Gratisapp med annonser og integrerte kjøp for iOS og Android

Map My Fitness er en gratis app, men den finansieres av annonser. Den støtter hundrevis av forskjellige aktiviteter, som blant annet løping, sykling, svømming og yoga. Denne treningsappen har også en sosial side. Ved aktiviteter som løping og sykling kan du lære om nye ruter av andre brukere, slik at treningen blir enda litt mer interessant. Muligheten for å sette mål gir deg noe å sikte mot, og det bidrar til å gi deg en mestringsfølelse når du når målene noe – noe du helt klart vil gjøre!

Map My Fitness er kompatibel med et stort antall aktivitetsarmbånd, og det er koblet til MyFitnessPal, der du enkelt får oversikt over kaloriforbrenningen.

Man kan også få Pro-versjonen av appen om man er villig til å betale for den. Dette fjerner ikke bare annonsene, men gir deg også bedrede kartleggingsfunsjoner for puls, analyseverktøy, musikkoppdatering underveis og direkte posisjonsdeling.

Yoga Studio

(Image credit: Fit for Life LLC)

2. Yoga Studio

Gratisprøve med integrerte kjøp for iOS og Android.

I denne treningsappen kan du følge egne yogatimer, uansett om du er nybegynner eller viderekommen. Du kan også sy sammen øvelser fra ulike programmer for å skape dine egne, spesialtilpassede treningsøkter, og du kan samkjøre treningstimene med andre avtaler du har i kalenderen, slik at timeplanen din går opp.

Treningstimene kan justeres ut fra ditt eget nivå og hvilke øvelser du helst vil gjennomføre. Du kan også velge den bakgrunnsmusikken som best setter deg i den rette sinnsstemningen.

Du kan prøve ut denne appen gratis i syv dager, og det finnes flere ulike betalingsplaner tilpasset ulike prisnivåer, slik at du har flere å velge mellom når prøvetiden utløper.

Skjermbilder fra appen Daglig Trening.

(Image credit: Daily Workout Apps, LLC)

3. Daglig Trening

For iOS og Android

Denne appen (på engelsk: Daily Workouts) er utviklet av Daily Workout Apps, LLC, som også står bak flere treningsapper – blant andre Daglig Magetrening, Daglig Kondisjonstrening og Daglig Bentrening.

Her kan du velge blant 39 målrettede treningsøkter med en varighet på mellom 5 og 10 minutter. I alt byr appen på rundt 400 øvelser, og flere av dem har en varighet på inntil 30 minutter.

Daglig Trening er en flott 5 til 30 minutters daglig treningsrutine for menn og kvinner som følger deg gjennom noen av de beste øvelsene du kan utføre i ditt eget hjem. Disse beviste treningsøktene, presentert av en sertifisert personlig trener, retter seg mot alle de store muskelgruppene. Kun minutter per dag kan styrke og tone kroppen din. Appens enkle grensesnitt, komplett med video og nedtelling lar deg enkelt følge med og forstå hver øvelse. Bare velg ditt opplegg og følg med!

Du må betale for appen, men den er til gjengjeld reklamefri.

StrongLifts 5x5

(Image credit: StrongLifts Ltd/Shutterstock)

4. StrongLifts 5x5

Gratisapp med integrerte kjøp for iOS og Android

Denne treningsappen har fått navn etter det populære 5x5-konseptet (fem sett med fem repetisjoner), som har fått fornyet popularitet de seneste årene. Man kan oppnå imponerende resultater, men tanken er ikke å presse seg til bristepunktet. Du trenger faktisk ikke mer enn tre 45-minutters treningsøkter i uken.

Selv om egentlig alle kan bruke appen, er den best egnet for nybegynnere og litt viderekomne med vekter som er på jakt etter en enkel måte å kartlegge treningen på, opprettholde jevne rutiner og ikke behøve å tenke for mye på strukturen. Appen håndterer alt sammen for deg, – også ukentlige og månedlige rapporter om fremdriften.

Det følger veiledninger med alle treningsøktene, slik at du alltid vet hva du skal gjøre, hvor lenge og med hvor stor belastning. Deretter får du beskjed om hviletid, før du kan fortsette uten å måtte tenke på noe annet enn vektene.

Strava

(Image credit: Strave/Shutterstock)

5. Strava

Gratisapp med integrerte kjøp for iOS og Android

Strava er en av de aller mest kjente løpeappene. Den har svært mange brukere, og det er det gode grunner til. Selv om de fleste bruker Strava til kartlegging av løpeturer, kan appen også brukes av syklister og svømmere, og i samspill med smarttelefonen og/eller sammen med en smartklokke med GPS-funksjon. Appen registrerer bevegelsene dine på et kart så du enkelt kan få oversikt over hvor du har beveget deg, hvor lang tid dette tok og så videre.

Noe som kan hjelpe deg til å presse deg selv ytterligere, er at du ikke bare kan prøve å slå din personlige rekord, men også ta del i utfordringer mot andre brukere. Du kan også lære nye ruter fra andre. Øvelsene får dermed et spillmessig preg. Dette er en tilnærming som kan få deg til å presse grensene enda hardere.

Freeletics

(Image credit: Freeletics)

6. Freeletics

Gratisapp med integrerte kjøp for iOS og Android

Freeletics er et bevis på at du ikke må punge ut en formue på medlemskap på et treningssenter for å komme deg i form og bli sterk. Appen konsentrerer seg om øvelser som ikke krever utstyr. Den gir deg hundrevis av måter å bruke din egen kroppsvekt som belastning på. En ekstra fordel er at du kan gjennomføre disse treningsrutinene nesten hvor som helst, og når enn du måtte føle behovet (eller har ledig tid). 

Med gratisversjonen av appen får du tilpasset trening, der treningsøktene varer i mellom 10 og 30 minutter. Med lyd og video får du den nødvendige veiledningen, slik at du gjør øvelsene riktig. Hvis du er villig til å skaffe deg et betalingsabonnement, får du adgang til ekstrafunksjoner. Disse omfatter målsetting for treningen, en personlig tilpasset ukentlig treningsplan og tilbakemeldinger for å motivere deg underveis. Og mye mer.

Garmin Connect

(Image credit: Garmin/Shutterstock)

7. Garmin Connect

Gratis for iOS og Android

Garmin var tidligere et navn man kun assosierte med satellittnavigasjonssystemer, men i nyere tid har de også ekspandert til flere områder, blant annet til det blomstrende aktivitetsmarkedet. Garmin Connect knytter seg opp til serien av Garmin-klokker, og selskapet beskriver appen som «et tillegg til din Garmin-enhet». Den kan måle aktivitetene og øvelsene du gjennomfører, men i tillegg setter den opp spesialtilpassede øvelser. Den hjelper deg også å utfordre venner, hvis du skulle være i konkurransehumør.

Appen kan samarbeide med andre apper og synkronisere data med for eksempel MyFitnessPal og Strava. Den gir deg detaljerte analyser av ytelsen din, og bygger de foreslåtte øvelsene på dette.

Med Garmin Coach-funksjonen får du i tillegg til øvelsesforslagene også hjelp til å trene deg opp til spesielle begivenheter som et stort løp eller et maraton. Eller kanskje bare til å sette ny pers.

Nike Training Club

(Image credit: Nike/Shutterstock)

8. Nike Training Club

Gratisapp med integrerte kjøp for iOS og Android

Når et stort navn som Nike står bak, er det naturlig å vente seg noe stort av denne treningsappen. Og Nike Training Club skuffer ikke i det hele tatt. Foruten tilknytningen til Nike, drar appen fordeler av bidrag fra kjendiser og profesjonelle. Dermed får du massevis av øvelser som kan gi deg de resultatene du ønsker deg.

Her er det øvelser som konsentrerer seg om bestemte muskelgrupper, og øvelser som bedrer ytelsen innenfor ulike idretter og aktiviteter. Nike har forsøkt å gjøre alt så enkelt tilgjengelig som mulig. Dette inkluderer øktene som har en varighet på mellom 15 og 45 minutter, og som passer til flere forskjellige ferdighetsnivåer.

Hvis du gjerne vil bli sterkere uten å matte dra på treningssenteret, er det lurt å begynne med øvelsene som utelukkende baserer seg på kroppsvekten. Men appen handler om mye mer enn bare styrketrening. Med Nike Training Club får du en helhetlig tilnærming til velvære og helse, så her finner du tips til mindfulness, ernæring og generell helse.

Skadefri

(Image credit: Skadefri)

9. Skadefri

Gratisapp for iOS og Android.

Senter for idrettsskadeforskning har i mange år forsket på hva slags skader forskjellige idretter og kroppsdeler er mest utsatt for, hvordan de oppstår og hvorfor de skjer. Forskningen viser at strukturerte øvelser og oppvarmings-programmer reduserer skaderisikoen med opptil 50 %. Formålet er å forebygge skader og andre helseproblemer i idrett, med fokus på risikofaktorer, skademekanismer og skadeforebyggende tiltak.

Sammen med Olympiatoppen har de samlet denne kunnskapen i appen Skadefri, som kan lastes ned gratis i App Store og Google Play.

Gå 10

(Image credit: Helsedirektoratet)

10. Gå 10

Gratisapp for iOS.

Bare gå! Det er få ting som er så bra for hode og kropp som det å røre på seg. En rask gåtur har dokumentert effekt både på helsa og humøret.

Gå10 er et enkelt verktøy for deg som trenger mer trim og vil ha litt drahjelp. Det hjelper å sette seg mål, og følge med på utviklingen. Er du lite aktiv fra før, er det å gå både godt nok og det som er lettest å få til. Gå10 registrerer de minuttene du går – og gir deg ekstrapoeng når du går i friskt tempo.

Helsedirektoratet har utviklet og er ansvarlig for appen. 

Hjertekampen

(Image credit: Hjertekampen)

11. Hjertekampen

Gratisapp for iOS og Android.

Hjertekampen, utviklet av LHLs leger og fysioterapeuter, passer for alle som ønsker å komme i bedre form. Du trenger ikke noe treningsabonnement eller dyrt utstyr for å få bedre hjertehelse; Hjertekampen er gratis, motiverende og lett å følge – enten du begynner å trene for første gang på lenge, eller om du ønsker å trene mer systematisk for å få raskere fremgang.

Et enkelt treningsprogram hvor LHLs Ona og kjente idrettshelter trener deg i form. Tre ukentlige økter a 30 minutter i 6 uker for bedre hjertehelse. Kostholdstips og menyforslag.

Skribent, forfatter og illustratør med en spesiell forkjærlighet for produkter og brukergrensesnitt fra Apple. 

Med bidrag fra