Näin keväällä on mitä parhain aika kaivaa kaapinperukoilta esille lenkkikamppeet. Sulaneet tiet, aurinkoiset päivät sekä heräilevä luonto tuntuvat pitkän talven jälkeen selätetyiltä, joten valoisasta vuodenajasta kelpaa ottaa kaikki irti. Vaan kun juoksukärpänen puraisee, into vie välillä voiton järjestä. Varomaton juoksija saattaa huomata lenkkeilyn lähteneen laukalle, minkä vuoksi elimistö ei vastaanota treenien rasitusta toivotulla tavalla. Huawei Watch GT Runner 2 -urheiluälykello haluaa auttaa käyttäjiä ylittämään tämän esteen tarjoamalla paitsi kattavat seurantatyökalut mutta myös valmiit harjoitusohjelmat tavoitteelliseen harjoitteluun.
Huawei Watch GT Runner 2 on sidoksissa sekä iOS- että Android-laitteille yhteensopivaan Huawei Health -tukisovellukseen. Älykkäät juoksusuunnitelmat tarjoavat opastetut, optimoidut sekä aikataulutetut harjoitusohjelmat moneen eri lähtöön. Olipa kilometritavoitteesi kolmessa, viidessä, kymmenessä tai jopa maratonmitassa, auttaa Huawei Health yhdessä Huawein älykellon kanssa luomaan tarpeet täyttävän ohjelman. Käymme tässä artikkelissa läpi vaihe vaiheelta suunnitelman luomisen sekä käyttöönoton.
1. Aseta tavoite ja tähtää unelmiin
Ensimmäinen ja tärkein askel on omien tavoitteiden tunnistaminen. Juoksemisesta vasta innostuneet ei parane tavoitella lenkkien pituudessa kuuta taivaalta, sillä juoksukunto rakentuu hiljalleen harjoittelun kautta. Aluksi viiden kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen voi tuntua ylitsepääsemättömältä rasitukselta, mutta jo muutaman kuukauden jälkeen saatat innostua hölköttelemään tuplamatkan ilman sen suurempaa rasitusta.
Huawei Health -sovelluksen Liikunta-välilehdeltä voit valita itsellesi sopivan tavoitteen. Aloittelevan juoksijan kannattaa keskittyä enintään kymmenen kilometrin mittaiseen tavoitteeseen, kun taas Huawei Watch GT Runner 2:n ostava aktiivihölköttelijä saattaa kokea uuden Marathon-tilan mielenkiintoisemmaksi.
Kun olet valinnut tavoitteen, kysyy sovellus tarkentavia kysymyksiä ymmärtääksesi tilanteesi. Harjoitussuunnitelman pohjaksi halutaan tietää paitsi käyttäjän ikää sekä mittoja mutta myös edelliskuukauden kokonaisjuoksumatkaa sekä viimeisen puolen vuoden ajalta ennätystulosta. Mikäli viimeksi mainittua ei ole tiedossa, ei se haittaa! Lopuksi valitset vielä harjoitusohjelman alkamisajankohdan, tavoitteeksi asetetun päivämäärän, tavoiteajan sekä harjoituspäivät.
Sen jälkeen oletkin valmis aloittamaan!
2. Suunnittele kalenterisi tukemaan treenejä
Hyvin suunniteltu on tunnetusti puoliksi tehty. Kun ohjelma on luotu, saat itsellesi kalenteriin merkityn aikataulutetun harjoitusohjelmaan. Yksiulotteinen treenaaminen ei tuota haluttua tulosta, joten Huawei Healthin avulla luodut ohjelmat auttavat varmistamaan monipuolisen ja tehokkaan harjoittelun. Treenimuodot vaihtelevat tavoitteen mukaan, ja valikoimassa on kaikkea kävelylenkeistä HIIT-juoksuihin sekä aerobisista kestävyysmittauksista kellotettuihin testijuoksuihin. Erityisesti viimeksi mainitut mittaukset tarjoavat runsaasti lisämotivaatiota, kun huomaat aiemman pohjakuntosi kohentuneen harjoitusviikkojen aikana.
Toisinaan elämä tuo eteen muutoksia, joihin ei pysty ennalta varautumaan. Kiire ei kuitenkaan ole este Huawein älykellojen treenisuunnitelmille, sillä voit tehdä kesken ohjelmankin muutoksia aikatauluun. Halutessasi voit suorittaa esimerkiksi seuraavalle päivälle tarkoitetun harjoitteen jo päivää aiemmin. Harjoituspäivien pysyvämmät vaihdokset aikatauluttuvat seuraavalle viikolle ja siitä eteenpäin, jotta lepopäivien ja sopivan harjoituskuorman ylläpito onnistuu turvallisesti.
3. Ylös, ulos ja lenkille – ja lopuksi palautumaan
- Android- ja iOS-yhteensopiva
- Jopa 14 päivän akkukesto, GPS-käytössä 32 tuntia
- Älykäs Marathon-tila kuninkuusmatkalle harjoitteluun
- Sykemittaus, uniseuranta, happisaturaatiomittaus ja muita terveystoimintoja
- Alumiininen kehys ja kestävä Kunlun-suojalasi
- Painaa rannekkeen kanssa vain 43,5 grammaa
- Kilpailijoita pienempi koko (43,5 x 43,5 x 10,7 mm)
- Uusi, entistä tarkempi GPS-paikannusteknologia
- Tuki juoksulle, uinnille, pyöräilylle, golfille, sukeltamiselle ja
- Kaksi ranneketta
Kun harjoitusohjelma on valmis ja mieli vireänä, on juoksemaan lähteminen mieluisaa puuhaa. Vedä siis niskaan sopivat treenivaatteet, varmista juoksutossujen kunto ja laita Huawei Watch GT Runner 2 ranteeseesi. Älykellon avulla voit seurata juoksuaktiviteettiasi reaaliaikaisesti saadaksesi tarkimmat mahdolliset tiedot. Vaikka menojalka saattaa monesti vipattaa eikä hiljaa juokseminen välttämättä houkuttele, sykkeen pitäminen sopivalla tasolla tulee treenaamisen tulosta. Huawein älykellojen avulla näet jatkuvasti sykkeen, matkavauhdin sekä lenkin pituuden kaltaisia tietoja, jolloin tiedät harjoittelevasi oikein. Mikäli tahti on liian rauhallinen tai turhan vauhdikas, saat tästä ilmoituksen ranteeseesi.
Monet harjoitusmuodot vaativat aktiivista seurantaa. Esimerkiksi kävelyn sekä juoksun yhdistävässä intervallitreenissä on tärkeää noudattaa paitsi sykettä nostattavia osuuksia että palautumishetkiä. Tämäkin tekee kellon mukana pitämisestä hyödyllistä. Kaiken kukkuraksi kellon rannekemateriaalit sekä kevyt rakenne tekevät siitä niin huomaamattoman matkakumppanin, ettei sitä tahdo edes huomata.
Kun harjoitus on ohi, Huawei Watch GT Runner 2 niputtaa mitatut tiedot selkeästi luettavaksi infopläjäykseksi. Halutessasi tuloksia voi myös seurata Huawei Healthin avulla, joka antaa palautetta treeniohjelman noudattamisesta sekä suorituskyvyn parantumisesta.
Huawei Watch GT Runner 2 seuraa terveyttäsi ja elämääsi myös juoksulenkkien ulkopuolella. Tarkka sykemittaus, kattava uniseuranta sekä muut terveystoiminnot auttavat varmistamaan palautumisen sekä terveellisen arjen. Tätä helpottaa Huawei Watch GT Runner 2:n akkukesto, joka kestää arkikäytössä jopa 14 päivän ajan.
4. Unelmat ovat tehty saavutettavaksi
Treeniohjelman edetessä huomaat tulosten seuraavan mukana. Huawei Healthin luoman harjoitussunnitelman avulla tiedät palautuvasi juoksulenkkien välissä riittävästi, minkä lisäksi monipuoliset harjoitteet takaavat kunnon vauhdikkaan kohentumisen. Muutaman kuukauden harjoittelun jäljiltä on kuin uudelleensyntynyt, jolloin aiemmin kaukaiselta tuntunut tavoite onkin muuttunut realismiksi.
Lähestyykö maraton tai muu juoksutapahtuma? Vai lenkkeiletkö vain omaksi huviksesi? Sillä ei ole väliä, sillä Huawei Watch GT Runner 2 ja Huawei Health tarjoavat yhdessä puitteet juuri halutunlaiselle harjoittelulle. Kun uskallat asettaa itsellesi tavoitteen, Huawei Healthin harjoitusohjelmat auttavat sinua kurottamaan tähtiin.