Våren og sommeren er høysesong for løpetrening. Hvis du er en av dem som vil løfte løpingen til et nytt nivå, er du kommet til rett sted. Her finner du nemlig våre åtte beste tips for å bli en bedre løper. Disse tipsene omfatter alt fra ernæring og energi til motivasjon og fellesskap – samt den viktigste utrustningen og teknikkdingsene du trenger.
Den absolutt viktigste dingsen en løper trenger er en pulsklokke. Disse kroppsnære enhetene loggfører aller treningsøktene og måler ting som puls, distanse, tempo med mer. De gjør det enkelt for deg å holde oversikt over dine fremskritt og de gjør løpingen litt morsommere. Hvis du er ute etter en pulsklokke, kan vi anbefale Polar Pacer og Polar Pacer Pro, som begge er dedikerte løpeklokker og som gir deg alle treningsverktøyene du trenger.
8 tips for å bli en bedre løper
- 1. Mat og søvn
- 2. Forbedre løpeteknikken din
- 3. Sko og underlag
- 4. Legg inn variasjon
- 5. Finn et fellesskap
- 6. Sett deg mål og loggfør fremgangen din
- 7. Kompletter med styrketrening
- 8. Hvile og aktiv restitusjon
1. Mat og søvn
For å kunne løfte løpingen din til neste nivå, er det viktig å ha et godt grunnlag. Her spiller både mat og søvn en viktig rolle. Gi kroppen din nok energi og fyll på med sunn mat som gir deg alle næringsstoffene du trenger. Hvis du ikke får nok søvn, vil du prestere dårligere når du løper. Forskning viser faktisk en rekke negative effekter av for lite søvn når man trener, som blant annet økt risiko for skader.
2. Forbedre løpeteknikken din
Hvis du vil bli en bedre løper, burde du ikke bare satse på å løpe mil etter mil. Det har helt klart sine fordeler, og kondisen din vil bli bedre, men løpeteknikken er minst like viktig som strekningene du tilbakelegger. Les deg opp på løpeteknikk eller bestill en time med en PT for å se på ting som belastning, steglengde med mer. Med en bedre løpeteknikk vil det bli enklere å løpe, og skaderisikoen vil på sikt bli mindre.
3. Sko og underlag
Hvis du planlegger å bruke mye tid på løpingen den kommende tiden, der den beste investeringen du kan gjøre et par gode løpesko. I de aller fleste sportsbutikker kan du måle foten din og finne ut hvilke sko som passer best til føttene dine. Underlaget er også viktig å tenke på. Ulike underlag belaster på ulik måte, og er til større eller mindre belastning for kroppen. Les deg opp om forskjellige typer underlag og velg det som passer deg best.
4. Legg inn variasjon
Unngå treningsopplegg der du løper den samme strekningen hver dag. Prøv heller å variere øktene dine. Du kan for eksempel legge inn en intervalløkt, bakketrening, langdistanse i rolig tempo, en kort 3-kilometer i høyt tempo eller noe annet. Prøv å være kreativ med øktene dine og la kroppen jobbe på forskjellige måter. Da utvikler du deg raskere og treningen blir samtidig morsommere.
5. Finn et fellesskap
Finn et fellesskap der du kan få støtte og motivasjon av andre ivrige løpere. Prøv å få med deg en venn på en treningsreise eller bli med i en løpergruppe. Det finnes mange grupper i sosiale medier du kan bli medlem av. Alternativt kan du laste ned apper som for eksempel Strava, der du kan dele økter med andre og prøve deg på utfordringer. Ved å gi løpingen et sosialt aspekt, kan du holde motivasjonen oppe og gjøre løpingen morsommere.
6. Sett deg mål og loggfør fremgangen din
En annen super måte å holde motivasjonen oppe på, og samtidig sørge for at utviklingen din går i riktig retning, er å sette deg rimelige mål og loggføre treningsøktene dine. I dag er det vanlig å gjøre dette med en dedikert løpeklokke, som for eksempel Polar Pacer Pro. Dette er en klokke som loggfører alle øktene dine og blant annet måler distanse og hastighet. Dermed blir det enklere for deg å se utviklingen din over tid – og det er moro å se hvordan tidene stadig forbedres.
7. Kompletter med styrketrening
Kompletterende styrketrening er utrolig viktig for å kunne bygge opp en sterk fysikk og bli en bedre løper. Prøv å legge inn noen styrkeøkter i treningsprogrammet ditt. Konsentrer deg først og fremst om å styrke rumpe- og bukmuskulaturen. Tøying er også viktig, og bør utgjøre en del av treningsopplegget ditt. Legg inn noen minutter med tøying mot slutten av økten for å lindre støle muskler og minske skaderisikoen.
Hvile og aktiv restitusjon
Gi kroppen tilstrekkelig tid til å innhente seg mellom hver økt. Sørg for at den får de rette byggesteinene for å kunne lege og bygge opp kroppen. Få i deg nok proteiner og fyll gjerne på med energi etter øktene. Hvile betyr ikke nødvendigvis å ligge på sofaen hele dagen. Hvis du er litt rastløs, kan du prøve deg på aktiv restitusjon gjennom for eksempel en gåtur.
3 teknikkdingser alle løpere trenger
- 1. Pulsklokke
- 2. Brystbånd
- 3. Ørepropper
1. Pulsklokke
Den absolutt viktigste teknikkdingsen for alle løpere er en pulsklokke eller en dedikert løpeklokke. Disse kroppsnære enhetene gir deg alle de treningsverktøyene du trenger for å bli en bedre løper og er utstyrt med blant annet GPS-sensorer, pulsmåler og barometer.
Skjerm: 1,2" memory-in-pixel (Gorilla Glass)
Always-on-skjerm: Ja
Berøringsskjerm: Nej
Mål: 45 x 45 x 11,5 mm (b x h x d)
Vekt: 40-41 gram
GPS: Ja
Batteritid: 7 dager (opptil 35 timer i treningsmodus)
Vannbestandighet: WR50-klassifisert
Bluetooth: Ja, 5.1
App: Polar flow
Farger, Pacer: Night Black, Cloud White, Deep Teal, Purple Dusk
Ferger Pacer Pro: Carbon Gray, Snow White, Midnight Blue, Autumn Maroon
Disse benyttes for å loggføre alle treningsøktene og holde orden på for eksempel puls, distanse, antall høydemeter og tempo. All denne statistikken sendes deretter til en ledsagerapp som gjør det enkelt for deg å få oversikten over fremgangen din direkte på mobilen.
Mange pulsklokker gir deg også tilgang til nyttige funksjoner som detaljerte kart i farger, forslag til ruter, tips til trening og restitusjon, oppmerksomhet rundt væskebalanse, næring og energi, morsomme utfordringer og mye mer. Hvis du mener alvor med treningen og vil utvikles som løper, er disse dedikerte løpeklokkene nesten obligatorisk. Vi kan anbefale de nyeste modellene fra Polar. De to klokkene er ganske like, der den eneste forskjellen er at Pro-modellen gir deg tilgang til flere avanserte treningsfunksjoner.
2. Brystbånd
I dag er de beste pulsklokkene svært gode til å samle inn data ved hjelp av presise sensorer, men brystbånd er ofte enda mer pålitelige når det gjelder pulsmåling. De kan ikke samle inn like mange ulike data som dedikerte løpeklokker kan, men har mer grunnleggende funksjoner. Derfor velger mange løpere å kombinere løpeklokken med et brystbånd for både å få varierte og pålitelige resultater.
3. Ørepropper
De fleste som trener vet antagelig hvor kjedelige og langtekkelige treningsøktene kan bli uten litt motiverende musikk i ørene, og særlig på lengre løpeturer. Før du begir deg ut på løpetur, anbefaler vi deg å anskaffe et par ørepropper og laster ned en herlig spilleliste til treningen. I dag finnes det en rekke utmerkede helt trådløse ørepropper som passer supert til trening.
