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Frequenza cardiaca
- Utile monitoraggio della frequenza cardiaca 24/7
- Punteggi VO2 Max sospetti
Garmin Forerunner 235 tiene traccia della frequenza cardiaca (FC) dal polso, sebbene sia possibile abbinare anche le cinghie toraciche ANT +, se si vuole ottenere una maggiore precisione.
Questo Garmin è stato uno dei primi dispositivi ad abbandonare i sensori ottici di frequenza cardiaca (Mio) a favore della tecnologia Garmin Elevate.
Abbiamo testato il 235 contro il Polar M430 in una serie di sessioni di corsa, inclusa una maratona.
Come potete vedere dal grafico, i dispositivi hanno funzionato in modo abbastanza coerente. Garmin (grafico in basso) ha registrato la frequenza media a 154 bpm e la massima a 179 bpm, mentre il Polar M430 ha registrato una media di 154 bpm e una massima di 172 bpm. Aneddoticamente, durante la corsa il Polar sembrava segnare 3-4 bpm in meno rispetto al Garmin.
I dispositivi offrono il monitoraggio della frequenza cardiaca a riposo (RHR) e mettendoli a confronto, entrambi hanno dato letture identiche, ma il modo in cui Garmin evidenzia questo benchmark, estremamente utile per la salute e il fitness, è migliore.
In effetti, il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca 24/7 presente sul Forerunner 235 è uno dei migliori che abbiamo mai visto, utile per monitorare i vostri progressi e individuare fattori come un potenziale allenamento eccessivo o raffreddori in arrivo.
Con il semplice tocco di un pulsante si ottiene una lettura della frequenza cardiaca che evidenzia i valori minimi e massimi attuali, dell'RHR medio ed una visualizzazione che evidenzia i dati delle ultime 4 ore. É anche possibile evidenziare un grafico del proprio RHR negli ultimi sette giorni.
Frequenza cardiaca a riposo alta stamattina? Questo è un segnale che potreste voler saltare una sessione di allenamento o alleviare l'intensità, e il Forerunner 235 rende questa decisione molto più semplice.
Il sensore di frequenza cardiaca ottica del Forerunner 235 alimenta anche una lettura Vo2 Max o il volume massimo di ossigeno che è possibile utilizzare, misurato in millilitri per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml / kg / min). È un altro ottimo indicatore dei vostri attuali livelli di fitness e progressi.
Orologi come il Forerunner 235 vantano sempre più spesso il rilevamento di valori stimati di VO2 Max. Senza entrare in un laboratorio è difficile valutare questo parametro con precisione, ma quando abbiamo confrontato il punteggio del Polar M430 con il Forerunner 23 è risultato chiaro che qualcosa non andava.
Polar ha stimato il nostro VO2 Max a 69, solo un punto in meno di ciò che Runner's World potrebbe classificare come un risultato d'élite. Garmin, al contrario, ci ha dato un 51, risultato che si pone tra il sedentario di 35 anni e il trentacinquenne medio. È un netto contrasto e la verità, probabilmente, sta nel mezzo.
Molti orologi da corsa che abbiamo testato non hanno dato risultati attendibili con questa metrica, ma finché è coerente potete usare il dato come un segno che state migliorando il vostro stato di forma, il che, alla fine, è ciò che conta per molte persone.
Funzioni di tracciamento
- Il GPS si blocca rapidamente
- La precisione sembra decente, ma non perfetta
Esistono quattro modalità sport: Run, Run Indoor, Cycle e Other, ed è davvero utile poter personalizzare due schermate dati con un massimo di quattro campi per creare i propri display preferiti per ognuno di questi.
Le corse indoor sono monitorate dall'accelerometro di bordo, mentre GLONASS e GPS forniscono le consuete metriche di ritmo, distanza e velocità all'aperto. Nel nostro test sul tapis roulant, il Garmin era entro il 5% della distanza totale, sebbene non sorprenda che la misurazione corrispondesse raramente al tapis roulant.
All'esterno abbiamo costantemente ottenuto una rapida correzione GPS, anche se per quanto riguarda la precisione c'erano alcuni punti interrogativi. Ad esempio: nel nostro test della maratona, eseguendo un percorso ufficialmente misurato, il Forerunner 235 ha registrato una percorrenza di 41,96 km contro i 42,195 km reali del percorso.
Non è tanto, ma nella nostra esperienza la misurazione degli orologi tende ad equilibrarsi durante una maratona, perché consente una certa calibrazione.
Oltre a distanza, tempo, andatura e calorie, durante la corsa è possibile monitorare anche la cadenza, la frequenza cardiaca e la zona di frequenza cardiaca; inoltre, sono disponibili avvisi audio e vibranti personalizzabili, per aiutarvi a mantenere sotto controllo andatura e frequenza cardiaca.
È possibile archiviare fino a 200 ore di attività sull'orologio, creando un ampio database da cui ricavare dati sulle proprie corse passate, anche se con gli aggiornamenti istantanei tramite il Bluetooth del vostro smartphone su Garmin Connect potreste non averne bisogno.
Attività
- Tiene traccia dei vostri passi e della distanza percorsa tutto il giorno
- Mostra quanto siete stati attivi a colpo d'occhio
Forerunner 235 non è solo un orologio da corsa, è anche un tracker di attività completo che apprende i vostri schemi quotidiani e imposta automaticamente gli obiettivi da raggiungere.
La schermata principale presenta una barra di inattività, inoltre l'accelerometro terrà sotto controllo il conteggio dei passi e la distanza coperta durante l’intera giornata.
A tutto questo potete accedere con due semplici pressioni del pulsante indicante la freccia a sinistra.
Se vi piace questo genere di cose, è una grande funzionalità extra da avere e potete anche unirvi alle classifiche di altri utenti Garmin per provare a superarle in un solo giorno.
Attenzione: può creare dipendenza.
Allenamento, recupero e sonno intelligenti
- Race Predictor sembra inaffidabile
- Mancano le capacità di localizzazione del sonno
Tenere traccia di ciò che fate quando vi allenate è una gran cosa, ma potete fare di più per migliorare le prestazioni, oltre a verificare le statistiche della sessione.
Essere in grado di vedere l'impatto della corsa di allenamento, prevedere i tempi di recupero e fare gli esercizi giusti per recuperare più velocemente sono tutte cose davvero utili e il Forerunner 235 offre un buon set di funzionalità proprio per questo.
Dopo la corsa potete verificare quello che Garmin chiama sforzo di allenamento, una valutazione basata sulla frequenza cardiaca dell'impatto complessivo che l’allenamento ha avuto sul fisico. Segnato in una scala da 0 a 5, è progettato per dirvi se la sessione ha avuto un effetto migliorativo sulla vostra forma fisica.
Poi c'è il Recovery Advisor che vi avvisa su quanto tempo ci vorrà per recuperare dal vostro ultimo sforzo. È anche presente una funzione Race Predictor che utilizza tutti i vostri dati per stimare la velocità con cui potreste correre una maratona da 5 km, 10 km, mezza e intera.
Tuttavia, ci chiediamo quanto sia affidabile come vera guida. Avendo appena faticato a correre una maratona in 3:59, è improbabile che il tempo previsto di 3:15 sia preciso. Al contrario, siamo abbastanza sicuri di poter correre 5 km più velocemente della stima 20.24.
Anche durante il sonno vengono raccolte delle statistiche, con il Forerunner 235 che offre persino una valutazione sulla qualità del vostro cuscino. Comunque, quando l'abbiamo testato con il Polar M430 ci sono state discrepanze piuttosto significative.
Garmin ci ha considerati addormentati alle 21:38 (eravamo sul divano ma non dormivamo) mentre Polar ha riconosciuto, correttamente, che in realtà ci siamo addormentati un'ora dopo. Complessivamente - secondo Garmin - abbiamo avuto quasi 12 ore di sonno rispetto alle 8 ore e 46 minuti di Polar.
In generale, il monitoraggio del sonno di Garmin ha bisogno di essere rivisto prima di riuscire ad eguagliare la qualità di Polar, il quale offre elementi come i minuti reali di sonno e le eventuali interruzioni in modo molto accurato, rendendo il monitoraggio del sonno utile per impostare le successive sessioni di allenamento.
