La routine del momento di andare a letto aiuta a rilassarsi dopo la giornata, e ci sono alcune attività serali che sono importanti per coadiuvare un buon sonno. Prima di andare a letto bisogna lavarsi i denti e mettersi il pigiama, giusto? Sebbene queste attività siano necessarie, potrebbero farvi faticare a conciliare il sonno
Partecipando alla Sleep Charity's Sleep Conference, ho avuto l'opportunità di parlare con esperti che mi hanno avvertito che molte delle nostre routine serali agiscono come stimoli sensoriali inaspettati.
La soluzione non è quella di evitare di lavarsi i denti o di dormire vestiti, ma quella di ristrutturare la routine in modo che queste abitudini poco rilassanti si verifichino prima del momento di andare a letto. In questo modo ci si può concentrare completamente sul relax.
Ecco perchè lavarsi i denti potrebbe tenervi svegli
Non stiamo suggerendo a nessuno di smettere di lavarsi i denti. È un'attività assolutamente fondamentale. Ma se lo fate subito prima di andare a letto, potrebbe avere un impatto negativo sul vostro sonno. Si tratta di un'attività che rischia di risvegliarvi piuttosto che rilassarvi, a causa delle luci troppo forti del bagno e del profumo balsamifo e tonificante del dentifricio. L'esposizione alla luce segnala al corpo che è ora di alzarsi, mentre gli studi suggeriscono che il profumo di menta può aumentare la vigilanza. Quando dovremmo calmare i nostri sensi per prepararci ad andare a letto, in realtà facciamo il contrario.
La pulizia dei denti non è l'unica abitudine comune prima di andare a letto che potrebbe danneggiare il sonno. Cambiarsi i vestiti può essere sorprendentemente energizzante, soprattutto se si ha a che fare con bottoni, cravatte e quant'altro si indossa al lavoro. E come lavarsi i denti, anche lavarsi il viso comporta l'esposizione a luci e odori potenzialmente forti.
Ecco come ristrutturare la vostra routine
Queste tre abitudini sono parte integrante della nostra routine al momento di andare a letto, ma forse non avete mai pensato a come influenzano il vostro sonno. Ecco quando farle esattamente per avere le migliori possibilità di una notte riposante.
1. Lavatevi i denti subito dopo cena
La soluzione a questa stimolazione sensoriale accidentale non è smettere di lavarsi i denti - non è mai la scelta giusta - ma anticiparla. Dovrebbero trascorrere circa tre ore tra il pasto e il coricarsi, per cui è bene considerare di lavarsi i denti una volta terminato il pasto serale. Lo stesso vale per il viso e la cura della pelle.
2. Mettetevi comodi il prima possibile
Indossare il pigiama all'inizio della serata, anziché subito prima di andare a letto, presenta molti vantaggi. Innanzitutto, si evita lo stimolo sensoriale dell'ultimo minuto del cambio d'abito. Inoltre, il pigiama trasmette quella sensazione di benessere e relax che chiunque potrebbe desiderare durante una tranquilla serata a casa.
