De bedste trænings-apps i 2022: Digital hjælp til at komme i form

De bedste trænings-apps - Mand siddende i fitness-center, mens han ser på en mobiltelefon
De bedste trænings-apps (Foto: Shutterstock)

Her er de bedste trænings-apps lige nu. Har du besluttet, at du vil blive sundere og stærkere gennem træning, kan din smartphone være til stor hjælp. 

Der er hundredvis af apps, der kan bruges til at måle og kortlægge dine træningsaktiviteter. Bare det, at du får registreret, hvad du har lavet, gør det nemmere at se, hvilke fremskridt du gør.

Mobiltelefonen er perfekt til netop dette. De fleste har den med sig hele tiden og kan lide at bruge den til at lytte til musik, mens de allerede træner. Hvorfor ikke bare smide en app eller to ind for at få et bedre overblik over dine træningsaktiviteter?

Nogle apps gør ikke mere end at registrere, hvad du foretager dig. Andre motiverer dig også til at træne og opmuntrer dig undervejs, for at få dig til at yde mere. Men med så mange træningsapps at vælge imellem, har vi gjort det nemt for dig ved at samle det bedste til forskellige aktiviteter, så du kan vælge den eller dem, der passer bedst til dig.

De bedste trænings-apps i 2022:

Hvorfor du kan stole på TechRadar Vores ekspert anmeldere bruger timer på at teste og sammenligne produkter og tjenester, så du kan vælge det bedste for dig. Find ud af mere om, hvordan vi tester.

  1. Map My Fitness
  2. Yoga Studio: Mind & Body
  3. Couch to 5K
  4. StrongLifts 5x5
  5. Strava
  6. Freeletics
  7. Garmin Connect
  8. Nike Training Club
  9. Daglig Træning - Øvelser
  10. 7-Minutters Træningsprogram
  11. I FORM - Træning og sund mad

En person sidder med Map My Fitness-kort på sin mobil

Map My Fitness (Image credit: Map My Fitness/Shutterstock)

1. Map My Fitness

Gratis med køb i appen til iOS (Åbner i nyt vindue) og Android (Åbner i nyt vindue)

Map My Fitness er en gratis app med reklamer, og den understøtter hundredevis af forskellige aktiviteter og øvelser – herunder løb, cykling, svømning og yoga. Appen har desuden et socialt element. I forhold til aktiviteter som løb og cykling kan du opdage nye ruter ud fra andre brugeres adfærd, hvilket kan være med til at holde interessen. Du kan også sætte mål for dig selv, hvilket giver en tilfredshedsfornemmelse, når du indfrier dem – hvilket du selvfølgelig gør!

Map My Fitness understøtter en lang række fitnessarmbånd (Åbner i nyt vindue) og synkroniserer samtidig med MyFitnessPal, så du bedre kan holde styr på kalorieforbruget. 

Der findes en Pro-version af appen, men den skal du betale ekstra for. Udover at fjerne reklamerne får du også adgang til ekstra funktioner, såsom en bedre pulsmåler og analyse, audio opdateringer når du træner og live placeringsdeling. 


En kvinde sidder med Yoga Studio: Mind & Body, der viser forskellige yoga-positioner på sin tablet

Yoga Studio: Mind & Body (Image credit: Fit for Life LLC)

2. Yoga Studio: Mind & Body

Gratis prøve og køb i appen, fås til iOS (Åbner i nyt vindue) og Android (Åbner i nyt vindue)

Denne trænings-app giver dig guidede yogatimer, som kan følges, uanset om du er nybegynder eller erfaren udøver. Du kan naturligvis også selv skrue en træningstime sammen ud fra de tilgængelige øvelser. Du kan også planlægge timer, så de passer ind med andre aftaler i din kalender.

Træningssessionerne kan ikke kun tilpasses ud fra niveau, typen af øvelser og stillinger, men også ved at vælge baggrundsmusik, som får dig i den helt rigtige stemning. 

Du kan gratis afprøve appen i syv dage, hvorefter der er flere pakker til forskellige priser at vælge imellem.


En person holder en mobil med Couch to 5K-app'en tændt

Bedste træningsapps - NHS Couch to 5K (Image credit: One You/Shutterstock)

3. Couch to 5K

Koster 45 kr. med iOS (Åbner i nyt vindue) og 39 kr. med Android (Åbner i nyt vindue).

Couch to 5K er til dig, der har lyst til at komme i gang med at løbe, men som fejler hver gang. Med denne app får du et ni-ugers træningsprogram, som hjælper dig i gang og holder dig motiveret. Denne træningsapp er rettet mod begyndere, hvilket betyder, at tempoet er roligt og blidt og starter med enkle gåture.

Du får et udvalg af trænere at arbejde med, og det absolut bedste ved denne app er, at den fokuserer på opmuntring snarere end pres. Det er okay, hvis du starter fra bunden, da træningsappens mål er at gøre sofakartofler til atleter, og du får masser af nyttige tip undervejs og masser af positiv opmuntring.


En person holder en mobil med StrongLifts app'en åben, der viser et galleri af fitness-videoer

StrongLifts Weight Lifting Log (Image credit: StrongLifts Ltd/Shutterstock)

4. StrongLifts Weight Lifting Log

Gratis med køb i appen til iOS (Åbner i nyt vindue) og Android (Åbner i nyt vindue)

Navnet på denne app kommer af det populære 5x5-koncept (fem sæt med fem reps) som i de senere år er blevet populært igen. Resultatet kan være imponerende, men ideen er ikke at presse sig til det yderste. I stedet skal du ikke træne mere end tre gange 45 minutter om ugen.

Selvom den kan bruges af alle, er den tiltænkt begyndere og folk, der træner nogenlunde regelmæssigt, men ønsker en let måde at komme tilbage på sporet og at fastholde en ugentlig rutine uden behov for at tænke på strukturen: det er der nemlig taget hånd om for dig, ligesom du får ugentlige og månedlige rapporter omkring din fremgang. 

Du bliver guidet igennem hver session, så du ved hvor længe du skal blive ved, hvor meget vægt du skal have på og hvor længe du skal hvile, før du fortsætter. Herved kan du fokusere på vægtene og intet andet.


En person med rødlakerede negle holder en mobil med Strava åben

Strava (Image credit: Strave/Shutterstock)

5. Strava

Gratis med køb i appen til iOS (Åbner i nyt vindue) og Android (Åbner i nyt vindue)

Strava er nok en af de mest kendte løbe-apps på markedet. De har en stor fanbase og med god grund. Hvor de fleste bruger Strava til at spore løbeture, kan den også bruges af cyklister, svømmere og sammen med din smartphone og/eller GPS-smartwatch, hvor du kan optegne ruter på kort, så du let kan se, hvor du har været, hvor lang tid det tog og så videre.

Som en slags opmuntring, kan du presse dig selv til at prøve at slå egne rekorder, men du kan også deltage i udfordringer med andre brugere – ligesom du kan opdage nye ruter fra dem. Det handler lidt om at se træningen som en leg, hvilket skulle kunne få dig til at presse dig selv lidt mere.


En mand sidder og swiper sig igennem Freeletics-menuen på sin mobil

Freeletics: HIIT Fitness Coach (Image credit: Freelectics)

6. Freeletics: HIIT Fitness Coach

Gratis med køb i appen til iOS (Åbner i nyt vindue) og Android (Åbner i nyt vindue)

Appen her er bevis på, at du ikke behøver bruge en formue på et medlemskab til fitnesscenteret, for at holde dig stærk og fit.

Appen giver dig hundredevis af forslag til, hvordan du kan bruge din egen kropsvægt som træningsredskab, imens du blot bør følge simple øvelser, uanset hvor du befinder dig, eller når trangen melder sig (eller du lige har tiden til det).

Den gratis version af appen giver dig mulighed for at tilpasse coachingen, hvor sessioner varer fra 10 til 30 minutter, komplet med lyd- og videoinstruktioner, så du ved, at du laver øvelserne korrekt. Er du villig til at betale for et premium-medlemskab, får du adgang til funktioner såsom træningsmål, en personlig tilpasset ugeplan for din træning, feedback som holder dig på sporet og mere.


En person holder en mobil med Garmin Connect-app'en

Garmin Connect giver dig overblik over dine træningsfremskridt (Image credit: Garmin/Shutterstock)

7. Garmin Connect

Gratis til iOS (Åbner i nyt vindue) og Android (Åbner i nyt vindue)

Garmin var tidligere synonymt med navigation til bilen, men i den senere tid har virksomheden også markeret sig inden for det voksende fitnessmarked. Garmin Connect fungerer med en række  Garmin-ure (Åbner i nyt vindue) - firmaet beskriver appen som ”en forlængelse af din Garmin-enhed” – og kan ikke kun bruges til at måle aktiviteter og øvelser, men også til tilpassede træningssessioner og til at udfordre vennerne, hvis det ellers er noget for dig.

Appen kan bruges sammen med andre apps og synkroniserer data med apps som MyFitnessPal og Strava og giver dig herved detaljeret analyse over din ydelse, hvorefter den kommer med forslag baseret på dine rutiner. 

Garmin Coach-funktionen fortæller dig ikke kun hvilken træning, der vil give de bedste resultater, men hjælper dig også med at træne op til store events som eksempelvis et maraton – eller bare med at slå din egen rekord.


Ja, du har gættet det: En person holder en mobil med Nike Training Club-app'en tændt

Nike Training Club (Image credit: Nike/Shutterstock)

8. Nike Training Club

Gratis med køb i appen til iOS (Åbner i nyt vindue) og Android (Åbner i nyt vindue)

Med et stort navn som Nike bag sig, forventer man store ting fra denne trænings-app – og Nike Training Club skuffer ikke. Som med associationen med Nike, nyder appen godt af samarbejder og indhold fra kendte og professionelle, hvilket betyder, at der er massevis af træningsmuligheder, så du kan nå de resultater, som du ønsker.

Her er træningssessioner, som rammer specifikke muskelgrupper og andre, som hjælper med at forbedre din ydelse inden for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Nike har forsøgt at gøre det så tilgængeligt som muligt, herunder træninger som varer imellem 15 og 45 minutter og passer til flere niveauer.

Vil du øge din styrke uden at skulle gå i træningscenteret, bør du kigge i deres udvalg af øvelser med egen kropsvægt. Men appen handler om meget mere end træning og styrke. Nike Training Club har en holistisk tilgang til velvære, så her er også mindfulness, ernæring og generelle tips til et sundere liv.


En række skærmbilleder, der viser forskellige Daglig Træning-øvelser

Daglig Træning  (Image credit: n/a)

9. Daglig Træning - Øvelser

Gratis med køb i appen til iOS  (Åbner i nyt vindue)og Android (Åbner i nyt vindue)

Her er en app til kortere daglige træningspas (under 30 minutter) til både mænd og kvinder.  Mad appen får du adgang til adskillige øvelser, du kan udføre i dit eget hjem. 

Øvelserne bliver demonstreret af en certificeret træner og er målrettet de store muskekgrupper.

Her er en app, du kan bruge nogle få minutter hver dag, så du kan styrke og tone din krop. 


Skærmbilleder fra brugerfladen i 7-Minutters Træningsprogram-app'en

7-Minutters Træningsprogram (Image credit: N/A)

10. 7-Minutters Træningsprogram

Gratis med køb i appen til Android (Åbner i nyt vindue)

Denne app giver adgang til 7-minutters træningspas, der bygger på HICT-tilgangen (high intensity circuit training), som angiveligt er den “sikreste og mest effektive” måde at forbedre din muskulære og generelle kondition.

Der er 12 øvelser, der hver skal udføres på omkring 30 sekunder, med 10 sekunders pauser mellem hver øvelse. Det eneste, du har brug for, er en stol og en væg; gentag hele serien omkring 2-3 gange, afhængigt af hvor meget tid du har.


Billeder fra I FORM-app'en, der viser kvinder der træner og sunde madretter

I FORM - Træning og sund mad (Image credit: N/A)

Gratis med køb i appen til iOS (Åbner i nyt vindue) og Android (Åbner i nyt vindue)

I Form fra Bonnier Publications giver dig adgang til mere end træningsøvelser. Her finder du videotræninger, madplaner og opskrifter samlet ét sted.

Der er mulighed for at skræddersy din træning, så den passer til dit niveau og den tid, du har til rådighed.

Redaktør TechRadar Danmark

Peter er journalist og har arbejdet som tech-journalist på forskellige tech-medier. Samlet set har han beskæftiget sig professionelt med tech og forbrugerelektronik siden 2008. Peter interesserer sig for mange forskellige områder inden for forbrugerelektronik. Han er vild med lyd – både høretelefoner og højttalere i alle mulige afskygninger. Men han kan også bruge rigtig langt tid på at teste mobiltelefoner og computere. Samtidig er han altid på udkig efter sære og skæve produkter, der kan være interessante at kigge nærmere på, selv om de måske ikke passer ind i de traditionelle produktgrupper.

Med bidrag fra