La familia del Apple Watch 8 ha llegado, y eso significa que todos los propietarios de un Apple Watch tenemos una nueva versión de Watch OS, siempre y cuando tengas un Watch Series 4 o más reciente.
Esta nueva versión se llama watchOS 9, y tiene un montón de nuevas características realmente útiles de fitness y ejercicio.
Una de nuestras favoritas no saldrá hasta finales de este año. En una próxima actualización, podrás competir con tus tiempos anteriores para intentar batir tus propias marcas. Esto es muy útil si tiendes a correr por las mismas rutas o, por ejemplo, te gusta participar regularmente en carreras con el mismo recorrido.
Sin embargo, hoy nos interesan más algunas de las nuevas funciones que quizá no hayas probado todavía, pero que puedes utilizar hoy mismo. Aquí están nuestras principales selecciones:
1. Potencia de carrera
watchOS 9 añade una nueva métrica llamada potencia de carrera. Si revisas la factura de la luz en casa, es posible que estés familiarizado con las estadísticas que ofrece, ya que evalúa tus carreras en vatios.
Esta es la estadística número uno por la que se rigen los ciclistas tecnológicos, ya sea en interiores o en exteriores. Y las razones son exactamente las mismas que hacen que la potencia de carrera tenga valor en el Apple Watch.
Es un cálculo del esfuerzo que realizas. Empieza a correr en una pendiente al mismo ritmo y tu potencia de carrera aumentará. Si corres cuesta abajo, la potencia disminuirá.
No recomendamos acelerar drásticamente en un tramo de bajada para mantener tu potencia de carrera. Eso el camino más corto hacia las lesiones. Pero puede ser una forma muy útil de gestionar tu nivel de esfuerzo en las pendientes más largas, algo que el ritmo por sí solo no puede proporcionar. Puedes considerarlo como una alternativa a la gestión de tus carreras según tu frecuencia cardíaca. Utiliza lo que te parezca mejor después de haber probado ambos.
Otros relojes ya ofrecen una métrica similar. Garmin la ha añadido como función "nativa" recientemente en sus relojes Forerunner 255 y 955, pero necesitarás una correa de frecuencia cardíaca Garmin HRM-Pro o un Running Dynamic Pod para que funcione.
Los relojes Coros y algunos modelos de Polar ofrecen estadísticas de potencia en carrera sin necesidad de hardware adicional, al igual que Apple. Pero es algo inusual ver a Apple adelantarse a Garmin en las apuestas de fitness con watchOS 9.
Sin embargo, la función sólo se activa cuando corres, incluso si caminas o haces senderismo, no se obtienen estas estadísticas. Tampoco vale la pena comparar tus estadísticas con las de un amigo que tenga una configuración Garmin/Coros. No vas a obtener estadísticas súper precisas con lecturas de potencia generadas algorítmicamente, que son posibles cuando se utiliza un medidor de potencia en una bicicleta. Deberías compararlas con tus propias estadísticas, ya que cada marca establece efectivamente su propia línea de base.
2. Dinámica de carrera
Aún hay más buenas noticias para los corredores con watchOS 9. Trae dinámicas de carrera bastante avanzadas, registrando la longitud de la zancada, la oscilación vertical y el tiempo de contacto con el suelo.
La longitud de la zancada debería ser bastante obvia. Es la distancia que cubres con cada serie de zancadas: desde que la pierna derecha (o la izquierda) abandona el suelo hasta que vuelve a tocar el suelo en el siguiente ciclo de carrera.
La oscilación vertical es la cantidad de movimientos hacia arriba y hacia abajo mientras corres. Normalmente se registra desde el torso, ya que evita tener que lidiar con la complicación añadida del movimiento de los brazos. Pero Apple, esos chicos tan listos, lo tiene en cuenta en sus cálculos.
El tiempo de contacto con el suelo es el intervalo temporal entre la primera parte de tu pie que toca el suelo, hasta que pierde totalmente el contacto con el suelo.
Es posible que quieras profundizar en estas estadísticas una vez que hayas superado objetivos como correr 5 km o 10 km en X número de minutos, porque son indicadores de tu técnica de carrera.
Una menor oscilación vertical se considera generalmente mejor, ya que estás gastando menos energía en un movimiento que no te impulsa hacia delante. La mejora y la reducción del tiempo de contacto con el suelo dependen en gran medida de la mejora de la biomecánica, de la eficacia de las piernas.
El consejo general es que empieces a añadir segmentos rápidos a tus entrenamientos. Pero también deberías ver alguna mejora en el tiempo de contacto con el suelo a medida que reduzcas la oscilación vertical.
La longitud de la zancada vendrá determinada por tu altura y la longitud de las piernas, pero puede ser una métrica útil para observar mientras intentas mejorar tu forma.
Estas estadísticas no van a ser útiles para todo el mundo. Pero son una forma de obtener información práctica si trabajas con un entrenador, o incluso con vídeos de YouTube, para intentar correr de forma más eficaz, modificando la forma de correr, no sólo la velocidad o el tiempo.
Vistas y entrenamientos personalizables
Quizá el conjunto de novedades más útil de WatchOS 9 sea el más sencillo. Las pantallas que puedes ver mientras haces ejercicio son ahora mucho más completas.
¿Por qué romper la tendencia? Utilicemos el ejemplo de correr. En las versiones anteriores de watchOS tenías una página de estadísticas mientras corrías. Ahora se pueden ver cinco estadísticas a la vez. Puedes personalizar estas estadísticas en tu iPhone si profundizas un poco, pero nos preguntamos cuánta gente se dio cuenta de que esto era posible.
El ejercicio a mitad de camino es un orden de magnitud más diverso en WatchOS 9. Hay pantallas opcionales para la potencia de carrera, las zonas de frecuencia cardíaca, los anillos de actividad y la elevación. Apple también ofrece dos pantallas de entrenamiento personalizables, similares a la única que solíamos tener.
A menos que nos obsesionemos totalmente con la potencia de carrera, probablemente nos interesen más estas pantallas duales ajustables que los brillantes añadidos preestablecidos.
Sin embargo, esto representa que la información del Apple Watch a mitad del ejercicio se expande para ser mucho más parecida a la de un reloj de fitness dedicado. Un material estupendo. Puedes dar las gracias al Apple Watch Ultra por esto, porque está dirigido directamente a personas que normalmente considerarían comprar un reloj Garmin, Coros, Polar o Suunto en su lugar.
Apple lleva la 'customización' más allá, permitiéndote también crear entrenamientos personalizados. Estarás familiarizado con el estilo de éstos si alguna vez has probado un programa "Couch to 5K". Puedes establecer objetivos, por distancia o tiempo, e intercalar actividades con secciones de enfriamiento. Para crear uno de ellos, toca el icono de las tres puntas en la pantalla de selección de entrenamientos y, a continuación, Crea un entrenamiento.
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