Hemmaträning är ett populärt alternativ för den som vill träna regelbundet utan att behöva gå till ett gym. Det finns många fördelar med att träna hemma, som att spara tid och pengar på att slippa pendla till ett gym, att kunna träna när som helst på dygnet och att kunna skapa en träningsmiljö som passar ens egna behov och preferenser.
Som tur är krävs det inte särskilt mycket utrustning för att komma igång med hemmaträningen. En träningsmatta och ett set med hantlar eller kettlebells kan räcka långt för att träna de flesta muskelgrupper. Det finns också många träningsprogram att följa och övningar som man kan göra med sin egen kroppsvikt, som exempelvis armhävningar, squats och plankan.
Om man har lite mer plats i hemmet och planerar att göra om garaget eller liknande till ett litet hemmagym, kan man även titta på lite större maskiner som cykelmaskiner, bänkpress eller löpband. Men i den här artikeln har vi samlat träningsprylar som får plats i alla hem, från stora hus till små lägenheter, och som man dessutom kan packa ned i en väska om man vill köra ett pass utomhus nu under sommaren.
Med rätt utrustning, planering och teknik kan hemmaträning vara ett effektivt och prisvärt alternativ för den som vill träna regelbundet och nå sina träningsmål. Här har vi samlat all utrustning du behöver för att komma igång.
Komplett kit för hemmaträning
Varför du kan lita på TechRadar Våra expertgranskare spenderar timmar på att testa och jämföra produkter och tjänster så att du kan välja det bästa för dig. Läs mer om hur vi testar.
Det behöver inte vara krångligt eller dyrt att fixa ihop ett litet hemmagym. Här nedanför har vi plockat ut alla prylar du behöver för att komma igång med hemmaträningen och har försökt att välja produkter med överkomliga priser. Vi har valt ut produkter som passar både nybörjare och dem som redan kommit igång lite med träningen, men om du vill ha lite mer avancerade alternativ på exempelvis träningsklockor, kan du kolla in vår topplista här.
Tre billiga träningsklockor för nybörjare
Om du vill skaffa en enkel träningsklocka för att logga dina träningspass och framsteg, kan vi rekommendera någon av träningsklockorna här nedanför. De är tre riktigt prisvärda alternativ som ger dig alla grundläggande fitnessfunktioner du behöver, utan att vara alltför dyra. De passar alla bra som en första klocka för dem som precis kommit igång med sin träning.
Prisvärd träningsklocka från Garmin
Denna prisvärda Garmin-klocka har en kompakt och lätt design. Den har automatisk aktivitetsspårning, ett väldesignat gränssnitt och suverän sömnspårning.
Prisvärt aktivitetsarmband från Fitbit
Här får du en riktigt slimmad pulsklocka med en ljus och skarp AMOLED-skärm, inbyggd GPS-spårning, stressmätning och en EKG-app för att mäta arytmi.
Prisvärd löparklocka från Coros
Denna träningsklocka från Coros är en lätt och funktionspackad enhet i mellanklassen med extra fokus på löpning. Den har exakt satellitspårning och en högupplöst skärm.
Hemmaträning - vanliga frågor
Vad är viktigt att tänka på vid hemmaträning?
Om du vill komma igång med hemmaträningen är det viktigt att du lägger upp en bra plan och har disciplin för att uppnå träningsmålen. Här är några viktiga saker att tänka på vid hemmaträning:
Skapa en träningsrutin: För att hålla dig motiverad och konsekvent är det viktigt att skapa en träningsrutin och följa den så regelbundet som möjligt. Bestäm vilka dagar och tider som passar dig bäst och håll dig till det.
Använd rätt utrustning: För att träna effektivt och undvika skador är det viktigt att använda rätt utrustning. Beroende på vilken typ av träning du utför kan det krävas olika utrustning, som exempelvis hantlar, gummiband, en yogamatta eller en träningsbänk.
Fokusera på rätt teknik: Att utföra övningarna med rätt teknik är avgörande för att undvika skador och uppnå de önskade resultaten. Ta dig tid att lära dig rätt teknik genom att titta på träningsvideor eller anlita en tränare om det behövs.
Värm upp och stretcha: Precis som vid träning på gymmet är det viktigt att värma upp och stretcha ordentligt innan du börjar träna. Detta kan hjälpa till att minska risken för skador och förbättra din prestation under träningen.
Var realistisk med dina mål: Sätt realistiska mål för din hemmaträning och fokusera på att gradvis öka intensiteten och svårighetsgraden på övningarna. Detta kan hjälpa dig att undvika frustration och ge dig en känsla av prestation när du når dina mål.
Glöm inte kosten: Kosten är en stor del av varje träningsresa och är avgörande för att se resultat, oavsett om man vill bygga muskler eller tappa fett. Läs på lite kring kost och anpassa den efter din träning och dina mål.
Vilka är de bästa kroppsövningarna för hemmaträning?
Det finns många kroppsövningar som kan utföras hemma med minimal utrustning och som ger en effektiv träning av hela kroppen. Här är några av de bästa kroppsövningarna för hemmaträning:
Utfall - stärker ben, säte och bål
Armhävningar - tränar bröst, armar och bål
Plankan - stärker bål och rygg
Knäböj - tränar ben och säte
Situps - stärker magmusklerna
Rygglyft - tränar rygg, säte och baksida lår
Utfall med hopp - förbättrar kondition och stärker ben, säte och bål
Burpees - en helkroppsövning som tränar styrka, kondition och explosivitet
Armhävningar med variationer - tränar bröst, armar och bål på olika sätt
Mountain climbers - tränar hela kroppen, särskilt bål och ben.
Sätt enkla mål i början och arbeta dig gradvis uppåt, alternativt lägg in variationer för att göra varje övning tuffare. Det kan även vara en bra idé att logga din träning, så du kan hålla koll på din utveckling.
Vilka träningshörlurar är bäst för löpning?
Amazfit Powerbuds Pro och Beats Powerbeats Pro är enligt oss de bästa träningshörlurarna för löpning du kan köpa just nu. De bjuder på bastungt ljud, bekväm passform, brusreducering, pulsmätning, vattentålighet och mer. Om du vill ha ett par trådlösa hörlurar för löpning är detta två av de bästa alternativen du har att välja mellan just nu. Du kan även kolla in vår topplista över bästa träningshörlurar för att se alla våra favoriter.
Vilken är den bästa träningsklockan?
Garmin Fenix 7 är den absolut bästa träningsklocka du kan köpa just nu. Den ger dig ett brett utbud av avancerade träningsverktyg för både hobby- och elitnivå. Vilken träningsklocka som är bäst för just dig beror lite på din budget och dina behov. Om du vill ha ett billigare alternativ är Coros Pace 2 exempelvis det bästa alternativet just nu och om du vill ha en lång batteritid är Garmin Instinct 2 eller Garmin Enduro utmärkta alternativ.
För nybörjare kan det dock räcka gott och väl med en pulsklocka från märken som exempelvis Fitbit. Detta är lite enklare och billigare klockor som fortfarande bjuder på ett gäng användbara träningsfunktioner.
