Bästa träningsklockor
Bästa träningshörlurar
Bästa träningsappar
Allt för hemmaträning
Att komma igång med träning på gym eller styrketräning kan kännas som en stor utmaning, men det är en fantastisk investering i din hälsa och blir faktiskt riktigt roligt när du väl kommit igång. Oavsett om du vill bygga muskler, bränna fett eller bara förbättra din hälsa överlag är styrketräning ett utmärkt verktyg för att nå dina mål. Men vad behöver du egentligen för att komma igång sett utrustning?
Det behövs faktiskt inte jättemycket för att kunna börja träna på gym. Allt du egentligen behöver är bekväma träningskläder och en vattenflaska, men det finns ett par saker många väljer att köpa till för att förbättra upplevelsen och få ut mer av sin träning. Detta inkluderar saker som träningsklockor, träningshandskar, bälten, styrkelyftskor och liknande. I den här artikeln har vi samlat prisvärda alternativ på träningsutrustning som vi tror kan vara givande för alla som tränar, oavsett om man precis kommit igång med träningen eller kört på gym länge. Vi har försökt hålla det på en ganska grundläggande och prisvärd nivå, om du vill ha något mer avancerat kan du kolla in våra topplistor i rutan ovan för fler alternativ.
Allt du behöver till gymmet
Varför du kan lita på TechRadar Våra expertgranskare spenderar timmar på att testa och jämföra produkter och tjänster så att du kan välja det bästa för dig. Läs mer om hur vi testar.
Det behövs inte jättemycket för att börja träna på gym, men det finns ett par saker som kan förbättra upplevelsen och hjälpa dig få ut mer av din träning. Här nedanför har vi listat sakerna som vi tycker är viktigast för träning på gym:
Tre prisvärda träningsklockor för gym
Om du vill skaffa en enkel träningsklocka för att logga dina träningspass och framsteg, kan vi rekommendera någon av träningsklockorna här nedanför. De är tre riktigt prisvärda alternativ som ger dig alla grundläggande fitnessfunktioner du behöver, utan att vara alltför dyra. De passar alla bra som en första klocka för dem som precis kommit igång med sin träning.
Prisvärd träningsklocka från Garmin
Denna prisvärda Garmin-klocka har en kompakt och lätt design. Den har automatisk aktivitetsspårning, ett väldesignat gränssnitt och suverän sömnspårning.
Stilren och prisvärd träningsklocka från Garmin
Detta är en stilren träningsklocka från Garmin med fantastisk träningsspårning med full GPS, samt möjlighet att streama musik direkt via träningsklockan.
Prisvärd löparklocka från Coros
Denna träningsklocka från Coros är en lätt och funktionspackad enhet i mellanklassen med extra fokus på löpning. Den har exakt satellitspårning och en högupplöst skärm.
Tre prisvärda träningshörlurar för gym
Bästa hörlurar för tyngdlyftning
Dessa hörlurar från Adidas passar perfekt för dem som kör mest på gym. De har tvättbara öronmuffar, ett material som andas bra och en helt suverän batteritid.
Bästa billiga träningshörlurar
Dessa träningshörlurar från JBL är riktigt prisvärda och har volymkontroller som är enkla att använda. Du får dessutom bra ljud och en imponerande batteritid.
Bästa träningshörlurar överlag
Här får du ett par suveräna träningshörlurar med en bekväm och stabil passform kombinerat med en fyllig, välbalanserad ljudbild och en lätt vikt.
Gym & styrketräning - vanliga frågor
Vad är viktigt att tänka på vid styrketräning?
Här är några viktiga saker att tänka på för dig som vill börja träna på gym:
Tekniken är viktig: Det är viktigt att du utför övningarna med rätt teknik för att undvika skador och för att träna rätt muskler. Om du känner dig osäker på övningar och teknik, kan det vara värt att boka en tid med en PT som kan gå igenom alla övningar med dig.
Övningar som passar dina mål: Fokusera på övningar som hjälper dig att uppnå dina mål. Fundera på vad du vill få ut av din träning innan du börjar och lägg upp en plan enligt dina mål.
Använd rätt vikt: Använd en vikt som är tung nog för att utmana dig men inte så tung att du inte kan utföra övningen med rätt teknik. Det kan kännas frestande att lägga på mer och mer vikt, men om du ökar för snabbt är risken för skador stor.
Variera träningen: Variera dina övningar för att undvika tristess och för att utmana kroppen på nya sätt.
Värm upp ordentligt: Värm upp i 5-10 minuter innan du börjar träna för att minska risken för skador. Det kan också vara bra att stretcha lite efter varje pass.
Ta pauser mellan set: Ta pauser mellan set för att återhämta dig och för att kunna ge maximalt på nästa set.
Ha tålamod: Resultat kommer inte på en gång, så försök att ha tålamod och hålla motivationen uppe även om du inte skulle se eller känna någon skillnad efter de första veckorna. Resultat tar tid och kräver disciplin och god kost.
Vilka är de mest effektiva basövningarna på gymmet?
Här är några av de mest populära och effektiva basövningarna:
Knäböj - tränar främst benen och rumpa, men även bålstabilitet och kroppskontroll.
Marklyft - tränar i princip hela kroppen, men fokuserar på rygg, ben och armar.
Bänkpress - tränar bröst, axlar och triceps.
Militärpress - tränar axlar och triceps.
Chin-ups/pull-ups - tränar främst rygg och biceps, men även axlar och bål.
Dips - tränar bröst, axlar och triceps.
Utfall - tränar ben, rumpa och bål.
Row - tränar rygg, axlar och biceps.
Basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör dem effektiva för att bygga styrka och muskelmassa. Notera att det är viktigt med rätt teknik på dessa övningar för att undvika skador och få ut maximal effekt av träningen. Om du känner dig osäker rekommenderar vi att du bokar en tid med en PT och börjar med låga vikter tills tekniken sitter.
Jag vill gå ned i vikt, hur mycket kaloriunderskott ska jag ligga på?
Vad som är ett lagom kaloriunderskott för en hälsosam viktnedgång beror lite på saker som kön, ålder, kroppsvikt och aktivitetsnivå. Generellt rekommenderas en viktnedgång på cirka 0,5 kilo per vecka för att minimera risken för muskelförlust och bevara hälsan på lång sikt.
För att gå ned runt ett halvt kilo per vecka behöver du ligga på ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag. Detta kan du uppnå genom att minska kaloriintaget, öka din fysiska aktivitet eller köra på en kombination av båda. Det är också viktigt att du inte går ut för hårt och ligger alldeles för lågt i kaloriintag, eftersom det kan leda till näringsbrist och påverka hälsan negativt, så ha tålamod och låt det ta sin tid!
Försök också att hålla en balanserad kost även vid kaloriunderskott, med en lämplig mängd protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för muskeluppbyggnad och för att du ska orka med träning. Det kan vara bra att rådfråga en dietist eller PT för att skapa en individuell plan för just dig.
Hur mycket protein ska jag äta för att bygga muskler?
Det finns ingen exakt siffra på hur mycket protein en person bör äta för att bygga muskler eftersom det beror på faktorer som ålder, kön, kroppsvikt, träningsnivå och målsättning.
Men generellt rekommenderas det att de som styrketränar ska försöka få i sig mellan 1,6-2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag för att optimera muskeltillväxt och återhämtning. Personer som inte styrketränar behöver mindre protein.
Vilka tillskott för träning bör jag överväga?
Tillskott för träning är inte något som är ett absolut måste, utan bör ses som något extra som kan hjälpa dig ge en liten extra boost i träningen och utvecklingen. Men om du har en balanserad och hälsosam kost, behöver du absolut inte känna att du måste beställa hem massor av dyra kosttillskott bara för att du börjat träna. Men för dem som är nyfikna har vi listat några av de vanligaste här nedanför:
Kreatin: Kreatin är ett av de mest studerade och effektiva tillskotten för ökad muskelmassa och styrka. Det har visat sig öka styrkan och uthålligheten under träning, och kan också hjälpa till med återhämtningen efter träning.
Protein: Protein är viktigt för att bygga och reparera muskler efter träning. Många studier visar att ett högt proteinintag kan hjälpa till att öka muskelmassan och styrkan.
Koffein: Koffein är en stimulant som kan hjälpa till att öka prestationen under träning, både genom att öka energinivåerna och genom att minska trötthet och smärta. Många kör med Preworkout, men kaffe fungerar också fint!
Beta-alanin: Beta-alanin är en aminosyra som kan hjälpa till att öka muskeluthålligheten genom att minska mängden mjölksyra i musklerna.
Citrullinmalat: Citrullinmalat kan hjälpa till att öka blodflödet till musklerna, vilket kan förbättra uthålligheten och minska trötthet under träning.
Vilka är de bästa träningsapparna?
Det finns ett helt gäng suveräna träningsappar som hjälper dig att logga dina framsteg. Här nedanför är tre av våra favoriter:
Styrkelabbets träningsapp - En omfattande träningsapp som erbjuder anpassade träningsprogram baserat på individuella mål och nivåer. Appen innehåller detaljerade träningsinstruktioner, videohandledning och möjlighet att följa utvecklingen över tid.
StrongLifts 5x5 - En betalapp som fokuserar på styrketräning med enkla, effektiva övningar. Appen baseras på StrongLifts-programmet, som är en populär träningsmetod för att bygga styrka och muskler. Appen innehåller också en loggfunktion för att följa sin utveckling över tid.
Nike Training Club - En kostnadsfri träningsapp med ett brett utbud av träningspass på olika nivåer och för olika målgrupper. Appen innehåller också videos som visar hur man utför övningarna korrekt.
Vilken är den bästa träningsklockan?
Garmin Fenix 7 är den absolut bästa träningsklocka du kan köpa just nu. Den ger dig ett brett utbud av avancerade träningsverktyg för både hobby- och elitnivå. Vilken träningsklocka som är bäst för just dig beror lite på din budget och dina behov. Om du vill ha ett billigare alternativ är Coros Pace 2 exempelvis det bästa alternativet just nu och om du vill ha en lång batteritid är Garmin Instinct 2 eller Garmin Enduro utmärkta alternativ.
För nybörjare kan det dock räcka gott och väl med en pulsklocka från märken som exempelvis Fitbit. Detta är lite enklare och billigare klockor som fortfarande bjuder på ett gäng användbara träningsfunktioner.
