5 formas de escuchar ruido blanco gratis para dormir

A man lying in bed listening to white noise through headphones
(Crédito de imagen: Getty Images)

El suave zumbido de un ventilador, el suave golpeteo de las gotas de lluvia, las olas rompiendo contra la orilla... escuchar ruido blanco puede ser una forma estupenda de adormecerse. Pero si estás intentando desestresarte antes de acostarte, lo último que quieres hacer es buscar frenéticamente el ruido blanco perfecto con el que quedarte dormido.

Tanto si eres un nuevo usuario de ruido blanco, como si eres un aficionado que busca un cambio de la clásica máquina de ruido, encontrar el ruido blanco adecuado puede ser una tarea sorprendentemente desalentadora. Estamos aquí para ayudarte, recopilando los mejores lugares donde buscar los sonidos más ensoñadores. Así que, encuentra tu ruido blanco favorito para dormir, apaga las luces, acurrúcate en tu mejor colchón y déjate llevar por esta guía.

¿Es bueno dormir con ruido blanco?

El ruido blanco se utiliza habitualmente como ayuda para conciliar el sueño, aunque actualmente no hay muchas pruebas que sugieran por qué puede funcionar. La teoría predominante es que el ruido blanco puede enmascarar otros ruidos de fondo más molestos, haciéndolos menos distractores. Puede ser especialmente útil si se duerme en un entorno ruidoso (cerca de una carretera con mucho tráfico, por ejemplo). También se cree que la naturaleza predecible del ruido blanco es beneficiosa, ya que ayuda al cerebro a calmarse después de un día ajetreado.

Hay estudios que respaldan el uso del ruido blanco como ayuda para dormir. Una investigación de 2017 descubrió que los sujetos expuestos a sonido de banda ancha (también conocido como ruido blanco) se dormían más rápido que los que estaban en un entorno sonoro normal. Y un estudio de 2021 respaldó la teoría del enmascaramiento del sonido: los participantes que vivían en una zona ruidosa de Nueva York dormían mejor cuando utilizaban una máquina de ruido blanco.

5 mejores sitios online para encontrar ruido blanco para dormir

Desde el clásico zumbido plano hasta una compleja combinación de olas / ranas / vientos costeros irlandeses, estos son los mejores lugares donde encontrar ruido blanco para dormir.

1. Spotify

Spotify está repleto de opciones de ruido blanco, incluidas listas de reproducción que te llevarán toda la noche. Sólo tienes que buscar "ruido blanco", elegir un sonido, subir el volumen y prepararte para dormir. Y, por supuesto, no sólo Spotify. Casi todos los servicios de música en streaming (incluido SoundCloud) cuentan con una colección de ruido blanco.

Si optas por un servicio de streaming, merece la pena pagar por una experiencia sin anuncios. Un anuncio molesto puede sacarte del sueño, sobre todo si es ruidoso y sorprendente. Por eso te recomendamos que busques la mejor alarma de iPhone para despertarte.

2. YouTube

En YouTube se puede encontrar de todo, así que por supuesto abundan las listas de reproducción de ruido blanco. Esto incluye vídeos de más de ocho horas de duración, con pantallas en negro para una visualización menos molesta.

Al igual que con los servicios de streaming, es posible que quieras pagar para eliminar los anuncios de tu vídeo de ruido blanco. Sin embargo, muchos de los vídeos de ruido blanco más largos ya están libres de anuncios, como las populares 10 horas de ruido blanco suave. Si no estás seguro de si los anuncios interrumpirán tu escucha, prueba a reproducir el vídeo durante el día y estate atento a cualquier interrupción inesperada.

3. Aplicaciones de ruido blanco

Las aplicaciones de ruido blanco son una forma fácil y a menudo asequible de añadir ruido blanco a tu rutina para dormir. Echa un vistazo a la tienda de aplicaciones y encontrarás un montón de aplicaciones para dormir, tanto gratuitas como premium (y un montón de aplicaciones gratuitas con opciones de compra dentro de la aplicación).

Una mujer se tumba en la cama escuchando el relajante ruido blanco de una aplicación de smartphone.

(Image credit: Getty Images)

Muchas de estas aplicaciones requieren una compra o suscripción para acceder a toda la gama de ruidos blancos ininterrumpidos. Sin embargo, una vez que hayas pagado, normalmente dispondrás de una amplia biblioteca de sonidos entre los que elegir. Además, muchas aplicaciones se pueden descargar para escuchar el ruido blanco sin conexión.

4. Reproductores web de ruido blanco

Los reproductores web de ruido blanco emiten tu zumbido relajante favorito directamente desde tu navegador. Una búsqueda rápida de "ruido blanco en Internet" te mostrará varias opciones para empezar. Sitios como NoisesOnline y A Soft Murmur te permiten personalizar lo que oyes, para crear un paisaje sonoro relajante que pronto te hará roncar. (Un jardín tranquilo en Japón es uno de los favoritos).

5. TikTok

@dreamdreamzyx

♬ if u use this sound ur automatically hot - 🎸

TikTok no es solo el hogar de los trucos para dormir más inesperados (¿alguien quiere ver cómo se pudre la cama o cómo se tapan los labios?) También es un lugar donde encontrar todo tipo de ruidos, incluido el relajante ruido blanco. 

Aunque no te recomendamos que pongas TikToks durante toda la noche, es un buen lugar para descubrir el tipo de ruido blanco que te puede gustar escuchar. Como cada clip es corto, puedes experimentar con una serie de sonidos -desde aires acondicionados hasta cascadas- y ver cuál te gusta.

Antonio Romero

Editor en TechRadar España de día, guitarrista de blues y friki de los cómics de noche. ¿O era al revés?


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