Våren och sommaren är högsäsong vad gäller löpträning och om du är en av dem som vill ta din löpning till nästa nivå har du kommit till rätt ställe, här hittar du nämligen våra 8 bästa tips på hur du blir en bättre löpare. Dessa tips sträcker sig till allt från näring och energi, motivation och gemenskap, samt den viktigaste utrustningen och teknikprylarna du behöver.
Den absolut viktigaste teknikprylen löpare behöver är en pulsklocka. Dessa wearables loggar alla dina träningspass och mäter saker som puls, distans, tempo och mer. De gör det enkelt för dig att hålla koll på dina framsteg och gör löpningen lite roligare. Om du är ute efter en pulsklocka kan vi rekommendera Polar Pacer och Polar Pacer Pro, som båda är dedikerade löparklockor och som ger dig alla träningsverktyg du behöver.
8 tips för att bli en bättre löpare
- 1. Mat och sömn
- 2. Förbättra din löpteknik
- 3. Skor och underlag
- 4. Lägg in variation
- 5. Hitta en gemenskap
- 6. Sätt upp mål och logga framsteg
- 7. Komplettera med syrketräning
- 8. Vila och aktiv återhämtning
1. Mat och sömn
För att kunna ta din löpning till nästa nivå är det viktigt att du har en bra grund och där spelar både mat och sömn en viktig roll. Ge din kropp tillräckligt med energi och fyll på med hälsosam mat som ger dig alla näringsämnen du behöver. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du att prestera sämre ute i spåret. Forskning visar faktiskt en rad negativa effekter till följd av för lite sömn vid träning, som bland annat en högre skaderisk.
2. Förbättra din löpteknik
Om du vill bli en bättre löpare bör du inte bara fokusera på att springa mil efter mil. Det har såklart sina fördelar och din kondition kommer att förbättras, men din löpteknik är minst lika viktig som sträckorna du täcker. Läs på lite om löpteknik eller boka in en tid med en PT för att se över saker som belastning, steglängd och mer. Med en bättre löpteknik kommer det att bli enklare att springa och skaderisken på sikt kommer att minska.
3. Skor och underlag
Om du planerar att spendera många timmar ute i löpspåret framöver, är den bästa investeringen du kan göra ett par riktigt bra löparskor. De allra flesta sportbutiker som säljer löparskor låter dig mäta din fot, så du kan ta reda på vad som passar just dina fötter bäst. Underlag är också viktigt att tänka på och olika typer av underlag belastar på olika sätt och är mer eller mindre påfrestande för kroppen. Läs på lite kring olika underlag och välj det som passar dig bäst.
4. Lägg in variation
Undvik träningsupplägg där du springer samma sträcka varje dag, utan försök istället att variera dina pass. Du kan exempelvis lägga in ett intervallpass, backträning, långdistanspass i lugnt tempo, en kortare 3 km-sträcka i högt tempo eller något annat. Försök att vara kreativ med dina pass och låt kroppen arbeta på olika sätt, då utvecklas du snabbare och träningen blir samtidigt lite roligare.
5. Hitta en gemenskap
Gå med i en gemenskap där du kan få peppning och motivation av andra ivriga löpare. Försök att få med en kompis på din träningsresa eller gå med i en löpargrupp. Det finns ett gäng grupper på sociala medier du kan gå med i. Alternativt kan du ladda ned appar som Strava, där du kan dela pass med andra och delta i utmaningar. En social aspekt till löpningen kommer att hjälpa dig att hålla uppe motivationen och gör dessutom löpningen lite roligare.
6. Sätt upp mål och logga framsteg
Ett annat utmärkt sätt att hålla uppe motivationen och samtidigt se till att din utveckling går åt rätt håll är att sätta upp rimliga mål och logga dina träningspass. Idag är det vanligaste sättet att göra detta med en dedikerad löparklocka, som exempelvis Polar Pacer Pro, som loggar alla dina pass och mäter saker som distans och tempo. Det blir enklare att se din utveckling över tid och det är roligt att kunna se hur tiderna förbättrats.
7. Komplettera med syrketräning
Kompletterande styrketräning är oerhört viktigt för att bygga upp en stark fysik och bli en bättre löpare. Försök att lägga in några styrkepass i ditt träningsschema och lägg framför allt fokus på att bygga upp dina sätes- och bålmuskler. Stretchning är också viktigt och bör vara en del av ditt träningsschema. Lägg in några minuter stretching i slutet av passen för att lindra stela muskler och minska skaderisken.
Vila och aktiv återhämtning
Ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig mellan varje pass och se till att den får rätt byggstenar för att kunna läka och bygga upp kroppen. Se till att få i dig tillräckligt med protein och fyll gärna på med lite energi efter dina pass. Vila behöver inte innebära att du ligger på soffan hela dagen. Om du känner dig rastlös kan du ägna dig åt aktiv återhämtning med exempelvis en promenad.
3 teknikprylar alla löpare behöver
- 1. Pulsklocka
- 2. Bröstband
- 3. Hörlurar
1. Pulsklocka
Den absolut viktigaste teknikprylen för alla löpare är en pulsklocka eller dedikerad löparklocka. Dessa wearables ger dig alla träningsverktyg du behöver för att bli en bättre löpare och har saker som inbyggda GPS-sensorer, pulsmätare och barometrar.
Skärm: 1,2 tum memory-in-pixel (Gorilla Glass)
Always-on-skärm: Ja
Pekskärm: Nej
Mått: 45 x 45 x 11,5 mm (b x h x d)
Vikt: 40-41 gram
GPS: Ja
Batteritid: 7 dagar (upp till 35 timmar i träningsläge)
Vattentålighet: WR50-klassad
Bluetooth: Ja, 5.1
Tillhörande app: Polar flow
Färger Pacer: Night Black, Cloud White, Deep Teal, Purple Dusk
Färger Pacer Pro: Carbon Gray, Snow White, Midnight Blue, Autumn Maroon
Dessa används för att logga alla dina träningspass och hålla koll på saker som puls, distans, klättrad höjd, tempo och mer. All statistik skickas sedan till en tillhörande app som gör det enkelt för dig att få en översikt på dina framsteg direkt via mobilen.
Många pulsklockor ger dig även tillgång till användbara funktioner som detaljerade färgkartor, förslag på rutter, tränings- och återhämtningsråd, uppskattning av vätskebalans, näring och energi, roliga utmaningar och mycket mer. Om du är seriös med din träning och vill utvecklas som löpare, är dessa dedikerade löparklockor nästan ett måste och vi kan rekommendera de senaste modellerna från Polar. Då två klockorna är ganska lika, där den enda stora skillnaden är att Pro-modellen ger dig tillgång till fler avancerade träningsfunktioner.
2. Bröstband
Idag är de bästa pulsklockorna riktigt bra på att samla in data med hjälp av exakta sensorer, men bröstband är ofta mer tillförlitliga när det kommer till att mäta puls. De kan dock inte samla in en lika stor mängd data som dedikerade löparklockor kan, utan har mer grundläggande funktioner. Därför väljer många löpare att kombinera sin löparklocka med ett bröstband, för att få både varierade och tillförlitliga resultat.
3. Hörlurar
De flesta som har tränat vet förmodligen hur långsamma och tråkiga passen kan bli utan lite peppande musik i öronen, speciellt om man springer en längre runda. Innan du beger dig ut i spåret rekommenderar vi därför att du införskaffar ett par hörlurar och laddar ned en härlig träningsplaylist. Idag finns det ett gäng utmärkta äkta trådlösa hörlurar som passar utmärkt för träning.
