Om du äger en av de bästa Garmin-klockorna och du vill börja träna inför en tävling, så har du ett ganska användbart verktyg i ditt arsenal i form av Garmin Coach.
Garmin Coach är Garmins egen träningsplattform byggd för löpare och cyklister på alla nivåer, som vill ha en träningsplan men inte riktigt vet var de ska börja. Bäst av allt, när planen väl har skapats, kommer den att lagras på din klocka och lägga fram de löpningar som du behöver utföra när det är dags att träna.
Dessa planer kommer också att ändras baserat på din prestation i din träning eller om du behöver hoppa över ett träningspass av någon anledning.
Om du gillar idén om vad Garmin Coach lovar att göra, men är osäker på hur du hittar det eller hur du kommer igång med det, får du en enkel genomgång på hur du använder Garmin Coach-plattformen här nedanför.
Verktyg och krav
- Det första du behöver göra är att se till att du har en Garmin-klocka som är kompatibel med Garmin Coach.
- Garmin gör ett bra jobb med att lista Garmin Coach-kompatibla enheter här och det inkluderar alla moderna Fenix-, Epix- och Forerunner-klockor, som Garmin Forerunner 265, Garmin Venu 3 och Garmin Enduro 2.
Så skapar du en träningsplan med Garmin Coach
1. Välj en löpplan på Garmin Coach
Börja med att öppna Garmin Connect-appen och tryck på "Mer" i det nedre högra hörnet. Där trycker du på "Träning och planering", och sedan "Träningsprogram". För närvarande är Garmin Coach endast tillgänglig för löpning och cykling. För enkelhetens skull kommer vi att fokusera på att visa dig hur du skapar en löpplan med din bästa löparklocka, även om det kommer att finnas likheter när du väljer att göra en träningsplan för cykling.
Under Löpning hittar du tre olika coachingplaner. De är för 5 km, 10 km och ett halvt maraton. Det finns för närvarande inget alternativ för att träna för ett maraton.
För varje plan hittar du en beskrivning för vilken typ av löpare de är bäst lämpade för. Så för 5 km-planen kommer du att se att den är designad för nybörjare och löpare på mellannivå. För halvmaratonplanen kommer du att se att den är designad för löpare på mellannivå.
2. Konfigurera din träningsplan för Garmin Coach
När du har läst igenom villkoren och godkänt dem, kommer du att få frågan hur mycket du springer för närvarande, från "Jag springer inte" till "40 kilometer eller mer". Detta kommer att hjälpa till att forma planen baserat på din löpupplevelse.
Därefter kommer du att bli tillfrågad om din genomsnittliga medeltempo. Om du inte vet detta är ett enkelt sätt att räkna ut det att dividera en sträcka du har sprungit med den tid det tog dig att springa den sträckan. En snabb Google-sökning på "pace calculator" hjälper dig också att räkna ut detta.
3. Välj ditt mål
Vad är ditt mål för att slutföra din träningsplan? Är det för att slutföra det på en viss tid, eller bara att springa den sträckan?
Det är nästa fråga du kommer att bli ställd för att hjälpa dig att välja den perfekta planen för dig.
4. Välj din coach
Även om du inte har en tränare som fysiskt berättar för dig vad du ska göra, kommer du att ha en plan utarbetad av en löpcoach som kommer att forma träningsschemat och till och med den tid som träningen kommer att ta för att du ska nå ditt mål. Garmin erbjuder tre coachalternativ, alla med tillhörande videor för att berätta om deras inställning till träning för att hjälpa dig göra det bästa valet för dig.
När du har bestämt dig, välj en tränare och sedan kommer du att bli tillfrågad hur många träningspass du vill satsa på per vecka. Du kan också välja de dagar då du är tillgänglig för att passa in träningen i din rutin. Du måste också välja en dag där du kan göra ditt "långlopp".
En lång löprunda anses vanligtvis vara något längre än 8 km, även om detta såklart helt beror på vilken typ av distans du tränar för.
5. Skapa planen
När du har gjort det sista steget får du en sammanfattning av de viktigaste detaljerna som din plan kommer att byggas upp kring. Tryck på skapa plan och du kommer att bli tillfrågad när din första planerade löptur ska äga rum.
Så följer du Garmin Coach-planen på din klocka
En av de fantastiska sakerna med Garmin Coach är att när du väl har skapat en träningsplan i Garmin Connect-appen kan du dela den med din klocka. På så sätt kan du kolla in din kommande träning utan att behöva öppna appen. När du börjar spåra en löprunda de dagar du också har en träningsrunda planerad, kommer den att visa den föreslagna löpturen för den dagen baserat på din plan.
För att göra detta måste du dela planen till din klocka och det är enkelt gjort. Gå till startsidan på Garmin Connect-appen, titta högst upp på sidan efter ikonen för din klocka och tryck på de två pilarna i en cirkel för att synkronisera din plan med klockan.
Om du har tillgång till din kalender aktiverad på din klocka, kommer du också att kunna se när din nästa planerade löptur är schemalagd.
Om du hoppar över ett träningspass kommer planen automatiskt att anpassas för att ta hänsyn till det. Om du hoppar över för många träningspass kommer planen att visa ett meddelande som frågar om du vill pausa planen.
Så bokar du om ett träningspass i Garmin Coach
Du kan också boka om träningspass i Garmin Connect-appen, så länge du har gjort det tillräckligt i förväg för att det ska kunna justeras. För att göra detta, gå till din träningsplan i Garmin Connect-appen. Välj din träningsplan och tryck på ikonen med tre prickar och välj Ändra schema. När du har bekräftat måste du synkronisera ändringarna på din klocka igen för att uppdatera din plan.
Dagens priser på några av Garmins bästa klockor
Läs vidare
