He monitorizado mi sueño con un Apple Watch, un Fitbit y un Oura Ring. Te cuento cuál fue el más preciso.

Dormir bien por la noche no siempre es fácil, por lo que el seguimiento del sueño se ha convertido en una función destacada de muchos dispositivos wearables. Los mejores rastreadores del sueño prometen decirnos cómo hemos dormido realmente, pero llevo más de un año usando mi Apple Watch para dormir y mentiría si dijera que no tengo dudas sobre su precisión.

Por eso, quería analizar los datos y ver hasta qué punto son fiables los monitores del sueño. Comparé mi Apple Watch Series 9 con un Fitbit Charge 6 y un Oura Ring Generation 3, llevando los dispositivos puestos mientras dormía durante tres noches seguidas. No solo quería los datos brutos, como el tiempo total de sueño y el tiempo pasado en cada fase, sino que quería ver en qué medida las puntuaciones coincidían con lo descansado que me sentía realmente a la mañana siguiente.

Entre los tres, estos wearables conforman algunos de los mejores relojes inteligentes y anillos inteligentes del mercado, y cada uno de ellos adopta un enfoque ligeramente diferente con respecto al sueño. El Apple Watch se basa en la aplicación Salud para obtener información, Fitbit ofrece una puntuación del sueño fácil de entender y Oura combina múltiples señales de salud en una calificación de «preparación». Pero, ¿cuál es el más preciso en la práctica? Eso es lo que quería averiguar.

Los competidores

• Apple Watch Series 9: registra las fases del sueño y el tiempo total, pero tendrás que entrar en la aplicación Salud para ver datos adicionales como la frecuencia respiratoria o la temperatura de la muñeca.
• Fitbit Charge 6: ofrece un desglose claro de las fases junto con una puntuación del sueño nocturno, lo que permite ver de un vistazo cómo has descansado.
• Oura Ring Gen 3: va más allá del seguimiento del sueño con datos fisiológicos detallados, como la variabilidad del ritmo cardíaco, los cambios de temperatura corporal y una puntuación diaria de preparación.

Total de horas dormidas: ¿cuál registró más?

Lo primero que miré fue lo más sencillo: cuánto tiempo decía cada dispositivo que había dormido. Durante las tres noches de pruebas, las diferencias fueron sorprendentemente consistentes.

En general, el Apple Watch Series 9 fue el más generoso, ya que me dio regularmente el mayor tiempo total de sueño. La tercera noche registró 8 horas y 28 minutos, 13 minutos más que Fitbit y ligeramente más que Oura, a pesar de que apenas mostraba tiempo de vigilia, solo 4 minutos, lo que me pareció poco realista.

Fitbit se situó en un término medio, con totales que rondaban las 8 horas. La primera noche registró 7 horas y 42 minutos, mientras que la segunda noche fueron 8 horas exactas. Sus estimaciones del tiempo de vigilia (28-57 minutos) parecían más cercanas a la realidad que las de Apple.

Oura fue menos generoso que los otros dos. La primera noche registró solo 7 horas y 29 minutos, casi 25 minutos menos que el Apple Watch. Durante las tres noches, las cifras del anillo fueron sistemáticamente las más bajas.

Lo interesante fue comparar las cifras con cómo me sentía realmente. La segunda noche, por ejemplo, fue una de esas en las que me desperté varias veces y empecé el día sintiéndome aturdido. Sin embargo, tanto Fitbit como Oura me atribuyeron unas ocho horas de sueño total, mientras que Apple lo elevó aún más. Me di cuenta de que quizá anticipaba subjetivamente que mi sueño era peor de lo que realmente era.

Dicho esto, dado que el Apple Watch sobreestimaba constantemente mi sueño en comparación con los otros dos, mis dudas sobre su precisión me parecieron bastante fundadas.

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Fases del sueño: diferencias entre REM y profundo

Lo realmente interesante fue el desglose de las fases del sueño. Los tres dispositivos dividen el sueño en ligero (o «básico» en el caso de Apple), profundo y REM, además del tiempo de vigilia, pero las cifras de cada dispositivo wearable podían variar notablemente.

El Oura Ring informó sistemáticamente del sueño más profundo, especialmente en la primera noche, en la que me dio algo más de dos horas, en comparación con los 55 minutos de Apple. Fitbit se situó en el medio, con 1 hora y 18 minutos, lo que aun así me pareció más realista que la cifra a la baja de Apple. De hecho, el Apple Watch nunca registró más de 58 minutos de sueño profundo, lo que era significativamente inferior a los otros dos.

Las estimaciones del sueño REM estaban más alineadas, normalmente entre 1,5 y 2,5 horas por noche. Aun así, el equilibrio se desplazó ligeramente: Fitbit solía inclinarse hacia arriba, Oura ligeramente hacia abajo y Apple en algún punto intermedio.

Esto puso de manifiesto lo difícil que es para los dispositivos wearables determinar con exactitud el equilibrio entre las distintas fases. Las tendencias generales —como que Oura me proporcionaba más sueño profundo y Fitbit se inclinaba más por la fase REM— eran claras, pero la falta de coherencia hacía difícil saber en cuál confiar.

Lo que sí coincidía era cómo me sentía a la mañana siguiente. Las noches en las que Oura y Fitbit me atribuían un sueño más profundo, me sentía más despierto y descansado. En comparación, los datos de Apple sobre las fases solían ser demasiado planos para captar las variaciones reales entre las noches.

Puntuaciones del sueño y preparación: ¿orientación más clara o solo números?

Una de las mayores diferencias entre los tres rastreadores era la forma en que presentaban los datos. Las cifras brutas son una cosa, pero yo también quería saber qué dispositivo me daba una idea más clara de cómo había dormido.

El Fitbit Charge 6 es sencillo y claro. Cada mañana obtenía una puntuación del sueño sobre 100, que combinaba la duración, la calidad y la inquietud en una sola cifra. Sin embargo, debo decir que en mi peor noche, en la que me desperté varias veces y me sentí aturdido al día siguiente, Fitbit me dio una puntuación de sueño de 87, lo que me pareció demasiado generoso.

El Oura Ring fue un paso más allá, añadiendo no solo una puntuación del sueño, sino también una puntuación de preparación basada en aspectos como la VFC, la frecuencia cardíaca en reposo y los cambios de temperatura. Esto me pareció más acorde con cómo me sentía realmente. Por ejemplo: la puntuación de preparación bajó de 94 a 79 después de mi noche inquieta.

El Apple Watch Series 9 no proporciona ninguna puntuación del sueño, sino que se limita a mostrar un desglose por fases y el tiempo total en la aplicación Salud. Aunque las cifras brutas siempre son interesantes, una puntuación del sueño es mejor para ofrecer una visión general de un solo vistazo. Para mí, aquí es donde Fitbit y Oura se adelantaron. Aunque las cifras no fueran perfectas, sus sistemas de puntuación traducían los datos en algo más útil, mientras que Apple me dejaba interpretar los resultados por mi cuenta.

Conclusión

Después de tres noches de pruebas comparativas, las diferencias quedaron claras. El Apple Watch Series 9 sobreestimó constantemente mi tiempo total de sueño y subestimó el tiempo que estuve despierto, lo que prácticamente confirmó mis dudas iniciales sobre su precisión. Los datos de las fases también me parecieron demasiado rígidos, con el sueño profundo estabilizándose en unos 55 minutos sin importar nada más.

Entre los otros dos, Oura fue el que más se acercó a cómo me sentía realmente cada mañana, gracias a su puntuación de preparación, que detectaba el cansancio tras las noches inquietas. Fitbit era fácil de interpretar, pero a veces pintaba un panorama más optimista de lo que yo sentía. Al final, fue Oura el que ofreció la información más matizada, y sería mi elección si la precisión del seguimiento del sueño es tu prioridad.