Als je een Fitbit Premium-abonnement hebt, krijg je binnenkort misschien nieuwe functies in de app als onderdeel van de Persoonlijke Gezondheidscoach die vorig jaar werd gelanceerd. Een van de verbeteringen is een beter algoritme om te bepalen wanneer je daadwerkelijk slaapt.

Volgens de aankondiging zullen de aankomende updates "een verbetering van 15% in de nauwkeurigheid van de slaapfasen" aan je statistieken toevoegen. Het algoritme zou beter moeten herkennen wanneer je slaapt en wanneer je gewoon ontspant met een boek.

Google zegt dat er meer trainingsdata in de AI voor slaapregistratie zijn gestopt, waardoor je dutjes en slaapfasen nauwkeuriger worden geregistreerd. Dat betekent meer nuttige inzichten en adviezen over hoe je je slaapritme en algehele gezondheid kunt verbeteren.

De updates registreren niet alleen hoeveel diepe slaap je hebt gehad, maar ook hoe lang het duurde om in slaap te vallen. Deze upgrades zouden de komende dagen moeten verschijnen voor gebruikers van de Persoonlijke Gezondheidscoach, die zich nog steeds in "Openbare Preview" bevindt.

• Klik hier om te abonneren op onze wekelijkse nieuwsbrief

Het volledige plaatje

Er zijn ook nog andere verbeteringen, hoewel die niet allemaal voor ons beschikbaar zijn. Zo krijgen Amerikaanse gebruikers de mogelijkheid om hun gezondheidsgegevens te koppelen aan de Fitbit-app. Dit zorgt voor een completer beeld van je gezondheid. Google benadrukt dat al deze gegevens goed beveiligd zijn.

Andere verbeteringen omvatten ondersteuning voor continue glucosemeters in de Fitbit-app. Als je Premium-abonnee bent en je nog niet hebt aangemeld voor de Openbare Preview van de de Persoonlijke Gezondheidscoach, kun je hier controleren of je in aanmerking komt.

De nieuwste Windows 11-update heeft weer eens voor problemen gezorgd. Sommige gebruikers blijken nu last te hebben van een nieuwe bug die ervoor zorgt dat de slaapmodus niet fatsoenlijk werkt. Windows Latest laat weten dat meerdere Windows 11-gebruikers opgemerkt hebben dat de slaapmodus niet meer werkt na het installeren van de update voor januari (KB5074109).

Het gaat hier om wat bekendstaat als de 'S3 sleep state'. Dit is de originele slaapmodus van Windows en dat is een belangrijk detail, want dit betekent gelukkig in ieder geval dat nieuwere pc's hier geen last van moeten hebben. We zullen verderop uitleggen waarom. Deze oudere slaapmodus stopt in principe alle activiteit (zoals van het display, de processor en de ventilatoren), behalve die van de RAM-sticks. Die blijven actief, zodat je actieve processen behouden worden.

Eén gebruiker omschrijft het probleem als volgt: "Na het installeren van KB5074109, werkt de slaapfunctie niet [meer]. Bij het navigeren naar Aan/uit en het drukken op Slaapstand, is het scherm ineens leeg, maar sluit de pc niet af. De enige manier om de pc te herstarten, is door een hard reset uit te voeren, oftewel de aan/uitknop van de pc ingedrukt te houden tot hij uitschakelt, en vervolgens te herstarten. Dit gebeurt elke keer dat ik de Slaapmodus activeer."

Er zijn ook andere vergelijkbare meldingen te vinden op Reddit en andere locaties en helaas gaat het dus niet alleen om de Slaapmodus die niet wil activeren. Het grotere probleem is dat de pc in principe lijkt te crashen en een harde reset nodig heeft om weer te werken. Dat is natuurlijk het tegenovergestelde van wat je wil als je de pc in slaapmodus zet.

Een andere Windows 11-gebruiker had last van dit probleem op drie verschillende pc's (één met Windows 11 Home en twee met Windows 11 Pro). Deze gebruiker kwam er ook achter dat het probleem stopte als de januari-update weer werd verwijderd en weer terugkwam als de update opnieuw werd geïnstalleerd. Dat suggereert dus wel duidelijk dat dit een probleem is met de KB5074109-update.

• Klik hier om te abonneren op onze wekelijkse nieuwsbrief

Recente pc's hebben er waarschijnlijk geen last van

De S3-slaapmodus wordt alleen gebruikt op wat oudere pc's. Nieuwere Windows 11-apparaten gebruiken een modernere versie van standby. Als je dus een pc in dit decennium hebt gekocht, zal deze waarschijnlijk niet zo snel last krijgen van dit probleem. Daarnaast is vrijwel elke moderne laptop ook al overgeschakeld naar deze modernere slaapmodus (ook wel bekend als 'S0 lower power idle'). Dat is echter niet per se het geval bij alle desktop-pc's van dit decennium. Wij hebben bijvoorbeeld ook nog een pc van vijf jaar oud staan die nog steeds de S3-slaapmodus gebruikt.

Toch geldt dus over het algemeen dat als je een wat nieuwere pc hebt, dat je dit probleem waarschijnlijk zal vermijden. Helaas zullen mensen met oudere pc's misschien eventjes de slaapmodus moeten mijden. Dat is natuurlijk niet heel erg fijn voor iedereen en er is dan ook wel één mogelijke, tijdelijke oplossing die je zou kunnen uitproberen.

Windows Latest spotte namelijk ook een post in Microsofts Feedback Hub waarin werd gesuggereerd dat het ontkoppelen van een aangesloten usb-webcam zou kunnen helpen. Als je last hebt van dit probleem en ook een usb-webcam gebruikt, zou je dus eens kunnen proberen om die tijdelijk uit je pc te halen om te zien of dat het probleem dus verhelpt. Dat is natuurlijk ook geen geweldige oplossing als je bijvoorbeeld aan veel videogesprekken deelneemt, maar het is hopelijk ook maar een tijdelijke oplossing tot Microsoft zelf het probleem weet te verhelpen. Een andere mogelijke oplossing zijn we ook nog niet tegengekomen.

Dit is helaas ook weer niet de enige bug die geïntroduceerd is door de januari-update. We hebben ook al problemen gezien met de klassieke Outlook-app (en POP-accounts). Die app kan vastlopen door deze update en daarnaast zorgt de update er bij sommige pc's ook nog eens voor dat ze niet kunnen afsluiten. Dat laatste probleem is natuurlijk vooral erg vervelend, maar "gelukkig" hebben alleen Enterprise-gebruikers die een bepaalde feature gebruiken daar last van. Daar hoeft de gemiddelde Windows 11-gebruiker zich dus in ieder geval geen zorgen om te maken.

Een derde bug die Microsoft inmiddels erkend heeft, is een probleem met Remote Desktop-verbindingen die niet werken. Voor mensen met dat probleem en het probleem met afsluiten is er wel goed nieuws, want er zijn al noodoplossingen voor die problemen uitgerold. Gebruikers met het Outlook- of slaapstandprobleem moeten nog even wachten op een officiële oplossing, maar hopelijk niet al te lang.

Als laatste zijn we overigens ook nog wat klachten van gebruikers tegengekomen over vreemde problemen met hun toetsenbord en muis na het installeren van de nieuwste update. We kunnen dus wel stellen dat dit geen geweldig begin van het jaar is voor Microsoft.

• Kan je geen toegang krijgen tot Microsoft Cloud PC? Dit kan de reden zijn en er wordt gewerkt aan een oplossing

Hoewel we bij TechRadar grote fans zijn van horloges zoals de Garmin Instinct 3, zijn dit soort apparaten niet voor iedereen even fijn om mee te slapen. Ze zijn niet per se altijd oncomfortabel, maar wel gewoon een beetje groot en zwaar om in bed om je pols te houden. Nu heeft Garmin dus een alternatief uitgebracht voor fans van de beste Garmin-horloges: de Index Sleep Monitor.

De nieuwe wearable ziet eruit als een grotere Whoop-tracker. De belangrijkste elementen hier zijn dat het apparaat geen scherm heeft en lichtgewicht is. Hierdoor moet hij een goede nachtrust niet in de weg zitten en ongeveer een week lang op een volle batterij meegaan. Er zijn verder twee formaten om uit te kiezen: small/medium en large/extra large.

Dit nieuwe product komt niet helemaal meer als een verrassing, want eerder deze maand zagen we al een gelekte video van het apparaat dat we nu dus kennen als de Garmin Index Sleep Monitor in actie. Details zoals de batterijduur van een week waren ook al gelekt.

Dit is een wearable die bedoeld is voor slaaptracking en dan ook echt alleen maar slaaptracking. de Index Sleep Monitor heeft een adviesprijs van 169,99 euro op Garmins website. Hij is nu te bestellen, maar er staat op de website ook bij dat hij binnen 3-5 weken klaar is om te versturen.

9 belangrijke features

Garmin-wearables zijn meestal enorm uitgebreid als het gaat om het aanbod van features en dat is ook bij de Index Sleep Monitor weer het geval, ook al is dit apparaat puur op slaaptracking gefocust. Er zijn namelijk negen verschillende soorten metingen die de band kan doen.

Het gaat hierbij om het meten van verschillende slaapstadia (licht, diep en REM), hartslagvariabiliteit, zuurstofsaturatie, ademhalingsvariaties, ademhalingsfrequentie, huidtemperatuur (plus extra tracking voor de menstruatiecyclus), wat Garmin de Body Battery-energieniveaus noemt en stresstracking, De laatste meting is dan nog de overkoepelende Slaapscore.

Voeg hier ook nog een slimme wekkerfunctie aan toe die zachtjes begint te trillen op een moment dat goed aansluit op je circadiaans ritme en je krijgt een erg interessant totaalpakket. Zoals te verwachten is bij Garmin-apparaten, synchroniseert al je data ook weer met de Connect-app op je telefoon.

Garmin pakt met dit product ook een ander probleem met slaaptrackers aan: hygiëne. De Index Sleep Monitor kan ook in de wasmachine met een delicaat programma worden gewassen, zodra je tenminste de monitor zelf hebt verwijderd uit de band.

• Garmin onthult Venu X1 smartwatch met vierkant display

Wandelen is een prachtige en vooral rustgevende activiteit, en dat helemaal als je gaat hiken in de Duitse Alpen. Maar zelfs in een idyllische omgeving die rechtstreeks uit The Sound of Music lijkt te komen, kan de juiste technologie een handig hulpmiddel zijn.

En dan heb ik het niet alleen over de Sony Xperia 1 V die ik mocht reviewen (wat een prachtige foto's). Ik ontdekte dat mijn Garmin Instinct Crossover een onmiskenbare metgezel was op mijn recente hiking avonturen rond de 3.000 meter hoge Zugspitze, de prachtige meren en het beroemde kasteel waar het Disney-kasteel op is gebaseerd, Slot Neuschwanstein.

Dit zijn een aantal redenen waarom de gehele productlijn, en vooral de uitstekende Garmin Instinct Crossover, de ideale tools zijn voor elk sportief avontuurtje.

• Beste Garmin horloges 2023: welke smartwatch past bij jou?

Een batterij die weken mee gaat

Misschien wel het indrukwekkendste aan de Garmin Instinct Crossover is de uitstekende batterijduur. Je hoeft niet bang te zijn dat je zomaar zonder batterij komt te zitten. De Instinct Crossover laadt ook op door middel van zonne-energie, dus zolang je wat tijd in de zon doorbrengt (en als je veel hiket dan komt dat wel goed), kan je een stuk langer door met de Crossover. 

Het horloge geeft aan dat je gemiddeld 50.000 Lux-uren moet halen om de Garmin op te laden en tijdens mijn eerste week toen het weer nog top was, tikte ik geregeld de 100.000 Lux-uren aan.

Het is wellicht niet de 'unlimited' batterijduur die Garmin promoot bij de Instinct 2 en Instinct 2X, maar veel problemen zul je niet hebben. Als je activiteiten start, dan maakt de Instinct Crossover wel gebruik van GPS waardoor je batterij wat sneller slinkt. Uit mijn ervaring is gebleken dat een hike van ongeveer 4 tot 5 uur ervoor zorgt dat er 1 tot 2 dagen van je totale batterijduur af gaat. Dit varieert echter wel per hike. 

Ik was vergeten om mijn oplaadkabel mee te nemen en achteraf had ik 2,5 week zonder gekund, maar toch heb ik in München een reservekabeltje gekocht. Toen kwam ik erachter dat je de smartwatch gerust met een powerbank kan opladen, dus zolang je gewoon een kleine powerbank meeneemt voor alleen je Garmin dan kan je weken tot maanden door.

En dan hebben we het nog niet eens gehad over de Expeditie-modus. Als de Garmin volledig is opgeladen, kan je volgens Garmin zelf tot 111 uur gebruikmaken van je horloge. Maar... er is dus ook de Expeditie-modus waarbij de Instinct Crossover, met GPS, tot 40 dagen meegaat.

Dit is vooral geschikt voor meerdaagse expedities waar je bivakkeert in tentjes of afgelegen berghutjes. De kans dat je dan een stopcontact tegenkomt, is zeer klein. Als de Expeditie-modus aanstaat, dan worden alle reguliere sensoren zoals de hartslagmeter, calorieën en de link met je smartphone stopgezet. Wat de Instinct Crossover wel doet, is één keer per uur de GPS aanzetten om de locatie te registreren. Zo kan je gewoon jouw dagelijkse afstand zien en de algemene route die je loopt of hebt gelopen. Met de Expeditie-modus verleng je de batterijduur tot 36 dagen, maar natuurlijk mis je de gedetailleerde statistieken.

• Ik droeg de Garmin Instinct Crossover op een festival en kan niet meer zonder

Veiligheid

Een ongeluk zit in een klein hoekje en dat is helemaal het geval als je in de bergen aan het lopen bent. Zo volgde ik een pad op mijn hike rond Slot Neuschwanstein die opeens was weggeslagen door een omgevallen boom. Heel handig allemaal.

Als ik alleen zou lopen, of als ik een intense tocht zou volgen op grotere hoogtes zoals in de Italiaanse Dolomieten, dan is het een fijn gevoel dat mijn familie en vrienden op de hoogte zijn van waar ik ben. Als je de LiveTrack-functie inschakelt, niet toegankelijk tijdens Expeditie-modus, dan kunnen vrienden en familie jouw real-time locatie volgen. Dit kan voor extra gemoedsrust zorgen en als je om wat voor reden dan ook niet meer bereikbaar bent, of te laat op een stop bent aangekomen, hebben jouw naasten informatie over jouw laatst bekende plek.

En natuurlijk hopen we dat er niets gebeurt, maar een beetje zekerheid is nooit erg. Zo kan je ook Ongevaldetectie inschakelen op je Garmin waardoor jouw (maximaal) drie noodcontacten een bericht krijgen als jouw Garmin registreert dat je een ongeluk hebt gehad tijdens het wandelen, fietsen etc. Jouw contacten worden op de hoogte gesteld van jouw locatie.

Comfortabel en lichter dan je verwacht

De Garmin Instinct Crossover Solar heeft een behoorlijk formaat. Met afmetingen van 45 x 45 x 16,2 mm is dit geen horloge die iedereen even fijn zal vinden, maar hij voelt verrassend licht aan.

Dit is gunstig als je het horloge dagenlang draagt. Op de camping is het daarnaast niet altijd ideaal om het horloge continu af te doen, en dat is dan ook niet nodig met de Crossover. Normaliter trackt het horloge ook je slaap en dat kan ook erg nuttig zijn in normale situaties. Als je echter een meerdaagse hike doet, dan weet je van tevoren al dat je slaap niet bepaald ideaal zal zijn en dan heb je die herinnering over je slechte slaap van Garmin niet nodig.

• Hoe mijn Garmin smartwatch mijn slaapritme heeft gered

Fitness tracking

Tijdens kortere hikes (lees: drie dagen of minder) is het altijd leuk om jouw statistieken bij te houden. Denk hierbij aan de calorieen die je ongeveer hebt verbruikt op een flinke dag wandelen of wat jouw hartslag is op bepaalde intense stukken.

Het is vooral leuk om te zien dat je hartslag op flinke klimmen minder wordt naar mate je meer loopt die week. De Garmin Instinct Crossover biedt allerlei info die handig is voor outdooractiviteiten zoals de zonsopgang en zonsondergang op de wijzerplaat, evenals GPS-coördinaten, hoogte-informatie, en de afstand tot een aangewezen bestemming, die je kunt instellen in de app.

Als je ooit naar een muziekfestival bent geweest, dan weet je dat een festival een hele onderneming kan zijn. De lange dagen gevuld met veel te harde muziek (draag oordopjes, mensen), vrienden die nooit op de plekken zijn waar je hebt afgesproken of het festival dat al snel een gigantische bende wordt.

En laten we het helemaal niet hebben over de camping die er na een halve dag uitziet alsof het halve Perzische leger uit de film '300' erover heen heeft gemarcheerd.

Als je op de camping verblijft, moet je al honderden dingen meenemen, maar er is één ding waar je misschien niet aan gedacht hebt om mee te nemen: een smartwatch. En niet zomaar een smartwatch, maar een goede, duurzame smartwatch van Garmin.

Dit zijn een aantal van de velen redenen waarom Garmins, en vooral de uiterst indrukwekkende Garmin Instinct Crossover, het ideale stukje tech is voor het festivalseizoen.

• Beste Garmin horloges 2023: welke smartwatch past bij jou?

Een batterij die niet op lijkt te gaan

Tijdens een festival is de batterijduur wel het laatste waar je je zorgen om wil maken aangezien oplaadpunten soms erg moeilijk te vinden zijn. Sommige festivals hebben kluisjes met USB-aansluitingen, maar niemand wordt vrolijk van 20 euro of meer per dag.

Met de Garmin Instinct Crossover hoef je dat gelukkig niet te doen. Op de laagste helderheidsstand gaat dit horloge maar liefst 28 dagen mee zonder opladen. Ik heb het horloge twee weken voor het festival opgeladen en zelfs toen ik aankwam, had het nog 20 dagen batterijduur over.

Maar het wordt nog beter. De Instinct Crossover laadt ook op door middel van zonne-energie, dus zolang je wat tijd in de zon doorbrengt (en dat is meestal geen probleem op festivals), kun je deze smartwatch eeuwig aan de praat houden. Het horloge geeft aan dat je gemiddeld 50.000 Lux-uren moet halen om de Garmin op te laden en op het festival kwam ik uit op zo'n 130.000 uur, dus dat is helemaal top.

Kan tegen een stootje

Festivals zijn nou niet bepaald de schoonste en veiligste plekken voor je tech gadgets. Als jouw dure smartphone uit je zak valt en in de modder, dan mag je blij zijn als je hem nog heel terug kan vinden. En dan hebben we het nog niet eens gehad over de dansende (lees: lompe) meute, zweet, regen en zelfs af en toe een lekkere bierdouche.

Gelukkig kunnen de horloges van Garmin goed tegen een stootje. Letterlijk. Ik wil nog wel eens af en toe een speedrun hersenschudding doen door helemaal los te gaan in de moshpit van mijn favoriete hardcore bands en deze keer ging de Garmin Instinct Crossover gezellig mee.

Alles deed pijn, maar mijn Garmin had niets. Als 'ie dat geweld aan kan, dan hoef je voor de rest ook geen zorgen te maken. Een leuk extraatje is dat ik eindelijk kon zien wat mijn hartslag was tijdens een moshpit, dus ja... als je dat ooit wou weten, bij deze.

Verrassend licht en comfortabel

Als je vanuit de zijkant naar de Garmin Instinct Crossover kijkt, dan zie je pas dat het een vrij groot en log horloge is. Toch merk je dat gewicht en formaat nauwelijks op als je er aan gewend bent. Vaak heb je niet eens door dat je het horloge nog draagt en dat is een groot voordeel.

Het is misschien een beetje jammer als je aan je vriend vraagt hoe laat het is, maar dat betekent wel dat het met de 'zo licht dat je niet merkt dat die er is'-factor wel goed zit. Zelfs met dit horloge slapen, gaat verrassend makkelijk en een leuke bonus is dat je slaap ook wordt gemeten. Niet dat ik al te vrolijk werd van die resultaten...

• Hoe mijn Garmin smartwatch mijn slaapritme heeft gered

Fitness tracking

Als we het nou toch over sleep tracking hebben.. Je gaat natuurlijk niet naar een festival om gezond te wezen, maar als je dan toch bezig bent, is het wel leuk om het bij te houden. Festivals zijn behoorlijk intensieve aangelegenheden en het zou je verbazen hoeveel stappen je op een willekeurige dag zet.

Misschien geeft de indicatie dat je 800 calorieën extra hebt verbrand je misschien wat gemoedsrust voordat je weer een veel te dure snack haalt.

Kom nooit meer te laat voor een optreden

Hoe vaak ben je al een band misgelopen omdat je vergat hoe laat het was? Ik in ieder geval vaak genoeg, maar daar had ik deze zomer geen last van. Mijn smartphone moest aan de lader in het kluisje, maar voordat ik die had opgeborgen, had ik een stel alarmen gezet voor elke band die ik wou zien.

Natuurlijk is dit niet revolutionair, maar voorgaande jaren deed ik dit ook op mijn smartphone met mindere resultaten. Als je in een overvolle tent staat met snoeiharde muziek die je doet trillen op je benen is het erg makkelijk om niet door te hebben als je alarm afgaat. Zelfs al heb je de mobiel op trilstand staan.

Met mijn Garmin had ik dat probleem niet, want je polst begint te trillen en te piepen als een malle en het is praktisch onmogelijk om dat niet door te hebben.

Net als iedereen die graag buiten sport, hou ik erg van de zomer. Toch brengt de zomer zijn eigen uitdagingen met zich mee. Het is bijvoorbeeld veel te heet om voor langere periodes buiten te sporten, tenzij je vroeg uit de veren bent om de hitte voor te zijn. Maar het is de hitte 's nachts waardoor ik niet kan slapen. In combinatie met mijn seizoensgebonden allergieën is dit echt een domper voor mijn training.

Ik heb last van hooikoorts (en astma en duizenden andere dingen, maar goed), wat betekent dat ik 's nachts niezend wakker word, of een zodanig verstopte neus heb dat ik niet kan ademen en de astma zal ook niet helpen. Normaal ben ik geen snurker, maar door het constante gehoest klinkt het alsof ik uit het zeeleeuwenverblijf in Dolfinarium Harderwijk ben ontsnapt. Gelukkig heeft een onderbenutte functie op de beste Garmin horloges me geholpen om mijn trainingen weer nieuw leven in te blazen.

Het probleem met regelmatig verstoorde slaap is dat je zonder de juiste balans van lichte slaap, diepe slaap en REM (rapid eye movements) het risico loopt om niet genoeg herstellende slaap te krijgen. Je kunt je minder goed concentreren op je werk, je geheugen neemt af en er zijn andere cognitieve problemen. Volgens onderzoek verhoogt langdurige slapeloosheid het risico op hartaandoeningen, tast het de cognitieve prestaties aan en maakt het je in het algemeen vatbaarder voor een vroege dood.

Je kunt bijhouden hoeveel slaap je krijgt met een fitnesshorloge of een van de beste slaaptrackers als je een nauwkeurig beeld wilt krijgen van je nachtrust. Een van de grootste problemen met deze technologie is dat je niet veel kunt doen om specifieke aspecten van je slaap te verbeteren, zoals meer diepe slaap of REM. Je moet gewoon eerder naar bed gaan, ongezonde gewoontes afleren, de blootstelling aan blauw licht verminderen en proberen meer te slapen in het algemeen, in de hoop dat het probleem zichzelf oplost.

Na mijn vijfde slechte nacht op rij, waarin ik meerdere keren per nacht wakker werd en echt vreselijke slaapscores haalde, besloot ik het advies van mijn Garmin te negeren, die me vertelde dat ik het rustig aan moest doen en een jog van 22 minuten moest doen, en liep ik een langere 12km tempoloop op een zonnige zaterdagochtend.

Mijn run was een uitdaging en ik voelde me er beter door, maar het was een langzame, moeizame, energievretende run bij hoge temperaturen. Uiteindelijk kostte het me alle energie die ik nog over had. Volgens de Sleep Foundation leidt slecht slapen tot verminderde sportprestaties, snellere uitputting en een groter risico op blessures. Aan het einde van de run werkte mijn Garmin mijn Training Readiness Score bij tot slechts 1/100. Dit heb ik maar een keer eerder gezien en dat was na een Strong Viking obstacle run van 13km door modder en water.

Om mezelf uit dit gat te graven, begon ik te doen wat mijn Garmin-horloge me vertelde om te doen. Toen ik in de Garmin Connect app dook, vertelde hij me "je bent vandaag misschien wat sneller moe. Je hebt gisteren veel intensieve oefeningen gedaan en dat heeft je slaapkwaliteit beïnvloed. Probeer goed te eten, rust voldoende uit en voer zeer inspannende activiteiten spaarzaam uit." Dus dat heb ik gedaan. Heel eenvoudig advies van Garmin: nogmaals, het probleem met slaaptechnologie is dat veel dingen slecht slapen kunnen veroorzaken die apps niet oppikken, zoals mijn allergieën of mentale gezondheidsproblemen.

Op de Slaapscore-pagina van Garmin Connect stond echter ook een link naar een artikel van de Mayo Clinic met meer slaapadvies. Ik deed mijn best om het strikt op te volgen: ik at een uur eerder dan normaal, zorgde ervoor dat de slaapkamer zo koel mogelijk was en mediteerde vijf minuten voor ik naar bed ging om mijn gedachten op orde te brengen. Ook liet ik met enige tegenzin het speciaalbiertje staan.

En inderdaad, na drie of vier dagen was ik weer in de sportschool en op de weg te vinden met een prima slaapscore van in de tachtig in plaats van in de veertig.

Hier zijn Garmin's Training Readiness Score, Sleep Score en de widgets Morning Report voor bedoeld. Het monitoren van REM en diepe slaap is een manier om ons te vertellen of we het rustig aan moeten doen, of dat het tijd is om hard te gaan in onze trainingen.

Als je je slaap- en herstelcijfers ziet dalen op een smartwatch, kun je beter een paar aanpassingen doen aan je routine om jezelf weer op de rails te krijgen. Doe niet wat ik deed en ga niet pas ingrijpen als je al belabberd voelt.

"Adem even rustig in en uit tot je je beter voelt", is iets dat we allemaal wel eens gehoord hebben. Toch is dat advies nuttiger dan je zou denken en de Belgische start-up Moonbird volgt die gedachte. Zij ontwikkelden een apparaatje dat je kan begeleiden in je ademhaling en daardoor helpt bij een hele reeks aan problemen, van stress tot slapeloosheid. 

Deze start-up had meteen onze aandacht te pakken en daarom zijn we intussen ruim een maand zelf een Moonbird aan het gebruiken. Daarnaast spraken we met de medeoprichter van Moonbird, Stefanie Broes, die ons meer vertelde over het ontstaan en de toekomstplannen van het bedrijf.

Moonbird review: Hoe werkt het?

Wat een smartphone of laptop is, moeten we natuurlijk nooit uitleggen, maar een Moonbird is geen gemiddeld stukje technologie. Op de foto hierboven zie je de Moonbird in drie verschillende kleuren. Naast deze drie opties heb je ook nog een zwartgrijze optie. Moonbird is ontwikkeld om goed in je hand te passen en dat kunnen we meteen bevestigen. Je moet niet uitzoeken hoe je hem moet vasthouden, want je hand glijdt als het ware in de juiste positie. Je kan hem trouwens met zowel je linker- als rechterhand gebruiken.

Leg je duim op de sensor en de Moonbird begint met de aangegeven ademsessie (hierover verderop meer). Tijdens een sessie bewegen de "vleugels" aan beide kanten van het apparaatje naar binnen en naar buiten in een bepaalde ritme. De bedoeling is dat je dit ritme volgt met je ademhaling. Zo is er een ritme dat tegen stress werkt en een ander ritme dat werkt als je moeilijk in slaap valt.

Medeoprichter Stefanie Broes legde uit dat er heel wat wetenschappelijk onderzoek gevoerd is naar de invloed van onze ademhaling op ons lichaam. Bepaalde activiteiten, zoals yoga en meditatie, bevatten ademhalingstechnieken, maar gerichte ademhalingsoefening behoren tot een afzonderlijke categorie. In theorie is het mogelijk om op jezelf een ademsessie uit te voeren, maar in de praktijk is het lastig om een vast ritme aan te houden. Je kan bovendien moeilijk controleren of je consistent op dat juiste ritme zit.

Het idee van Moonbird ontstond uit persoonlijke ervaringen van Stefanie zelf. Ze had verschillende apps voor ademhalingsoefeningen geprobeerd en merkte dat het inderdaad niet zo eenvoudig is om ze op jezelf correct uit te voeren. Ze sprak hierover met haar broer en na een uitstapje naar een productontwikkelaar was Moonbird geboren.

Moonbird review: Prijs en beschikbaarheid

• Adviesprijs van 179 euro
• Beschikbaar in bijna heel Europa, ook in de VS

Momenteel is er één versie van de Moonbird met een adviesprijs van 179 euro. Je hebt de keuze uit vier kleuren: groen, lichtblauw, beige en zwart. Bestellen kan via de shop van Moonbird zelf of Amazon. Op dit moment is Moonbird verkrijgbaar in bijna heel Europa (inclusief het VK) en de VS. Het bedrijf heeft daarnaast de ambitie om op termijn wereldwijd beschikbaar te zijn.

Dat is een stevig bedrag, maar wie bij Moonbird bestelt, kan dit spreiden over drie maandelijkse betalingen. Ook is er een proefperiode van 30 dagen. Als Moonbird voor jou niet de gewenste resultaten oplevert, kan je hem terugsturen en krijg je je geld terug. Op deze manier probeert Moonbird voor alle geïnteresseerden toegankelijk te zijn.

Moonbird review: Design en specs

• Geen fysieke knoppen
• Siliconen materiaal
• Eigen, magnetische oplader

De Moonbird heeft een intuïtief ontwerp zonder fysieke knoppen. Bovenaan zie je de kleine zwarte sensor met een groen lampje waar je je duim op legt en onderaan zit de oplaadpoort. Stefanie vertelde ons dat dit ontwerp een bewuste keuze was en dat ze eigenlijk van in het begin deze vormfactor voor ogen hadden. Moonbird mag dan wel technologie zijn, maar het wil zo natuurlijk mogelijk aanvoelen. Wat ons betreft, slaagt het daar ook in.

Het omhulsel van de Moonbird is een soort siliconen materiaal dat comfortabel in de hand ligt. We hebben hem in de winter getest, maar ook bij langer gebruik begonnen onze handen niet te zweten. Van een paar druppeltjes water gaat hij trouwens niet kapot, dus een vochtig schoonmaakdoekje is je beste vriend als hij toch vies zou worden.

Een probleempunt waar we niet omheen kunnen, is de oplader. Er zijn twee magnetische contactpunten voor de oplader onderaan en dat wil zeggen dat de Moonbird een eigen, unieke oplader heeft. Is je oplaadkabel kapot of kwijt, dan zit er niets anders op dan de klantendienst te sturen voor een nieuwe.

De magneet blijft bovendien niet altijd goed zitten, dus als je per ongeluk tegen de Moonbird duwt terwijl hij oplaadt, kan de oplader loskomen. Op termijn is het wel de bedoeling dat er een nieuwe versie van de Moonbird verschijnt, die een USB-C-oplader gebruikt zodat deze problemen in één klap van de baan zijn.

Gelukkig moet je hem niet al te vaak opladen. Een ademsessie van drie minuten gebruikte altijd ongeveer drie procent batterij. Als de Moonbird volledig uitstaat, dan verliest hij ook maar hoogstens één procent batterij per dag. Om van 0 naar 100% te gaan, heb je ongeveer drie uur nodig. Om te weten hoeveel batterij je nodig hebt, moet je wel altijd in de app kijken, aangezien er geen indicator op de Moonbird zelf zit.

Moonbird review: app

• App voor Android en iOS
• Volledig gratis, geen abonnementskosten
• Eerste koppeling kan moeilijk gaan

De Moonbird mag dan zonder app werken, maar je loopt hierdoor heel wat extra functies mis. We hebben hem zelf eerst zonder app gebruikt en vervolgens met app om het verschil te merken. We vonden de app zelf een enorme toegevoegde waarde en raden je dan ook zeker aan de app te downloaden.

Toen we vroegen of er plannen zijn om met een abonnementsformule voor de app te werken, benadrukte Stefanie dat dat niet zo is. De app kan je zowel met iOS als Android volledig gratis gebruiken en dat blijft ook zo. Momenteel dient de app vooral om de ademsessies in te stellen, maar er zijn plannen om extra content toe te voegen aan de app.

De eerste keer verbinding maken met de app zal waarschijnlijk niet bij iedereen even makkelijk gaan. Open de app voor de eerste keer en er wordt gevraagd met de Moonbird te schudden tot het groene lampje in de sensor knippert. Daarna moet hij meteen verbinding maken. We merkten in onze test dat een iPhone de Moonbird iets sneller herkent dan een Android-smartphone. Met onze iPhone 13 Pro Max werd de verbinding meteen gemaakt, terwijl onze Realme GT 5G en Samsung Galaxy Tab S6 Lite met Android 12 pas na drie keer proberen de koppeling maakten. Na die eerste keer werd onze Moonbird gelukkig wel meteen gevonden door de app.

In de app kan je instellen welke ademsessie je wil doen en hoe lang die moet duren. Daarbij kan je kiezen of je audio wil horen of niet. De audio is in dit geval een zachte vrouwenstem die je begeleidt tijdens de sessie. Daarnaast zijn er enkele breathing guides die je meer inzicht geven in de filosofie en wetenschap van Moonbird, als je daarin geïnteresseerd bent.

De handigste functie is dat je kan aanduiden welke ademsessie (inclusief het aantal minuten) de standaardoptie is. De Moonbird werkt namelijk ook zonder app. Wij gebruikten hem bijvoorbeeld vooral voor het slapen en vonden het handiger om onze smartphone na de ademsessie niet meer vast te hoeven nemen. Het nadeel is dat de data van je sessie niet opgeslagen wordt in de app als je de Moonbird op zichzelf gebruikt. Moonbird bevestigde wel dat deze feature aan het einde van maart 2023 via een software-update uitgerold zou worden.

De data van al je ademsessies (die je via de app hebt opgestart) wordt overzichtelijk weergegeven in een apart tabblad. Daar zie je drie grafieken: je hartslag, hartritmevariabiliteit (HRV) en je hartcoherentie. Aan de hand van de kleuren van de hartcoherentiegrafiek krijg je inzicht in hoe "goed" je ademt. De app geeft wel aan dat er geen ideale of perfecte scores zijn en dat de grafieken eerder een indicatie zijn. Voor en na elke sessie vraagt de app ook hoe je je voelt en kan je uit verschillende sleutelwoorden kiezen om je gevoel te beschrijven.

Enerzijds vinden we deze aanpak goed, aangezien iedereen anders ademt en de Moonbird niet bedoeld is om de "perfecte ademhaling" te verkrijgen. Anderzijds zou een melding zoals "goed gedaan, factor X en factor Y zijn beter na de ademsessie" voor sommige mensen misschien welkom zijn. 

Moonbird review: Werkt het echt?

Hoewel het wetenschappelijk bewezen is dat je ademhaling invloed heeft op stress, slapeloosheid en dergelijke, is er geen garantie dat Moonbird voor jou zal werken. Er zijn talloze klantengetuigenissen en ook in ons geval hielp Moonbird wanneer we moeilijk in slaap raakten. De proefperiode van 30 dagen komt hier heel goed van pas. Als je openstaat voor een product als Moonbird, dan raden we aan om hem toch minstens die 30 dagen te gebruiken.

Er is tot slot geen quiz om snel te bepalen of Moonbird voor jou gaat werken. Mede-oprichter en CEO Stefanie gaf aan dat Moonbird zich absoluut niet wil opdringen als alternatief voor medicatie of professionele begeleiding. Als je slaapmedicatie neemt of al jaren tevreden bent met je psycholoog, dan zal geen enkele medewerker van Moonbird je pushen om er eentje te kopen. Heb je daarentegen al allerlei trucjes, middeltjes of cursussen geprobeerd zonder resultaat, dan is Moonbird misschien de oplossing. 

Bose lanceerde zijn eerste set Sleepbuds in juni van 2018. Hoewel we in eerste instantie verliefd waren op het comfortabele design en de mogelijkheid om achtergrondgeluid te maskeren, is het product uiteindelijk stopgezet wegens problemen met de batterijduur.

Dit keer heeft Bose de draadloze slaapoortjes de toepasselijke naam Sleepbuds II gegeven, die niet dezelfde problemen zouden moeten brengen als de originele oortjes en beloven voor een betere nachtrust te zorgen. De nieuwe oortjes zullen halverwege oktober verschijnen voor €270.

• Dit zijn de beste slaaptrackers 
• Waarom dit het perfecte moment is om een slaaptracker aan te schaffen 

Slaapoortjes?

Voor degene die zich afvraagt wat de Sleepbuds kunnen: het is eigenlijk een set draadloze oortjes die beschikt over krachtige 'noise masking', welke audio biedt die gericht is op ontspanning en nachtrust in een lichtgewicht, compact en comfortabel ontwerp. 

Het is belangrijk om op te merken dat deze oortjes volgens Bose "geen active noise cancelling oortjes zijn met een extra functie. Ze streamen geen muziek en je kunt er ook geen telefoongesprekken mee voeren." 

Onder de belangrijkste verbeteringen ten opzichte van het originele product bevinden zich een gereviseerd ontwerp (zowel ergonomisch, akoestisch als elektronisch) en de mogelijkheid om te verbinden met de Bose Sleep-app die nu over "meer dan 35 methodisch geproduceerde en geteste audiotracks" beschikt.

De eerder genoemde batterijproblemen zijn niet expliciet gemeld in het persmateriaal van Bose, wel is bekend dat de nieuwe lijn een batterij krijgt met een levensduur van tien uur voor de oortjes zelf en nog eens dertig uur voor het oplaaddoosje. 

• Lees hier de review van de Bose Noise Cancelling Headphones 700

Noise masking

De noise masking-technologie van Bose werkt bij deze slaapverbeterende oortjes anders dan de noise-cancelling die we tegenwoordig in veel koptelefoons zien. Er wordt namelijk een nieuwe laag geluid over het omgevingsgeluid gelegd om het geluid te maskeren in plaats van het omgevingsgeluid actief te onderdrukken.

Uit een samenwerking tussen Bose, de medische tak van de Universiteit van Colorado en het UCHealth CARE innovatiecentrum is een studie voortgekomen waaruit blijkt dat 86 procent van de testgebruikers vindt dat de Sleepbuds II helpen om in slaap te vallen. 76 procent van hen vindt dat de oortjes hen helpen om in slaap te blijven.

Het is nog de vraag hoe succesvol de Bose Sleepbuds II in werkelijkheid zijn en of ze de relatief hoge prijs waard zijn, maar als de beloofde verbeteringen inderdaad zijn toegepast zijn we voorzichtig optimistisch over de mogelijkheden van de Sleepbuds II. 

• Dit zijn de beste Bose-koptelefoons van dit jaar