La routine del momento di andare a letto aiuta a rilassarsi dopo la giornata, e ci sono alcune attività serali che sono importanti per coadiuvare un buon sonno. Prima di andare a letto bisogna lavarsi i denti e mettersi il pigiama, giusto? Sebbene queste attività siano necessarie, potrebbero farvi faticare a conciliare il sonno 

Partecipando alla Sleep Charity's Sleep Conference, ho avuto l'opportunità di parlare con esperti che mi hanno avvertito che molte delle nostre routine serali agiscono come stimoli sensoriali inaspettati. 

La soluzione non è quella di evitare di lavarsi i denti o di dormire vestiti, ma quella di ristrutturare la routine in modo che queste abitudini poco rilassanti si verifichino prima del momento di andare a letto. In questo modo ci si può concentrare completamente sul relax.

Ecco perchè lavarsi i denti potrebbe tenervi svegli

Non stiamo suggerendo a nessuno di smettere di lavarsi i denti. È un'attività assolutamente fondamentale. Ma se lo fate subito prima di andare a letto, potrebbe avere un impatto negativo sul vostro sonno. Si tratta di un'attività che rischia di risvegliarvi piuttosto che rilassarvi, a causa delle luci troppo forti del bagno e del profumo balsamifo e tonificante del dentifricio. L'esposizione alla luce segnala al corpo che è ora di alzarsi, mentre gli studi suggeriscono che il profumo di menta può aumentare la vigilanza. Quando dovremmo calmare i nostri sensi per prepararci ad andare a letto, in realtà facciamo il contrario.

La pulizia dei denti non è l'unica abitudine comune prima di andare a letto che potrebbe danneggiare il sonno. Cambiarsi i vestiti può essere sorprendentemente energizzante, soprattutto se si ha a che fare con bottoni, cravatte e quant'altro si indossa al lavoro. E come lavarsi i denti, anche lavarsi il viso comporta l'esposizione a luci e odori potenzialmente forti.

Ecco come ristrutturare la vostra routine

Queste tre abitudini sono parte integrante della nostra routine al momento di andare a letto, ma forse non avete mai pensato a come influenzano il vostro sonno. Ecco quando farle esattamente per avere le migliori possibilità di una notte riposante.

1. Lavatevi i denti subito dopo cena

La soluzione a questa stimolazione sensoriale accidentale non è smettere di lavarsi i denti - non è mai la scelta giusta - ma anticiparla. Dovrebbero trascorrere circa tre ore tra il pasto e il coricarsi, per cui è bene considerare di lavarsi i denti una volta terminato il pasto serale. Lo stesso vale per il viso e la cura della pelle.

2. Mettetevi comodi il prima possibile

Indossare il pigiama all'inizio della serata, anziché subito prima di andare a letto, presenta molti vantaggi. Innanzitutto, si evita lo stimolo sensoriale dell'ultimo minuto del cambio d'abito. Inoltre, il pigiama trasmette quella sensazione di benessere e relax che chiunque potrebbe desiderare durante una tranquilla serata a casa.

Le cimici da letto sono insetti minuscoli che, se riescono a insediarsi in casa, sono molto difficili da eliminare. Possono vivere praticamente ovunque, nel materasso, nelle lenzuola, nella biancheria da letto o in qualsiasi tessuto, e provocano punture fastidiose e pruriginose. Le cimici da letto non hanno nulla a che fare con la pulizia degli ambienti. Possono annidarsi ovunque, se trovano un modo per entrare tramite un oggetto contaminato. 

Attualmente, in Francia le cimici da letto stanno rappresentando un vero e proprio problema nazionale, che suscita il timore di provocare infestazioni anche in altri Paesi. Ci si domanda se ci possa essere un rischio concreto anche in Italia.

Ci sono alcume misure che si possono prendere per aiutare a liberarsi delle cimici da letto, e le illustreremo qui di seguito. Potrebbe essere necessario combinare più tecniche e prepararsi al fatto che alcune richiederanno molto tempo. Inoltre, sappiate che probabilmente sarà difficile eliminare completamente le cimici dei letti senza l'aiuto di un professionista.

Come togliere le cimici da letto?

Non è facile liberarsi delle cimici del letto, ma ecco alcune tecniche da provare. Potrebbe essere necessario combinare alcuni approcci, ma soprattutto tenete presente che è molto difficile liberarsi completamente delle cimici dei letti da soli.

1. Intrappolatele in un aspirapolvere

Uno dei modi più semplici per intrappolare le cimici da letto visibili è l'aspirapolvere. Passate l'aspirapolvere su tutti i punti in cui le cimici potrebbero nascondersi, compresi il materasso, i tappeti e persino la struttura del letto. Richiudete e buttate via il contenuto del sacchetto della polvere e, una volta finito, date una bella pulita all'aspirapolvere.

2. Lavate e asciugate la biancheria ad alte temperature

Le cimici da letto possono essere uccise dal calore intenso. Lavate le lenzuola e altra biancheria da letto in lavatrice a un minimo di 60°C per almeno 30 minuti. Oppure metteteli nell'asciugatrice con l'impostazione più calda per 30 minuti. Controllate prima le etichette per assicurarvi di non rovinare i tessuti, anche se potrebbe valere la pena di rischiare se i tessuti sono comunque inutilizzabili.

3. Pulite il materasso con il vapore

Pulire il materasso è più complicato rispetto ai tessuti, che possono essere messi in lavatrice. Per cercare di eliminare le cimici dei letti con il calore, provate a pulire il materasso con il vapore. Questa tecnica può essere utilizzata anche per il divano.

4. Use a bedbug-proof cover

I coprimaterassi e i copricuscini protettivi sono progettati per contenere l'infestazione e infine uccidere le cimici dei letti. Sono diversi dalle normali protezioni perché avvolgono completamente il materasso. È sufficiente chiudere il materasso infestato con la cerniera del coprimaterasso anti-cimici e le cimici non saranno più in grado di fuggire o di nutrirsi. Sono disponibili per l'acquisto si diversi shop online, compreso Amazon.

Tenete presente che le cimici dei letti possono impiegare un po' di tempo per morire e che, ovviamente, questa operazione non influirà su altre cimici presenti in casa. Altri oggetti possono essere messi in un sacchetto di plastica sigillato e lasciati per alcuni mesi.

5. Congelatele

Così come le temperature molto calde uccidono le cimici dei letti, lo stesso vale per il freddo intenso. Mettete le lenzuola e altri oggetti infestati dalle cimici dei letti in un sacchetto sigillato nel congelatore per almeno quattro giorni. Durante questo periodo devono essere ad almeno -17,78°C.

6. Pulite spesso e a fondo

Più sono i luoghi in cui le cimici si nascondono, più sarà difficile sbarazzarsene, quindi fate piazza pulita. Una pulizia approfondita e regolare vi aiuterà a individuare prima le cimici dei letti.

7. Controllate le vostre valigie 

Se siete stati in un posto dove sapete che potrebbero esserci delle cimici dei letti, controllate attentamente i bagagli e gli indumenti prima di portarli in casa. Lo stesso vale se acquistate mobili o vestiti di seconda mano: controllateli accuratamente per assicurarvi che non vi siano cimici dei letti.

La beta pubblica di watchOS 7 è stata rilasciata, e finalmente chi ha un Apple Watch può provare in anteprima alcune delle nuove funzioni. Tra queste c'è la nuova app Sonno, che con ogni probabilità consentirà il monitoraggio del sonno senza la necessità di ricorrere ad app di terze parti. Dopo averla testata per qualche giorno, tuttavia, troviamo che le funzioni per il monitoraggio del sonno su iOS 14 siano molto più interessanti.

Vi ricordiamo comunque che al momento possiamo testare solo la beta dei software, quindi la versione di watchOS 7 che stiamo provando al momento potrebbe essere incompleta. Per farci un'idea più precisa dovremo aspettare il rilascio della versione definitiva di watchOS 7, che ci aspettiamo avverrà insieme al lancio di Apple Watch 6 a settembre.

L'app Sonno che abbiamo provato nella sua prima versione tiene traccia solo dei dati  più elementari, come le ore totali di sonno giornaliere e settimanali. Insomma, nessuna funzione particolarmente avanzata che ci saremmo aspettati da Apple.

In effetti, l'app Sonno di watchOS 7 sembra più che altro un'estensione della funzione Bedtime di iOS 14. Vediamo quindi cosa vi permette di fare l'app di watchOS 7.

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watchOS 7: come trasformare il vostro Apple Watch in una sveglia

L'app Sonno si coordina con le sveglie impostate sull'iPhone, ma poi queste si possono modificare direttamente dall'Apple Watch. Una funzione molto utile, soprattutto per chi preferisce tenere lo smartphone lontano dal letto quando va a dormire. 

Il modo di impostare le sveglie su Apple Watch è cambiato, e ora è molto simile al procedimento di iOS. Oltre alle opzioni per personalizzare i giorni in cui si vuole attivare una determinata sveglia, ora si può anche impostare l'orario in cui si vuole andare a dormire. Quando arriva l'ora, il vostro Apple Watch entrerà in una modalità di riposo che prevede un abbassamento della luminosità e un ingrandimento dei numeri sul display.

Il funzionamento è molto simile a quello di Bedtime, che troviamo su iOS 14: quando attivata, questa funzione abbassa la luminosità del display del vostro iPhone, oscura le notifiche e permette l'accesso solo ad alcune applicazioni da voi selezionate. 

Se la batteria dell'Apple Watch è inferiore al 30% e avete qualche sveglia impostata per il giorno seguente, riceverete una notifica che vi ricorderà di metterlo in carica per evitare che al vostro risveglio il dispositivo sia quasi scarico. In fase di test, abbiamo visto che con la modalità Sonno attivata Apple Watch consuma circa il 10% di batteria in una notte.

Una delle nostre preoccupazioni più grandi era che il monitoraggio del sonno avrebbe intaccato l'autonomia limitata di Apple Watch, che dura più o meno un giorno con una carica. Abbiamo trovato la notifica che funge da promemoria molto utile, e la cosa migliore è che il vostro iPhone vi mostrerà una notifica quando Apple Watch è completamente carico, per ricordarvi di indossarlo nuovamente.

Di mattina, dopo che Apple Watch vi avrà svegliato con delle vibrazioni, l'app Sonno vi saluterà con un messaggio di buongiorno, mostrando l'ora, le condizioni atmosferiche, l'autonomia residua e un semplice grafico che indica la qualità del sonno della notte precedente. Semplice ed efficace.

Da quanto abbiamo visto, questo è tutto quanto è in grado di fare al momento l'app Sonno di watchOS 7. Niente di innovativo o particolarmente dettagliato, insomma: questa funzione va pensata più che altro come un'estensione di Bedtime su iOS 14.

iOS 14, le novità di Bedtime

Se avete già usato il vostro iPhone per impostare le sveglie per qualche giorno in particolare, o siete soliti impostarne anche una decina a distanza di cinque minuti l'una dall'altra perchè faticate a svegliarvi al mattino, sappiate che l'esperienza utente in tal senso è stata ancora migliorata con iOS 14.

Nella sezione Sveglia dell'app Orologio è stata aggiunta una sezione chiamata "Sonno | Sveglia". Se avete impostato una sveglia per il giorno successivo, in questa sezione potete vedere l'orario in cui suonerà. Tenendo premuto l'apposito pulsante potrete cambiare l'ora impostata in maniera più semplice.

Prima che l'iPhone entri in modalità Bedtime la sera, sul display visualizzerete una notifica che vi ricorda di iniziare a prepararvi per andare a letto. Le notifiche verranno oscurate e dalla schermata di blocco potrete accedere a una scorciatoia che vi permetterà di accedere ad alcune app selezionate.

Una volta superato l'orario impostato, la luminosità si abbasserà automaticamente e la schermata di blocco si colorerà di grigio. Le notifiche rimarranno nascoste, in modo che non veniate disturbati da e-mail o messaggi che possono tranquillamente aspettare il giorno successivo per essere letti. Se sceglierete di visualizzare alcune delle notifiche, lo smartphone rimarrà comunque in modalità "non disturbare".

Potete attivare la modalità Bedtime ogni volta che lo volete. Una volta scaricato iOS 14, la scorciatoia con l'icona di un letto stilizzato verrà automaticamente aggiunta al Centro di Controllo.

Il fatto che sia così semplice da utilizzare è ciò che ci entusiasma di più dell'app per iPhone, rispetto alle novità portate da watchOS 7. Le due app funzionano comunque in sinergia, e l'app su Apple Watch vi permette di visualizzare alcuni dati utili. Se aprite l'app Salute sul vostro iPhone e date un'occhiata alla nuova sezione Sonno, vedrete dei grafici che rappresentano l'andamento del vostro battico cardiaco e del vostro sonno dopo essere stati monitorati tramite Apple Watch.

watchOS 7 e iOS 14 vi aiutano a tracciare il ritmo del vostro sonno, fornendovi gli strumenti giusti per acquisire abitudini più sane e regolari. Tutto sommato si tratta di funzioni molto utili, e se le indiscrezioni si riveleranno veritiere con i nuovi sistemi operativi potrete anche monitorare la pressione sanguigna e la quantità di ossigeno nel sangue grazie al vostro Apple Watch.

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