Une nouvelle étude de l’université d’Édimbourg suggère que les travailleurs de plus de 50 ans pourraient traverser une crise du sommeil largement invisible. L’auteur ayant largement entamé sa cinquième décennie, il appartient pleinement à ce groupe à risque. Et comme pour beaucoup de personnes, le principal obstacle au sommeil n’est pas toujours la fatigue, mais l’incapacité du cerveau à s’arrêter.

Les chercheurs ont constaté que près de 70 % des participants à l’étude souffraient de troubles du sommeil persistants et cliniquement significatifs. L’échantillon était certes assez restreint, puisqu’il ne comptait que 45 participants. Pourtant, aucun d’entre eux n’avait d’antécédents connus de troubles du sommeil. Plus préoccupant encore, près de 92 % ont atteint au moins une fois le seuil clinique correspondant à un trouble du sommeil pendant l’étude.

Selon les chercheurs, beaucoup de ces difficultés étaient étroitement liées au stress professionnel. Ce constat a conduit l’auteur à réfléchir aux moyens de réduire son propre stress lié au travail, mais aussi à l’aide que pourrait apporter l’intelligence artificielle.

Trois solutions simples à mettre en place avec l’IA semblaient pouvoir améliorer le sommeil. L’auteur les a donc testées, avec des résultats assez surprenants.

Première tâche : se vider la tête

Il est difficile de dormir lorsque des milliers de pensées accumulées pendant la journée tournent encore dans la tête. Les coucher par écrit peut aider. Cela évite de devoir les conserver mentalement, puisqu’elles restent enregistrées quelque part. Et l’IA peut se montrer très utile dans ce domaine. Voici le prompt utilisé :

« Voici tout ce qui occupe actuellement mon esprit. Classe ces éléments entre les choses à faire demain, celles qui peuvent attendre sans risque et celles qui échappent à tout contrôle. Garde une réponse courte et pratique. »

Le mode vocal de ChatGPT a ensuite servi à déverser toutes ces pensées dans l’IA. ChatGPT a transformé ce bruit mental assez flou en une liste limitée et concrète. La sensation de soulagement a été immédiate. Il devenait alors possible de fermer l’application et de poser le téléphone, avec la certitude que ces pensées avaient été « stockées » quelque part et ne risquaient plus d’être oubliées.

Deuxième tâche : remettre ses inquiétudes en question

Cette méthode consiste à partir d’une préoccupation réelle, comme une échéance, un article inachevé ou un emploi du temps chargé. Il suffit ensuite de la décrire à ChatGPT à l’aide du prompt suivant :

« Cette pensée empêche de dormir : [insérer la pensée]. Ne te contente pas de rassurer. Indique ce qui relève des faits, ce qui repose peut-être sur des suppositions, ce qui peut être traité demain et ce qu’il faut laisser de côté pour cette nuit. »

La consigne demandant de ne pas simplement rassurer reste importante. Sans elle, ChatGPT risque de produire des encouragements apaisants, mais vides de sens. Cette méthode s’est révélée efficace. Toutefois, lorsque le résultat ne correspond pas encore exactement aux attentes, une autre question peut être ajoutée :

« Quelle est la plus petite action utile à réaliser demain pour rendre ce problème plus facile à gérer ? »

Grâce à ce prompt, l’IA ramène une inquiétude vaste et difficile à cerner à une seule action concrète.

Troisième tâche : utiliser le mode vocal

La dernière idée consistait à demander à ChatGPT d’aider à ralentir le rythme avant le coucher. ChatGPT a récemment amélioré son mode vocal, ce qui a donné l’idée de l’utiliser pour se détendre le soir. Écouter la voix de ChatGPT est naturellement plus reposant que regarder un écran, puisqu’il devient possible de fermer les yeux. Voici le prompt testé :

« Guide une séance de relaxation de cinq minutes. Parle lentement, marque des pauses et ne pose aucune question. Commence par la respiration, puis détends chaque partie du corps et termine par une visualisation apaisante. »

Lorsque cette méthode ne fonctionne pas, ChatGPT peut également raconter une histoire :

« Raconte une histoire calme, volontairement dépourvue d’événements, d’une durée de dix minutes et conçue pour favoriser l’endormissement. Rien de dramatique ne doit se produire. Ne pose aucune question et ne termine pas sur un suspense. »

L’auteur a lancé la séance vocale, posé le téléphone face contre table et utilisé ChatGPT comme un simple lecteur audio, sans poursuivre la conversation. La méthode s’est montrée efficace, même si la voix choisie n’était pas aussi relaxante qu’elle aurait pu l’être. Quelques essais peuvent donc être nécessaires pour trouver celle qui convient le mieux.

Bonnes pratiques

Ces trois prompts se sont révélés assez efficaces. Le premier, qui permet de transformer toutes les pensées qui tournent dans la tête en une liste pratique à traiter le lendemain, s’est montré particulièrement utile.

Pour chacun de ces exercices, l’essentiel reste de poser le téléphone après en avoir réalisé un ou plusieurs. Toute interaction doit ensuite cesser. L’objectif consiste à clore la journée, et non à entamer une conversation interminable au moment du coucher.

Une fois la journée terminée avec ChatGPT, il faut également fermer ChatGPT.

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Si vous n'êtes pas du matin, un réveil lumineux peut changer considérablement votre journée, et votre humeur. Il existe un grand nombre de réveils lumineux, certains avec du son et de la lumière, d'autres avec une radio intégrée, et d'autres encore qui font office de lampes d'ambiance. Nous avons donc testé les modèles les plus populaires pour déterminer les meilleurs.

En plus d'une lumière douce, la plupart de ces lampes peuvent également vous réveiller avec une station de radio ou des sons de la nature, et vous aider à vous endormir le soir grâce à des sons programmés sur une minuterie qui les fait disparaître après un certain temps.

Nous avons rassemblé ici les meilleurs modèles disponibles à l'heure actuelle. Tous proposent une simulation de lever ou coucher de soleil, afin de vous aider à vous réveiller et à vous endormir de manière apaisante et paisible.

Notre top

Quel réveil à simulateur d'aube choisir ?

Le meilleur réveil lumineux

La plupart des réveils lumineux ont un look assez particulier, mais le WL50 de Beurer pourrait facilement passer pour une lampe de chevet ordinaire. Nous avons remarqué que celle-ci se voulait "suffisamment élégante pour s'intégrer dans n'importe quelle chambre à coucher, et suffisamment petite pour être emportée avec vous lors de vos déplacements".

La simulation du lever de soleil dure 10, 20 ou 30 minutes, la lumière s'intensifiant progressivement jusqu'à atteindre sa pleine intensité à l'heure de réveil de votre choix, et passant du rouge au blanc.

Si la lumière seule ne suffit pas à vous réveiller, vous avez le choix entre plusieurs sons, dont le chant des oiseaux, des carillons et des bips d'alarme standard. Le chant des oiseaux n'est pas aussi naturel que nous l'aurions souhaité, mais l'effet lumineux est impressionnant. Vous pouvez également le régler en sens inverse pour votre coucher.

Il existe une option d'éclairage d'ambiance, qui vous permet de choisir une couleur spécifique pour illuminer votre pièce. La lampe est particulièrement belle lorsqu'elle fonctionne sur sa batterie interne, sans câbles, mais n'oubliez pas qu'elle ne dure que quelques heures entre deux charges.

Lire notre test du Beurer WL50

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Le réveil lumineux le plus intelligent

L'écosystème Philips Hue comprend certaines des meilleures lumières intelligentes que vous puissiez acheter, et le modèle Twilight ne fait pas exception. Il ne propose pas de sons musicaux ou naturels pour vous réveiller, mais utilise une lumière douce qui commence de manière extrêmement faible et s'intensifie très progressivement afin de ne pas vous surprendre. Josie Watson a déclaré que c'était le changement d'illumination le plus fluide parmi toutes les lampes de réveil qu'elle a testées.

Le Twilight dispose de deux sources lumineuses : la lampe principale à l'avant (qui peut pivoter) et une bande LED en dégradé à l'arrière qui projette une lumière colorée sur le mur de votre chambre. Lorsqu'il ne vous réveille pas en douceur, vous pouvez utiliser le Twilight comme lampe de lecture ou l'intégrer dans un système plus large Philips Hue, en l'ajoutant aux Scènes pour créer l'ambiance.

Le principal inconvénient de ce réveil est son prix. C'est de loin la lampe la plus chère de notre guide. Vous aurez également besoin du Philips Hue Bridge pour profiter pleinement de ses fonctionnalités intelligentes, il est donc recommandé à ceux qui possèdent déjà un système Hue chez eux.

Lire notre test complet du Philips Hue Twilight

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Le meilleur réveil lumineux avec enceinte Bluetooth

Le Bodyclock Luxe 750 DAB est le réveil lumineux haut de gamme de Lumie, et bien qu'il soit plus cher que les autres modèles, ses fonctionnalités justifient son prix.

Il est tout d'abord équipé de la radio DAB, ce qui vous permet d'écouter votre station préférée dès votre lever. Et contrairement à la plupart des autres réveils lumineux, il fonctionne également comme une enceinte Bluetooth, vous permettant d'écouter des musiques provenant directement de votre téléphone.

Si vous cherchez un moyen de minimiser le nombre de gadgets dans votre chambre, c'est une excellente option. Une prise auxiliaire et un port USB complètent l'ensemble des options d'entrée.

La Luxe 750 DAB fait clairement partie de la même famille que les autres lampes de Lumie, avec un dôme translucide sur le dessus pour diffuser doucement la lumière dans la pièce, mais c'est la plus élégante de la gamme grâce à ses lignes nettes et son boîtier recouvert de tissu noir.

Bien sûr, le plus important, c'est la lumière elle-même, et nous avons trouvé que celle du Bodyclock Luxe 750 DAB était "vraiment à la hauteur : elle vous réveille avec un effet de lever de soleil naturel qui vous fera sortir en douceur des phases profondes du sommeil (avec ou sans audio)". Sa fonction veilleuse est particulièrement impressionnante et est idéale pour lire avant de s'endormir.

Lire notre test du Lumie Bodyclock Luxe 750 DAB

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Le réveil lumineux avec l'éclairage le plus réaliste

Le Bodyclock Shine 300 se situe au milieu de la gamme de réveils lumineux de Lumie. Il ne possède pas la radio numérique du Bodyclock Luxe 750 DAB, mais pour un prix environ deux fois moins élevé, c'est un compromis que vous serez heureux de faire.

Le Bodyclock Shine 300 produit "un effet de lever de soleil réaliste qui augmente doucement d'intensité en passant du rouge au jaune, puis au blanc". Les modèles plus anciens, comme le Bodyclock Active 250, changeaient de luminosité de manière assez brutale, mais Lumie a perfectionné sa technologie au fil des ans pour obtenir un effet plus naturel qui ne vous réveillera pas en sursaut.

Il propose également un grand choix de sons, pour les plus difficiles à réveiller. Certains de ces sons peuvent sembler étranges, comme le son du train à vapeur, mais il existe également de nombreuses options apaisantes, qui peuvent s'intégrer en douceur dans votre phase de réveil.

Ce n'est pas le réveil le plus sophistiqué du marché, toutefois le Lumie Bodyclock Shine 300 rendra votre routine matinale moins stressante, et pour un prix plus que raisonnable.

Lire notre test du Lumie Bodyclock Shine 300

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Le réveil lumineux le plus personnalisable

Le Lumie Bodyclock Spark 100 se démarque de la concurrence par de petits détails, notamment grâce à son écran à atténuation automatique qui s'assombrit la nuit, à son processus de configuration rapide ou encore à ses niveaux de lumière personnalisables.

Lors de nos tests, nous avons également remarqué que "la fonction "tap-to-snooze" était bien conçue, vous permettant de vous reposer un peu plus sans avoir à manipuler les boutons du Spark 100".

On regrette simplement que le Bodyclock Spark 100 ne puisse pas fonctionner avec une batterie rechargeable, ce qui permettrait de l'utiliser sans avoir besoin d'une prise de courant.

Mais le plus important, c'est que lors de nos tests, il nous a démontré ses performances, aussi bien pour les adultes que pour les enfants qui ont besoin d'aide pour s'endormir ou se réveiller. Si vous êtes à la recherche d'un réveil lumineux fiable, proposé à un prix moyen, soyez sûr de faire une bonne affaire.

Lire notre test du Lumie Bodyclock Spark 100

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Le réveil lumineux le plus rétro

La lampe de réveil et de sommeil Philips Somneo, également connue sous le nom de SmartSleep, est le réveil lumineux le plus élégant que nous ayons testé. Il est d'ailleurs très esthétique, même lorsqu'il n'est pas allumé. Sa forme inhabituelle n'est pas seulement décorative, elle permet également à la lumière de se diffuser uniformément dans la pièce.

Il s'agit d'un modèle facile à utiliser, grâce à des commandes à écran tactile qui disparaissent lorsqu'elles ne sont pas utilisées. La lampe Philips Somneo vous réveille en douceur, avec une simulation du lever de soleil qui passe du rouge au jaune et enfin au blanc, augmentant progressivement la luminosité sans vous réveiller brusquement. La Somneo est également une excellente lampe de lecture et dispose d'une fonction "wind-down" qui vous aide à vous détendre et à vous relaxer à la fin de la journée.

Les options audio sont personnalisables et, même s'il est dommage qu'il n'y ait qu'une radio FM au lieu d'une radio numérique, la lampe propose une gamme conséquente de sons.

L'inconvénient majeur que nous avons relevé est "son prix, que nous trouvons relativement élevé". Nous vous conseillons donc de profiter d'une promotion, mais en soi, elle vaut largement son prix.

Lire notre test complet du Philips Somneo

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Si vous avez l'habitude de porter un casque audio pour vous endormir, vous avez dû remarquer à quel point il reste difficile de le maintenir en place. Cela devient même extrêmement inconfortable au fur et à mesure que la nuit progresse. Certains casques, plus adaptés pour trouver le sommeil, ont tendance à coûter assez chers. À l'inverse, un coussin musical s'avère très peu cher et vous permet plus de confort.

Vous remarquerez que toutes les enceintes présentées ici sont filaires. Et ce pour une très bonne raison : les enceintes sans fil contiennent une batterie au lithium, qui peut être très dangereuse si elle surchauffe. 

Que vous souhaitiez écouter un podcast, le bruit ambiant d'une application spécialisée, un livre audio ou de la musique relaxante, voici les 3 meilleurs oreillers musicaux à l'heure actuelle.

Les produits en bref

Endormez-vous paisiblement et confortablement grâce à l'un de ces oreillers musicaux. Si vous êtes intéressé par un modèle en particulier, cliquez sur En savoir plus.

Quels sont les meilleurs oreillers musicaux ?

Le meilleur oreiller musical avec son double entrées

Les haut-parleurs de thérapie sonore Sound Oasis se présentent sous la forme de deux petites enceintes, qui vous permettent d'écouter ce que vous voulez dans votre lit, pour vous endormir ou vous reposer.

Vous pouvez les positionner sous votre oreiller, pour entendre avec précision ce que vous écoutez, mais le son des haut-parleurs Sound Oasis est suffisant bon pour que vous puissiez les placer un peu plus loin de votre tête. En revanche, ils ne proposent pas de son stéréo.

Les enceintes Sound Oasis sont filaires et disposent d'une molette de contrôle qui vous permet de régler le volume sonore. Nous avons trouvé que le son était bon mais légèrement faible, nous poussant à augmenter le volume jusqu'à son maximum.

Les hautes fréquences sont quelque peu étouffées, mais ce n'est pas nécessairement un inconvénient. Si les basses fréquences des bruits blancs ou ASMR vous aident à vous endormir la nuit, ces petites enceintes les restitueront parfaitement.

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Le meilleur oreiller musical avec son intégré

Il s'agit ici d'un coussin musical intégral, qui diffuse la musique de votre choix, depuis l'appareil de votre choix. Il dispose d'une prise jack de 3,5 mm pour brancher votre appareil de manière filaire, ce qui, comme nous l'avons vu en début d'article, est bien plus sécuritaire.

L'oreiller est fait de coton à 100% et mesure 74 x 48 cm. Étant donné qu'il s'agit d'un coussin musical, vous ne pouvez pas passer votre oreiller à la machine à laver.

Vous recherchez non pas un simple haut-parleur mais un oreiller intégral pour vous reposer ou vous endormir paisiblement ? Ce coussin musical est le produit qu'il vous faut, et cerise sur le gâteau, son prix reste très abordable.

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Le meilleur oreiller musical avec son stéréo

Le mini haut-parleur stéréo d'oreiller Cuifati offre un son stéréo puissant et fluide. Il intègre une prise jack de 3,5 mm, et est compatible avec la plupart des appareils audio (MP3, MP4, lecteur CD, téléphone portable, etc.).

Pour l'utiliser, il vous suffit de la placer sous ou à côté de votre oreiller et de connecter l'appareil de votre choix. Le son du mini haut-parleur stéréo d'oreiller Cuifati est assez puissant pour vous permettre une écoute de qualité sans avoir à augmenter le son, mais il est suffisamment discret pour ne pas réveiller la personne qui dort à côté de vous.

Esthétiquement parlant, il s'avère classique mais beau. Mais son avantage principal reste sa légèreté. Il est ainsi facilement transportable pour que vous puissiez bien dormir où que vous alliez.

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Pour établir notre liste des meilleurs matelas, nous avons pris en compte le confort, le soutien et le soulagement de la pression. Nous avons également examiné le rapport qualité/prix, ainsi que les avis des utilisateurs pour connaître l'opinion des clients. Nous avons passé des centaines d'heures à examiner des matelas à mémoire de forme, des matelas à ressorts et des matelas hybrides, et nous avons inclus dans ce guide les meilleures options pour tous les budgets.

Lorsque vous achetez un matelas en ligne, notre meilleur conseil est de choisir un fabricant qui propose un essai sans risque. La plupart des essais durent 100 nuits, mais certaines marques proposent des essais de 365 nuits. Ces périodes d'essai à domicile vous permettent de vous assurer que le matelas est adapté à votre sommeil. Si ce n'est pas le cas, contactez le fabricant qui récupérera le matelas et vous remboursera.

Les produits en bref

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Les meilleurs matelas - sélectionnés par des experts

Le meilleur matelas

Le matelas Emma Original fait partie des matelas les plus vendus à l'heure actuelle. Ils ont l'avantage d'être très abordables, d'être confortables quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, et d'être très facile à installer.

Le matelas Emma est formé à partir d'une plaque de mousse à mémoire de forme qui épouse le corps, avec une housse blanche et une base grise. Lors de nos tests, nous avons constaté qu'il était fiable et polyvalent. Vous serez toujours à l'aise, que vous dormiez sur le dos, sur le ventre, ou sur le côté. Nous l'avons notamment trouvé particulièrement confortable en position latérale.

La mousse à mémoire de forme Halo est l'une des raisons pour lesquelles le matelas Emma Original convient à tous les dormeurs. Elle s'adapte à la forme et aux courbes uniques de votre corps, maintient votre colonne vertébrale alignée et soulage la pression de façon constante lorsque vous êtes allongé.

Quant à la mousse durable Emma HRX (High Resiliency Extra) Supreme Foam, elle est conçue pour répartir uniformément le poids de votre corps sur le matelas et éviter tout affaissement.

Les matelas en mousse chauffent plus que les matelas hybrides, notamment parce qu'ils n'ont pas de ressorts ou de bobines pour permettre à l'air de se déplacer. Emma tente de contourner ce problème en intégrant à son matelas une technologie appelée Point Elastic Airgocell. Cette technologie régule la température en absorbant puis en évaporant la sueur pour éviter les surchauffes. La housse, qui permet de réguler la température et d'évacuer l'humidité, renforce ce système, ce qui évite les affaissements prématurés.

Cette fonctionnalité est-elle approuvée par nos testeurs ? Oui, dans une certaine mesure. Les gros dormeurs de notre équipe ont trouvé que le lit était un peu chaud mais certainement pas brûlant. Nos autres testeurs l'ont trouvé confortable, douillet et à température neutre (ni fraîche ni chaude). Disons donc que si vous avez naturellement chaud et que vous êtes constamment en train d'enlever votre couverture pendant votre sommeil, d'autres matelas, comme le Simba Hybrid Pro, peuvent être davantage adapté à votre corps.

Quoi qu'il en soit, avec un tel prix et un tel confort, le matelas Emma Original est difficile à battre.

Matelas Emma Original : à partir de 299 € chez Emma

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Le meilleur matelas hybride

Le spécialiste du sommeil Simba est connu pour fabriquer certains des meilleurs matelas hybrides, et le Hybrid Pro se situe au milieu de sa gamme. Bien qu'il contienne moins de ressorts que le plus cher Simba Hybrid Luxe, le Hybrid Pro contient tout de même 5 000 ressorts Aerocoil, ce qui est impressionnant si l'on considère que la taille double coûte 1 199€ sans remise sur le matelas. Nous nous attendions à ce qu'il coûte plus cher, mais c'est le principal attrait des matelas en ligne - ils sont moins chers que les modèles comparables vendus en magasin uniquement parce que les fabricants de "lit en kit" n'ont pas à faire face aux coûts des magasins.

Si vous recherchez un matelas mi-ferme pour vous aider à dormir plus confortablement en cas de douleurs cervicales et dorsales, le Simba Hybrid est le matelas qu'il vous faut. Grâce à ses milliers de ressorts, le Simba est également l'un des matelas les plus aérés de notre guide. En effet, l'air circule plus librement autour des bobines, et le Simba utilise également une couche de mousse Simba-Pure à cellules ouvertes infusée de graphite rafraîchissant.

Le Simba Hybrid Pro a été récompensé à plusieurs reprises pour ses technologies de matelas et a reçu de nombreuses éloges de la part des utilisateurs. Les dormeurs font les louanges de sa capacité à réduire la pression et à répartir uniformément le poids du corps sur le matelas, de sorte à ce que vous n'ayez pas à vous soucier des creux ou des affaissements gênants. Sur le dessus, vous trouverez une housse tricotée de 750 g, plus épaisse que celle du Simba Hybrid Original, mais pas aussi douce que la housse en laine infusée de bambou du Hybrid Luxe.

Le matelas Hybrid Pro est 3 cm plus profond que le Nectar et l'Emma (28 cm contre 25 cm), mais il est plus cher, même en promotion. Nous attirons également l'attention sur le fait que les dormeurs ayant un corps léger peuvent le trouver trop ferme au début, en particulier les dormeurs latéraux ayant un poids corporel plus léger. Le matelas Simba, tout comme le matelas Emma, propose un essai de 200 nuits. Il possède également d'impressionnantes références écologiques et est certifié neutre en carbone, avec des matériaux 100 % recyclables. Assurez-vous d'investir dans une bonne housse de matelas adaptée à votre budget pour garder votre nouveau Simba en parfait état.

Simba Hybrid Pro : à partir de 659 € chez Simba

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Le matelas le moins cher

Le Zinus Green Tea est un matelas à mémoire de forme idéal si vous disposez d'un budget très serré. Ce matelas basique en mousse comporte trois couches et se décline en quatre profondeurs différentes : 6, 8, 10 et 12 pouces. Nous nous sommes concentré sur la version 10 pouces, et nous ne recommanderions pas un matelas moins profond pour un adulte de taille moyenne.

Ne vous attendez pas à trouver ici les mêmes matériaux et caractéristiques haut de gamme que sur les autres matelas de notre guide. Il offre tout de fois une mousse à mémoire de forme infusée au thé vert et au charbon de bois, conçue pour éliminer les odeurs et préserver la fraîcheur de votre matelas.

Le matelas Zinus Green Tea offre un bon soulagement de la pression, en particulier en position latérale. Les matelas de 10 pouces ou plus devraient offrir un soutien décent et un bon alignement de la colonne vertébrale pour les dormeurs de poids moyen, de petite taille ou de taille moyenne, mais les personnes plus grandes et plus lourdes, ainsi que celles qui aiment se coucher sur le ventre ou sur le dos, devraient s'orienter vers un matelas plus ferme pour un meilleur soutien.

Matelas Zinus Green Tea : à partir de 100€ sur Amazon

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Le matelas le plus frais

Le matelas Eve Premium Hybrid est particulièrement recommandé aux personnes qui recherchent un matelas refroidissant à un prix abordable, ainsi qu'une assise plus ferme. C'est l'un des meilleurs matelas pour bénéficier d'un très bon soutien de la nuque et du dos. C'est le matelas le plus ferme de ce guide. Il est très apprécié par les personnes qui ont l'habitude d'être réveillé par la chaleur. L'Eve Premium Hybrid est plus frais au toucher car il contient 1 500 ressorts ensachés qui permettent à l'air de circuler lorsque vous êtes allongé sur le matelas.

Si vous souffrez de sueurs nocturnes ou de bouffées de chaleur liées à la prise de médicaments, une grossesse, la ménopause ou tout autre problème de santé, vous serez entre de bonnes mains avec l'Eve Premium Hybrid. Le revêtement extérieur est lavable, ce qui vous permet d'éliminer rapidement la sueur, les taches ou les odeurs. Les ressorts ensachés contribuent également à soulager la pression, en particulier au niveau du dos et des hanches. Le matelas est également conçu pour maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale pendant le sommeil afin que vous ne vous réveilliez pas endolori.

Alors que d'autres hybrides perdent des points en raison de l'indépendance de couchage, nous avons trouvé que l'Eve Premium Hybrid était très bon à ce niveau là, ce qui s'avère idéal si vous dormez avec une personne agitée. Nous recommandons également l'Eve Premium Hybrid aux personnes de forte corpulence, car il offre un niveau de soutien plus élevé, ce qui vous empêche de trop vous enfoncer dans le matelas. Si vous avez un corps plus léger et que vous dormez sur le côté, l'Eve risque d'être trop ferme pour que vous puissiez dormir confortablement. Envisagez plutôt l'Emma Original.

Le matelas Eve Premium Hybrid est livré avec un essai de 100 nuits et est garanti 10 ans. Il bénéficie régulièrement de remises de 30 à 35% en moyenne, ce qui rend son prix plus attractif et plus acceptable.

Matelas hybride Eve Premium : à partir de 949€ chez Eve Sleep

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Le meilleur matelas pour vos articulations

Le matelas Tempur Original est un excellent choix si vous recherchez un lit fiable qui soit non seulement confortable, souple et équilibré, mais aussi facile à entretenir. En effet, le Tempur Original est un modèle sans retournement (vous devez cependant le faire pivoter régulièrement pour répartir l'usure) et est livré avec une housse lavable en machine. Il propose un équilibre parfait entre le soutien de la colonne vertébrale et le confort.

Le Tempur Original offre une grande flexibilité, puisqu'il est disponible en trois gammes : le Tempur Original Supreme (21 cm de profondeur), le Tempur Original Elite (25 cm de profondeur) et le Tempur Original Luxe (30 cm de profondeur). Chacune de ces gammes est disponible en 10 tailles différentes, du simple au super king, et il existe également des tailles spéciales, notamment des simples plus longs ou des largeurs différentes. Cette quantité de choix surpasse tous les autres matelas de notre guide et vous ne trouverez pas une plus grande gamme de tailles et de niveaux de fermeté chez une autre marque présentée ici.

Tempur est fier du matériau qu'il utilise, expliquant que "la NASA a développé un matériau pour soulager la pression endurée par les astronautes lors du décollage". Lorsque vous vous allongez sur le matelas Tempur Original, vous sentez qu'il commence à épouser vos courbes, délivrant la célèbre formule Tempur de soulagement de la pression de la tête aux pieds.

Enfin, pour ceux qui ont des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur, le matelas Tempur Original est doté d'une housse amovible qui peut être lavée en machine à 60°C pour garder les choses fraîches, sans odeurs ni taches.

Matelas Tempur Original : à partir de 1842€ chez Tempur

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Le meilleur matelas à mémoire de forme

Le Nectar Memory Foam est un matelas en mousse ultra-populaire qui conviendra à un large éventail de dormeurs. Modèle original de la marque, il s'agit du moins cher de la gamme actuelle, il dispose donc d'un excellent rapport qualité-prix, d'autant plus si l'on prend en compte l'essai de 365 jours proposé et la garantie à vie. Selon nous, il s'agit du meilleur matelas à mémoire de forme du marché.

La base du matelas Nectar est constituée d'une épaisse couche de mousse, avec un revêtement antidérapant. Si vous préférez un matelas à ressorts, il existe une version hybride de ce matelas.

Si vous recherchez un matelas qui épouse la forme de votre corps, qui offre un soutien personnalisé et qui soulage la pression sur vos articulations, le Nectar est un excellent choix, notamment pour les personnes qui dorment sur le côté et pour celles qui souffrent de douleurs articulaires.

En termes de fermeté, nous avons estimé que le Nectar offrait une sensation de 6,5 sur 10. Cela devrait convenir à la plupart des utilisateurs, mais nous pensons tout de même qu'une personne qui dort sur le ventre ou qui a un peu d'embonpoint devrait se diriger vers un matelas plus ferme afin d'assurer un bon soutien de sa colonne vertébrale.

Le Nectar absorbe parfaitement les mouvements, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui partagent le même lit mais qui n'ont pas le même sommeil. Si vous êtes habitué à un matelas traditionnel, il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer aux mouvements plus lents et à l'absence de rebond, mais le Nectar constitue une excellente introduction à la mousse à mémoire de forme.

Matelas Nectar : à partir de 1 386€ sur Amazon

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Comment choisir son matelas ?

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Essayer de bien dormir pendant une canicule n'est pas une sinécure. Votre chambre ressemble à un four et, malgré les litres d'eau glacée avalés, vous avez trop chaud pour vous détendre et dormir. 

Mais il y a des astuces que vous pouvez suivre dès à présent pour vous aider à dormir plus confortablement en cas de fortes chaleurs nocturnes. Qu'il s'agisse de tirer les rideaux de votre chambre pendant la journée ou de manger des piments (oui, vraiment), ces astuces simples et rapides peuvent faire une grande différence pour vous permettre d’assurer votre quota indispensable d’heures de sommeil en ce début d’été caniculaire. 

Pour vous aider à passer une bonne nuit, nous avons demandé à trois experts du sommeil et à un nutritionniste de nous donner leurs précieux conseils.

Pourquoi la chaleur affecte-t-elle le sommeil ?

Votre compteur de sommeil ne vous joue pas un tour : plus il fait chaud, plus vous aurez du mal à vous endormir et à somnoler jusqu’au petit matin. L'expert en sommeil James Wilson, alias The Sleep Geek, explique pourquoi : "Une baisse de la température centrale est l'un des changements les plus importants que subit notre corps pour nous préparer au sommeil. La canicule se ressent également dans une chambre à coucher et le corps ne trouve pas les conditions idéales pour s’endormir."

Theresa Schnorbach, psychologue et spécialiste du sommeil chez Emma Sleep, ajoute : "La température centrale de notre corps peut fluctuer tout au long de la journée [...]. Cependant, afin de se détendre pour aller se coucher et bénéficier d’une bonne nuit de sommeil, notre corps a également besoin de se refroidir un peu."

Comment dormir par temps chaud : quelques conseils

• Fermez les rideaux de la chambre pendant la journée pour empêcher la chaleur de s'accumuler dans la pièce.
• Ouvrez les fenêtres des deux côtés de votre maison pour créer une circulation d'air.
• Placez un bol d'eau fraîche ou de glace devant un ventilateur pour créer un système d'air conditionné.
• Mangez des aliments qui rafraîchissent le corps, comme des tranches de concombre.
• Dormez nu pour aider votre corps à autoréguler sa température.
• Évitez les repas lourds avant de vous coucher, car la digestion fait monter la température.
• Utilisez une poche de glace sous vos aisselles ou sur votre nuque.
• Faites baisser votre température en prenant une douche tiède (pas froide) avant de vous coucher.
• Hydratez-vous avec de l'eau, mais ne buvez pas trop juste avant de vous coucher.
  Investissez dans un sur-matelas rafraîchissant.
• Dormez dans une pièce plus fraîche si votre chambre est encore trop chaude.
  Remplacez la couette par un drap plat respirant.
   

1. Préparez votre chambre plus tôt dans la journée

Le soleil qui entre par les fenêtres au petit matin est excellent pour vous aider à vous débarrasser de la griserie matinale, mais ne laissez pas la chaleur intense s'accumuler toute la journée dans votre chambre.

"Pour la chambre à coucher, il s'agit de créer une circulation d'air tout en bloquant la lumière directe du soleil qui peut rendre la pièce plus chaude", conseille Wilson.  "Je recommanderais d'ouvrir les fenêtres des deux côtés de la maison, et lorsque la lumière du soleil est directement sur la chambre, fermez les rideaux, les stores ou les volets. 

"Certaines personnes trouvent les ventilateurs utiles, et le bruit blanc peut être apaisant pour certains, bien que d'autres le considèrent comme une nuisance [utilisez des bouchons d'oreille pour dormir si c'est votre cas]." La meilleure astuce de Wilson ? "Mettre de l'eau fraîche devant un ventilateur pour souffler de l'air frais dans la pièce". 

Un plateau de glaçons ou une poche de glace fonctionne également, et si vous souhaitez procéder en toute sécurité, vous pouvez positionner votre ventilateur près de la fenêtre pour souffler de l'air frais de l'extérieur une fois que la température baisse enfin la nuit.

2. Mangez des aliments rafraîchissants

Une vague de chaleur doit vous inciter à augmenter votre consommation d'aliments rafraîchissants, et dans le haut du panier, il faut privilégier les concombres et, euh, les piments.

La nutritionniste Jenny Tschiesche explique cette nécessité : "Les concombres sont composés d'environ 95% d'eau. Ils apportent de l'hydratation mais ont aussi de la fisétine anti-inflammatoire qui peut aider à réduire les poches, les rougeurs et l'irritabilité."

Vous aimez les aliments plus épicés ? Tschiesche affirme que les piments peuvent être étonnamment rafraîchissants pour le corps : "L'ingrédient actif du piment, la capsaïcine, déclenche l'hypothalamus, qui est comme le thermostat de votre corps, ce qui vous fait transpirer. Cela vous permet dès lors de vous rafraîchir."

3. Adoptez une literie respirante en bambou

En temps de canicule, rangez vos draps en polaire. Pour une sensation de fraîcheur, Hannah Shore, experte en literie chez Silentnight, recommande des fibres respirantes. "Les fibres naturelles régulent bien la température, mais certaines personnes trouvent ces matériaux un peu lourds. Si c'est votre cas, optez pour le polyester car il offre un environnement de sommeil respirant et léger."

Wilson privilégie la literie en bambou. "Le bambou est idéal pour la literie car il absorbe et évacue très bien l'humidité. Le coton absorbe bien l'humidité, mais ne l'évacue pas aussi bien. Plus le nombre de fils est élevé en ce qui concerne le coton, moins le tissu est respirant."

4. Évitez les repas lourds et la caféine avant de vous coucher

Apprendre à dormir par temps chaud nécessite une petite mise au point en matière d'alimentation. "Des repas plus légers signifient une digestion plus facile", explique la nutritionniste Tschiesche. "La digestion consomme de l'énergie et génère donc de la chaleur".

La caféine à l'approche du coucher est de toute façon déconseillée pour trouver le sommeil, particulièrement par temps chaud. "La caféine peut stimuler le processus de thermogenèse qui vous réchauffe. Évitez le café et les thés - y compris le thé vert - juste avant le coucher, par temps chaud."

5. Utilisez une poche de glace pour vous rafraîchir rapidement

Theresa Schnorbach, spécialiste du sommeil, recommande de glacer votre corps avant d’aller dormir. "Prenez une poche de glace enveloppée dans un tissu ou une serviette (n'appliquez jamais une poche de glace directement sur votre peau) et maintenez-la contre les endroits où votre sang circule le plus près de la surface de votre peau, ce qui vous refroidira rapidement." 

Pas de poche de glace ? Pas de problème. "Vous pouvez également utiliser une bouillotte remplie d'eau froide ou même un gant de toilette humide."

6. Prenez une douche ou un bain tiède avant de vous coucher

Le temps chaud peut vous faire baisser la température de la douche, mais une douche ou un bain tiède est plus efficace pour vous rafraîchir avant de dormir.

"Cela peut sembler contre-intuitif", explique Schnorbach, "mais se blottir dans une couverture chaude ou prendre une douche/bain chaud avant de se coucher peut aider à réduire votre température centrale en encourageant vos vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui permet de perdre la chaleur corporelle excessive."

Pas le temps de prendre un bain ou une douche ? "Vous pouvez humidifier des points de pulsation comme vos poignets ou les flancs de votre cou. Les vaisseaux sanguins de votre corps réagiront à la sensation de fraîcheur et feront instantanément baisser votre température centrale."

7. Chaud ou pas, ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil

Pendant la canicule, les températures ne baissent vraiment que plus tard dans la nuit, alors que se passe-t-il s'il fait encore très chaud dehors quand vous allez vous coucher ? Faut-il renoncer à la routine nocturne pour éviter de souffrir dans une chambre chaude ? Oui, mais levez-vous à votre heure habituelle.

"Nous ne devrions pas nous coucher si nous n'avons pas sommeil", nous rappelle Mme Wilson. "Cela s'applique particulièrement par temps chaud et je pense que les gens doivent écouter leur corps et s'assurer qu'ils essaient de faire des choses qui font baisser leur rythme cardiaque, sont détendus et font baisser leur température centrale." 

"Pour respecter notre cycle de sommeil et permettre à notre pression de sommeil de s'accumuler correctement pendant la journée (la pression de sommeil nous pousse à nous sentir somnolents au moment du coucher), même si vous vous couchez plus tard, gardez une heure de réveil constante."

8. Ne buvez pas trop d'eau avant de vous coucher

"Une hydratation optimale peut certainement contribuer à un meilleur sommeil, mais être trop hydraté entraînera un aller aux toilettes dans la nuit, ce qui perturbera votre sommeil", explique la nutritionniste Tschiesche.

Vous ne savez pas si vous buvez suffisamment d'eau pour votre poids et votre taille ? Essayez d'utiliser une application avec une fonction de suivi de l'hydratation, comme MyFitnessPal.

9. Reconsidérez votre matelas

Même les meilleurs matelas peuvent avoir tendance à retenir la chaleur par temps chaud, alors si vous avez de toute façon trop chaud pendant votre sommeil, ou si vous avez des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, cherchez un matelas plus frais. 

"Les matelas en mousse, même si l'on prétend que la mousse vous garde au frais, ne sont pas aussi efficaces par temps chaud que les matelas à ressorts avec un garnissage naturel comme la laine, la toison d'alpaga, le bambou ou la soie", explique Mme Wilson. "Vous pouvez également vous procurer des surmatelas qui vous permettent de régler la température de votre environnement de sommeil pour les deux côtés du lit."

Comment dormir par temps chaud : les choses à retenir 

Comme l'ont partagé nos experts, vous aurez plus de chances de dormir pendant un épisode de canicule si vous vous y préparez. Cela signifie que vous devez vous assurer que votre chambre à coucher est protégée de la chaleur intense et de la lumière du soleil pendant la journée, et hydrater suffisamment votre corps pour vous permettre de passer la nuit. 

En plaçant un bac à glace ou un bol d'eau fraîche devant un ventilateur, vous pourrez souffler de l'air frais dans la pièce et placer une poche de glace sous vos bras ou dans votre nuque en cas de bouffée de chaleur. 

Surtout, essayez de vous détendre et rappelez-vous que cette chaleur passera. Vous pourrez à nouveau dormir confortablement en un rien de temps. 

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Si vous avez du mal à vous endormir, vous n'êtes pas seul. En France, les trois quarts de la population souffriraient d’insomnie selon l’Agence du médicament et (ANSM) et l’Assurance maladie. Sur TikTok, cette impossibilité à trouver le sommeil a participé au succès d’un tuto vidéo porté par le célèbre coach fitness Justin Agustin. Dans ce dernier, il présente ainsi une méthode expérimentée par l’armée américaine pour aider ses soldats à s’assoupir - même dans les zones les plus indisposées. 

L'influenceur a testé ladite méthode et la relaie aujourd’hui sur la plateforme pour qu’elle puisse profiter à tous les insomniaques. Il prévient toutefois les curieux : l’apprentissage de cette technique peut prendre jusqu'à six semaines avant de devenir réellement efficace. Elle se veut toutefois bénéfique dès les premiers essais, en vous apportant un sentiment de relaxation progressif. 

Intrigué ? Voici comment essayer à votre tour cette technique virale...

Trouvez le sommeil en cinq étapes rapides, selon Justin Agustin

Comme d'autres techniques de sommeil basées sur la respiration, celle-ci est axée sur le relâchement des tensions corporelles et l'apaisement de l’esprit, dixit ce coach TikTok qui devrait dépasser très prochainement les deux millions d’abonnés dans le monde. Pour ce faire, il vous invite à vous concentrer sur votre respiration et à relâcher toutes les tensions de vos muscles, exercices réalisables en suivant les cinq points ci-dessous.

1. Détendez les muscles de votre visage et concentrez-vous sur votre respiration (maintenez-la régulière et lente).

2. Laissez tomber vos épaules de manière à relâcher toutes les tensions, en gardant vos bras relâchés sur les côtés et vos doigts détendus.

3. Expirez profondément et lentement, en détendant vos jambes et vos pieds et en relâchant toutes les tensions qui s'y trouvent.

4. Fléchissez puis relâchez vos pieds, en imaginant une sensation de chaleur allant de votre tête à vos orteils.

5. Tout en faisant cela, videz votre esprit de toute pensée. Pour vous aider, imaginez l'une des deux images suivantes : 

• Vous êtes allongé sur le dos dans un canoë flottant calmement sur un lac immaculé avec un ciel bleu clair au-dessus de vous.

OU

• Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir, accroché au coeur d’une pièce calme et noire.

Votre esprit va essayer de vagabonder. Dès qu’il y parvient, répétez le leitmotiv suivant en silence pendant 10 secondes : “Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas”. Avant de revenir à la visualisation et à votre respiration profonde.

Est-ce que ça marche ?

Pour qu'ils deviennent pleinement efficaces, Justin Agustin conseille de répéter ces exercices chaque nuit pendant six semaines. Vous devez les renforcer comme vous le feriez pour des sessions de musculation classiques. Et plus vous pratiquerez, plus votre cerveau enregistrera cette routine.

Agustin affirme que 96% des personnes qui maîtrisent cette méthode du sommeil sont capables de s'endormir dans les deux minutes qui suivent le début de l'exercice. Ses abonnés ont posté des réactions mitigées - certains affirmant qu'elle fonctionne admirablement, d'autres qu'elle opère son charme parfois. Cependant, ils s’accordent tous sur le fait qu’elle les aide à s'endormir beaucoup plus rapidement qu’auparavant. 

Nous l’avons nous-mêmes essayée, en mettant parallèlement en place une routine relaxante à l'heure du coucher, ce qui nous met dans un état très détendu avant de commencer les exercices TikTokiens.

C'est donc notre principal conseil : essayez cette méthode - elle est gratuite, facile à réaliser et très relaxante, vous n'avez donc rien à perdre. Au préalable, mettez toutes les chances de votre côté en éteignant tous vos appareils connectés et en effectuant une tâche reposante dans l'heure qui précède le coucher. Ainsi, vous ne serez pas trop stimulé et vous serez plus réceptif à cette technique.

Pour être le plus à l'aise possible, assurez-vous également de vous allonger sur le meilleur matelas et oreiller possible. Et pour optimiser la qualité de votre sommeil, optez pour les meilleurs bracelets connectés ou meilleures montres connectées capables d’analyser vos cycles du sommeil.

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Nous sommes de plus en plus conscients des nombreux avantages d'une bonne nuit de sommeil. Mais pour avoir la chance de “dormir comme un bébé”, nous sommes souvent prêts à écouter tous les conseils - y compris les plus farfelus. Alors comment identifier les fake news autour du sommeil et ne garder que les recommandations avisées ? En se penchant sur les travaux scientifiques certifiés, évidemment.

Le sommeil est si important que le Dr Matthew Walker, neuroscientifique renommé et auteur du best-seller Why We Sleep, le signale haut et fort : "plus votre temps de sommeil est limité, plus votre durée de vie est courte". 

Le Dr Walker et le Dr Sophie Bostock, spécialiste du sommeil mondialement reconnue sous l’alias "The Sleep Scientist", affirment tous deux que le sommeil vous aide à :

• apprendre plus efficacement
• prendre de meilleures décisions
• renforcer votre système immunitaire
• lutter contre la prise de poids, la dépression, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques 

Dissipons maintenant certains des mythes les plus répandus sur le sommeil et concentrons-nous plutôt sur les faits.

Mythe n°1 : l'alcool aide à mieux dormir

Nous savons tous que l'alcool supprime les inhibitions et nous aide à nous détendre, mais des preuves scientifiques (Ian Colrain, 2014), montrent que l'alcool peut aussi nous empêcher d'entrer dans une phase clé, plus tardive et plus profonde, du sommeil connue sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides - ou sommeil REM. 

Il existe deux phases de sommeil : Le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal. Le sommeil REM est essentiel pour le traitement des informations et des émotions, ce qui nous aide à apprendre et à gérer nos émotions. L'alcool modifie le rythme respiratoire (Walker, 2018), nous empêchant d'entrer dans cette phase clé, ce qui explique pourquoi on se réveille souvent fatigué et peu reposé après une soirée arrosée. Un facteur entrant dans la longue liste des symptômes de la gueule de bois (et qui d’ailleurs y contribue). 

Si vous voulez mieux dormir, évitez l'alcool et essayez une tisane - camomille, lavande, hibiscus, ou même une simple tasse d’eau chaude sont d'excellentes options - pour vous aider à vous endormir. 

Mythe n° 2 : la caféine n'affecte pas le sommeil si vous avez une tolérance élevée

La caféine est une drogue appelée "stimulant". Sa demi-vie (le temps qu'il faut pour que la quantité d'une substance diminue de moitié et devienne moins puissante) est d'environ cinq heures. La caféine est présente dans de nombreux endroits que vous n'imaginez pas : colas, thés noirs, cafés, boissons énergisantes et chocolat - plus le chocolat est noir, plus il y a de caféine. 

Étonnamment, les thés verts, le café décaféiné - qui contient moins de caféine, mais qui ne s’en dispense pas - et certains médicaments (ceux contre le rhume et la grippe, en particulier) sont également des suspects potentiels. Si vous voulez dormir, peu importe l'importance de votre consommation régulière de caféine, évitez d'en ingérer au moins cinq heures avant de vous coucher. 

Mythe n° 3 : faire du cardio en soirée permet de trouver le sommeil rapidement

L'exercice physique régulier est fantastique. Comme le montrent les faits - et comme le soulignent tous les experts scientifiques - le sport vous aide à accumuler de l'adénosine, ou pression de sommeil, pendant la journée. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous utilisons l'énergie générée par notre alimentation et notre corps, ce qui propulse plus activement la fatigue. Il libère également des endorphines, qui servent à vous détendre. 

Cependant, si vous programmer une session physique intensive avant de dormir, cela ne fait que stresser votre corps. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau passe en mode "fuite ou offensive" et produit de l'adrénaline, une hormone et un neurotransmetteur. Cela nous réveille et nous prépare à combattre une menace. 

Par conséquent, le fait de s'entraîner tardivement à la salle de sport peut accroître le manque de sommeil. Cela inclut également la danse et les sorties en boîte de nuit.

Mythe n° 4 : seuls les bébés ont besoin d’une routine de sommeil

Des données probantes (Leah A. Irish, 2015) montrent qu'une routine de sommeil régulière (se réveiller et se coucher à la même heure chaque jour) est essentielle à notre hygiène de vie. Briser votre routine de sommeil, même pour quelques jours, peut perturber ce schéma. Et les siestes ou les grosses grasses matinées du week-end ne compensent pas ces changements. 

Donc, si vous vous couchez tard, essayez de ne pas faire de grasse matinée le lendemain. Restez plutôt fidèle à votre heure de réveil habituelle et à votre routine quotidienne pour vous assurer de suivre toutes les phases de sommeil essentielles à votre santé physique comme mentale. 

Mythe n°5 : vous pouvez manger ce que vous voulez au dîner

Il existe deux types de glucides : les simples (sucreries, pain blanc, nouilles, riz, pâtes, liqueurs, sodas et sucres de fruits) et les complexes (céréales complètes, légumes fibreux, pain brun et seigle). Il est prouvé que nous avons besoin de glucides pour nous aider à dormir, car un apport alimentaire insuffisant fait passer le cerveau en mode famine, stress et lutte ; il fait monter l'adrénaline dans notre cerveau pour nous faire sortir de notre grotte (comme nos ancêtres) à la recherche de nourriture. 

Cependant, c'est la qualité du glucide qui est essentielle pour le sommeil. Les glucides simples sont nécessaires pour une source d'énergie rapide, et en tant que tels, ils nous donnent de l'énergie et nous maintiennent éveillés. Les glucides complexes constituent une source d'énergie à long terme et nous fournissent suffisamment d'énergie pour nous aider à dormir, mais ils ne sont pas ingérés rapidement et nous tiennent éveillés. 

L'indigestion nuit également au sommeil. Évitez donc de manger trop d'aliments riches le soir si vous voulez bien dormir, même si vous êtes tenté par une part de gâteau supplémentaire. 

Mythe n° 6 : une douche chaude vous détendra

Il est prouvé qu'un bain ou une douche chaude avant de dormir réduit la température centrale du corps et aide les muscles à se détendre. Cela s'explique par le fait que nos ancêtres, au cours de leur évolution, avaient l'habitude de dormir à la belle étoile ou dans des grottes, où il faisait plus froid la nuit. 

Par conséquent, nos cerveaux sont câblés pour mieux dormir dans un environnement plus froid et plus sombre. Une température corporelle centrale plus basse nous aide donc à trouver plus aisément le sommeil. 

Mythe n° 7 : il est compliqué de trouver le sommeil après avoir fait l’amour

Des recherches récentes (Lastella, 2019) montrent que l’activité sexuelle favorise en fait le sommeil. Le sexe est une forme d'exercice intense, et vous pourriez donc supposer que, pratiqué en soirée, il délivre le même effet stimulant que le sport. Cependant, le sexe produit également une substance chimique du cerveau appelée ocytocine, qui aide à réduire le cortisol, l'hormone de stress du cerveau. 

L'ocytocine est également produite lorsque quelqu'un frotte affectueusement le haut de vos bras, vous embrasse, vous serre la main, vous masse ou vous dit qu'il vous aime. Lors d'un rapport sexuel, l'orgasme vous détend et vous endort car il fait baisser l'adrénaline et le cortisol et vous aide à vous sentir à l'aise. La masturbation a le même effet bénéfique sur le sommeil. 

Mythe n°8 : nous avons tous besoin de huit heures de sommeil par nuit

Ce mythe est controversé (Chaput, 2018) car la quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre état de santé et de votre niveau d'activité. Les enfants (car ils sont en pleine croissance), les personnes âgées (car elles ont moins de masse musculaire et se fatiguent donc plus vite) et les personnes ayant une dépense énergétique intensive ont besoin de plus de sommeil. 

Pour le reste d'entre nous, nous sommes de simples hommes des cavernes et, à ce titre, nous devons suivre le "schéma de sommeil biphasique" de notre cerveau (Walker, 2018) en dormant pendant huit heures. Dormir plus réduit la pression du sommeil le jour suivant, ce qui fait que nous avons plus de mal à dormir le lendemain. Dormir moins créera des somnolences dès le réveil. 

Nous respectons les cycles (rythmes circadiens) d'une hormone clé appelée mélatonine, qui nous aide à nous endormir et ces cycles durent environ huit heures. 

Mythe n° 9 : vous pouvez faire une sieste quand vous le souhaitez

Comme l'écrit Matthew Walker dans son livre, "dans les endroits du monde où les gens vivent le plus longtemps, les siestes sont courantes". Les siestes dites d'énergie aident à remplacer les heures de sommeil perdues. Ce qui est important, c'est le moment où vous choisissez de faire une sieste. Ne faites pas de sieste après 15 heures, car cela peut rendre plus difficile le coucher (Mantua, 2018).  

Mythe n°10 : les somnifères régulent l'insomnie

Les somnifères sont une solution à court terme aux problèmes de sommeil. Cependant, les preuves montrent qu'à long terme, ils aggravent en fait le problème car ils provoquent une "insomnie de rebond" (Bostock, 2021). Votre cerveau s'habitue au médicament et donc, lorsque vous arrêtez de les utiliser, vous ne pouvez plus dormir. 

Une seule prise, pour un vol long-courrier afin d'éviter le décalage horaire, peut être tolérée. Mais l'utilisation répétée de somnifères peut aggraver les symptômes de l'insomnie. Malheureusement, il n'existe pas de pilule magique contre le manque de sommeil. 

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Références:

• Bostock, S., 2021. The Sleep Scientist
• Chaput, J.-P., 2018. Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this?. Nature and science of sleep. 10(doi:10.2147/NSS.S163071), pp. 421-430
• Ian Colrain, C. N. F. B., 2014. Alcohol and the Sleeping Brain. Handbook of Clinical Neurology, 125. pp. 415-431. doi:10.1016/B978.
• Lastella, M., 2019. Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Frontiers in Public Health, 7, p. 33. doi: 10.3389/fpubh.2019.00033
• Leah A. Irish, 2015. The Role of Sleep Hygiene in Promoting Public Health: A Review of Empirical Evidence. Sleep Medicine Reviews, 22, pp. 23-26. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001
• Mantua, J., 2018. Exploring the nap paradox: are mid-day sleep bouts a friend or foe?. Sleep Medicine, 37, pp. 88-97. doi: 10.1016/j.sleep.2017.01.019)
• Walker, M., 2018. Why we sleep. Penguin Books.
• Harding, E., 2019. The Temperature Dependence of Sleep. Frontiers in Neuroscience, 13, p. 336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336

Combien d'heures de sommeil sont nécessaires pour assurer bien-être physique et mental sur 24 heures puis sur toute une vie ? Vous avez peut-être entendu le vieil adage selon lequel huit heures de sommeil constituent la quantité quotidienne optimale, mais en réalité, vos besoins varient au cours de votre vie. En matière de sommeil, votre âge, votre état de santé et même votre travail peuvent tous avoir un impact sur le nombre d'heures de sommeil que vous devriez viser chaque nuit.

Nous avons demandé conseil au Dr Lindsay Browning, psychologue agréé, neuroscientifique, auteur et experte du sommeil. Vous trouverez ci-dessous ses recommandations avisées pour bénéficier du sommeil le plus réparateur possible.

De combien d'heures de sommeil les adultes ont-ils besoin ? 

La National Sleep Foundation*, organisation mondiale référente sur la question du sommeil,  recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de dormir entre sept à neuf heures par nuit. Ce chiffre diminue légèrement pour les adultes de plus de 65 ans, la durée de sommeil recommandée étant de sept à huit heures par nuit.

Toutefois, l'âge n'est pas le seul facteur déterminant : les personnes malades ou ayant un travail physiquement exigeant peuvent avoir besoin de plus d'heures de sommeil pour atteindre un bon équilibre.

"Lorsque nous dormons, nous produisons des anticorps, donc si vous êtes malade, vous aurez besoin de dormir plus", explique le Dr Browning. 

De même, les personnes qui passent leurs journées à être physiquement actives, professionnellement ou sportivement, sont également susceptibles d'avoir besoin de plus de sommeil. "Plus nous sommes actifs physiquement, plus nous avons besoin de réparer notre corps", poursuit le Dr Browning. "Le sommeil que vous obtenez sera plus profond et plus réparateur".

De combien de sommeil les adolescents ont-ils besoin ?

Ce n'est pas un secret : les adolescents peuvent dormir comme des bûches, mais ils ne sont pas paresseux - ils font simplement ce que leur corps leur dit instinctivement de faire. La National Sleep Foundation recommande aux adolescents âgés de 14 à 17 ans de dormir entre huit et dix heures par nuit.

Des recherches ont montré que les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes pour favoriser leur apprentissage, leur mémoire, leur attention et leur traitement cognitif pendant leurs années de formation. Leur cerveau et leur corps mûrissent et se développent rapidement, et le sommeil les aide à renforcer leur santé, à réguler leurs émotions et à rester au top de leur travail scolaire.

En outre, le Dr Browning ajoute que les adolescents peuvent voir leur sommeil affecté par une consommation excessive de caféine et d'alcool, que leur corps n'est peut-être pas habitué à traiter.

Pourquoi nos besoins en sommeil changent-ils avec l'âge ?

Nous avons généralement besoin de moins de sommeil en vieillissant, car notre corps cesse de se développer et notre cerveau ne traite pas autant de nouvelles informations que lorsque nous étions plus jeunes.

"Lorsque vous dormez, vous produisez une hormone de croissance et votre corps peut se développer physiquement", décrit le Dr Browning. "Les nouveau-nés auront donc besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. En vieillissant, nous cessons de grandir et nous n'avons plus besoin d'autant de sommeil".

"De même, lorsque nous apprenons de nouvelles choses, nous avons besoin de plus de sommeil pour traiter ces apprentissages. Pour un bébé, le simple fait de bouger sa main peut être une surcharge de savoir, tandis que les enfants apprennent le langage, les mathématiques, l'identification d’objets... Adultes, nous savons généralement déjà tout ce dont nous avons besoin."

Le Dr Browning ajoute que notre sommeil devient également plus léger à mesure que nous vieillissons, ce qui signifie que nous devenons plus faciles à réveiller. S'il est normal de se réveiller pendant la nuit, nous sommes plus susceptibles de nous souvenir de ces réveils en vieillissant, car ils deviennent plus fréquents. 

"Vous pensez que votre sommeil est soudainement de très mauvaise qualité, mais en général, vous êtes simplement plus conscient de ces pauses répétées au cours de votre nuit", révèle-t-elle.

Comment obtenir un sommeil profondément réparateur ?

Tout d'abord, le Dr Browning suggère d'instaurer un temps de repos avant d'aller se coucher, comme vous le faisiez lorsque vous étiez enfant. "En tant qu'adultes, nous réalisons des projets professionnels complexes le soir, nous regardons des programmes télévisés passionnants, nous nous disputons avec notre conjoint et nous pensons que nous allons nous endormir instantanément. Bien sûr, cela ne se produit pas ; c'est déraisonnable", déclare le Dr Browning.

La lumière est également un facteur important. La lumière bleue émise par les écrans indique à votre cerveau qu'il fait jour. Limiter l'utilisation des appareils à l'approche de l'heure du coucher permet de maintenir le rythme circadien de votre corps. 

De même, veillez à vous exposer suffisamment à la lumière du jour. "En tant que créatures biologiques, nous sommes conçus pour voir le soleil pendant la journée. Nous devrions donc sortir à l'extérieur à l'heure du déjeuner pour dire à notre cerveau que c'est le milieu de la journée. Ensuite, le soir venu, notre cerveau peut dire : ‘OK, maintenant nous avons besoin de dormir’. Vous pouvez également utiliser une lampe de réveil les matins plus sombres".

Tenez également compte de l'environnement de votre chambre à coucher. "Vous ne devriez pas utiliser votre chambre à coucher pour autre chose que dormir", conseille le Dr Browning. "De cette façon, votre cerveau associera votre chambre au repos - mais il faut trouver un équilibre avec la vie réelle". Le Dr Browning recommande de s'assurer que votre chambre ne vous rappelle pas des choses que vous n'avez pas terminées, sinon votre cerveau sera trop distrait pour dormir.

Enfin, assurez-vous d'utiliser une literie confortable. "Les matelas ont généralement une durée de vie de sept à huit ans", assure le Dr Browning. "Après cela, ils ne sont probablement plus aussi ergonomiques qu'ils devraient l'être et moins confortables - votre sommeil ne sera donc pas aussi bon. Essayez de laver vos draps une fois par semaine, pensez à quel point il est agréable de se glisser dans du linge fraîchement lavé."

*La National Sleep Foundation a publié ses directives officielles sur le sommeil en mars 2015. Elles ont été élaborées par un groupe d'experts multidisciplinaires composé de 18 membres. Ce panel a analysé les résultats de 312 articles scientifiques relatifs aux recommandations sur la durée du sommeil. 

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La Lenovo Smart Clock 2 en résumé

La Lenovo Smart Clock 2 est un appareil hybride intéressant, situé entre un réveil et une enceinte intelligente. Si vous utilisez actuellement un smartphone Android pour vous réveiller le matin, il s'agit d'une mise à niveau naturelle, avec l'intégration complète de Google Assistant et l’apport des meilleurs services de streaming musical.

En supplément, vous pouvez même obtenir un socle de chargement sans fil qui vous permet de charger tous les appareils compatibles Qi, sans surcharger votre table de chevet avec un enchevêtrement de câbles. Mieux encore : ce socle fait aussi veilleuse.

C'est un gadget multitâche sympathique, qui vous aidera à passer de bonnes nuits. Son principal défaut : le Google Nest Hub 2 est déjà passé par là. Et pour un prix à peu près équivalent, le Nest Hub peut servir d'horloge et de lecteur de musique, mais offre également des fonctionnalités telles que le suivi du sommeil, une alarme lumineuse et la possibilité de diffuser des contenus vidéo à partir de services tels que Netflix et Disney+.

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Prix et disponibilité

La Lenovo Smart Clock 2 est sorti en septembre 2021, au prix conseillé de 69 € - ou de 89 € avec le socle de chargement sans fil. À titre de comparaison, le Nest Hub 2 de Google coûte 99,99 €. Et bien qu’il ne dispose pas du chargeur incroyablement utile de la Smart Clock 2, il officie avec des options encore plus premium.  

Design

La Lenovo Smart Clock 2 est un petit appareil (qui ne mesure que 9,3 cm x 11,3 cm x 71 cm), que vous pouvez utiliser sans fioriture, ou avec un socle de chargement sans fil qui double à peu près son encombrement. La base dispose également d'un port USB-A à l'arrière de la station d'accueil pour les appareils qui ne supportent pas la recharge Qi (comme votre bracelet ou montre Fitbit, par exemple). Ce qui s’avère extrêmement pratique si vous ne disposez pas de plusieurs prises de courant pour brancher vos multiples chargeurs.

La base est dotée d'une lumière qui s'allume lorsque vous posez la Smart Clock 2 sur son connecteur ou que vous placez un téléphone sur le socle de chargement. Elle sert également de veilleuse, qui peut être activée en tirant vers le bas sur l'écran d'accueil de l'appareil et en sélectionnant l'option appropriée.

La Smart Clock 2 est recouvert d'un tissu doux au toucher, comme la plupart des enceintes connectées modernes, avec trois coloris au choix : Abyss Blue (bleu, testé ici), Heather Gray (gris), et Shadow Black (noir). Il y a peu de contrôles physiques : juste une paire de boutons de volume sur le dessus, et un interrupteur à l'arrière qui permet d'activer et de désactiver le microphone.

C'est essentiel puisque vous ne pouvez pas réactiver le microphone avec une commande vocale, mais cela ajoute également un degré de confidentialité bienvenu ; avec l'interrupteur activé, l’enceinte ne peut plus vous écouter.

L'écran de 4 pouces (considérablement plus petit que l'écran de 7 pouces du Google Nest Hub 2) se veut lumineux, mais possède une résolution relativement faible de 480 x 800 pixels - qui plus est, il peine côté réactivité. Heureusement, vous n'aurez pas besoin de le manipuler trop souvent après avoir choisi votre cadran et votre fond d'écran préférés, car la plupart des opérations quotidiennes de la Smart Clock 2 sont effectuées par des commandes vocales.

Il est dommage que la Lenovo Smart Clock 2 ne dispose pas d'une batterie rechargeable pour pouvoir la déconnecter de la station de charge et l'utiliser sans fil. L’enceinte/radio-réveil est suffisamment petite pour se glisser facilement dans un sac ou une valise, mais elle s’avérerait plus pratique si elle pouvait être utilisée sans câble.

Performances

La Lenovo Smart Clock 2 fonctionne sous Android 10, et si vous disposez d’un compte Google, la configuration demeure simple. Elle peut se connecter à votre réseau Wi-Fi domestique par le biais de votre téléphone, vous n'avez donc pas besoin de passer du temps à taper votre mot de passe, et toutes vos données et services Google sont importés automatiquement. Une fois cette étape franchie, la Smart Clock 2 vous permettra de configurer vos thèmes favoris, d'ajouter des images de fond personnalisées et de créer des alarmes.

Il y a un bon choix de thèmes analogiques et numériques, dont la plupart sont animés, de sorte que vous pouvez trouver quelque chose qui s'adapte à la décoration de votre chambre. Comme l’écran manque de réactivité, nous le rappelons, il nous a fallu quelques essais ratés avant de prendre pleinement en main la configuration de ce radio-réveil.

La Lenovo Smart Clock 2 peut être utilisée pour contrôler tous les appareils connectés compatibles avec Google Assistant, y compris les ampoules et les thermostats. Ce, on ne peut plus facilement et rapidement. Le microphone de l'enceinte se révèle vif et précis - une fois entraîné à reconnaître notre voix, il n'a jamais manqué d'enregistrer une commande vocale, lors de nos différents tests.

La Smart Clock 2 est dotée de haut-parleurs en façade et peut diffuser des morceaux de musique à partir de YouTube Music ou de Spotify (soit pour une écoute régulière, soit comme alarme personnalisée à partir de la commande "Ok Google, programme une alarme pour 7h sur le thème No Time to Die"). Si vous souhaitez pousser le volume sonore plus haut encore, vous pouvez relier la Smart Clock 2 à d'autres enceintes connectées.

La Smart Clock 2 ne prend pas en charge la lecture de vidéos (à l'exception du flux vidéo de certaines caméras Nest). C'est compréhensible, car regarder sur un écran de 4 pouces de faible résolution ne vous garantirait pas une expérience optimale de lecteur multimédia. C’est une déception par rapport au Nest Hub 2, qui vous permet de lancer des clips YouTube mais aussi des programmes originaux Netflix et Disney+. 

Vous pouvez l'utiliser pour définir des rappels et des alarmes, toutefois le fait qu'elle ne puisse fonctionner que sur secteur (il n'y a pas de batterie rechargeable) signifie qu’il sera difficile de la transporter dans les autres pièces de votre foyer. Bien que la Smart Clock 2 puisse être utilisée comme horloge dans votre bureau, vous permettant de programmer une alarme qui se déclenche après un certain temps pour vous rappeler de vous lever et de faire de l'exercice, le fait de l'installer à l'extérieur de votre chambre à coucher signifie que vous ne profitez pas au maximum de ses fonctions nocturnes.

N’en faites rien, car ces fonctions précises sont bien implémentées. Nous avons particulièrement apprécié la possibilité de nous endormir en écoutant les bruits de la nature ou autres playlists ASMR. La fonction de veilleuse a également été un ajout bienvenu pour lire avant de vous coucher. Bien que nous aurions préféré bénéficier d’un réveil lumineux, s'éclairant progressivement le matin pour vous aider à émerger naturellement.

C'est une autre fonctionnalité que vous obtenez avec le Nest Hub 2 de Google, et qui rend la Smart Clock 2 difficile à recommander face à ce rival. À moins que vous ne soyez particulièrement à court d'espace et que vous appréciez vraiment la station de charge sans fil de l'appareil de Lenovo, nous opterions plutôt pour l’alternative de Google - en particulier grâce à sa capacité à passer des appels vidéo, ce dont la Smart Clock 2 est également dépourvue.

Achetez-la si...

Ne l'achetez pas si...

Si vous souffrez d'un sommeil agité, il existe une nouvelle solution : un masque de sommeil souple qui détecte le moment M où vous vous réveillez et vous délivre un "somnifère numérique", sous la forme d'une séquence audio apaisante pour vous aider à vous rendormir.

Le Muse S (Gen 2) est une nouvelle version du masque de sommeil original Muse S. Il s'agit d'un tracker de sommeil et d'un support à la méditation, contenant une rangée de capteurs placés contre votre front pour surveiller votre activité cérébrale.

Ces données sont transmises à l'application mobile Muse via Bluetooth, celle-ci vous propose ensuite différentes sessions de méditation pendant la journée. Et pour vous aider à mieux vous endormir le soir.

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L'application Muse propose différentes options pour vous détendre au moment du coucher, notamment en diffusant des histoires pour dormir ou des paysages sonores ambiants qui changent en fonction de votre activité cérébrale.

Contrairement aux applications ASMR qui fonctionnent soit toute la nuit, soit via une minuterie, le Muse S surveille les variations de votre activité cérébrale lorsque vous commencez à vous endormir... et atténue automatiquement le son en conséquence.

Le masque de sommeil de deuxième génération utilise la même technologie s'il détecte de l'agitation pendant la nuit, en diffusant un clip audio apaisant pour vous calmer. Le son se calme à nouveau une fois que vous êtes endormi.

Doux et confortable

La mise à niveau du Muse S offre également un chargement plus rapide, une meilleure qualité du signal pour compiler des données plus précises et plus de tailles pour s’adapter à la morphologie de votre tête. 

Ce n'est cependant pas l'aide au sommeil la moins chère du marché. Le dispositif est désormais disponible au prix de 399,99 €, sur la boutique de Muse. Si vous avez déjà investi dans le Muse S de première génération, ne vous inquiétez pas : vous aurez accès au somnifère numérique gratuitement grâce à une mise à jour du firmware, en décembre de cette année.

Comment la technologie peut soulager la "coronasomnie" ?

Le masque de sommeil Muse S de deuxième génération est l'un des outils qui vous aideront à passer une meilleure nuit, mais il y en a beaucoup d'autres à découvrir. En fait, les trackers spécial sommeil sont en plein essor actuellement, et pour une bonne raison.

Comme le rapporte la Sleep Foundation, la "coronasomnie" est un nouveau terme qui décrit les troubles du sommeil causés spécifiquement par la pandémie de coronavirus. Qu'il s'agisse de la perturbation de la vie quotidienne, de l'anxiété liée au virus, de la dépression ou de l'isolement, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous ont du mal à trouver un sommeil réparateur.

Les entreprises tech n'ont pas tardé à réagir. Fitbit a mis en place une série de séances de pleine conscience dirigées par l'expert en méditation Deepak Chopra, et les trackers Fitbit Sense et Charge 5 sont équipés de capteurs de surveillance du stress.

Les montres sportives de Garmin offrent un suivi avancé du sommeil et rappellent à leurs porteurs de définir leur état émotionnel. L'année dernière, Apple Fitness Plus a été lancé avec des méditations guidées en plus des séances d'entraînement, et le service Amazon Halo Fitness, récemment annoncé, comprend des mesures avancées du sommeil pour les utilisateurs de Halo View.

Si vous disposez d'un budget serré, il est également intéressant de jeter un coup d'œil au large éventail d'applications de sommeil disponibles, dont beaucoup sont très abordables, voire gratuites.

La quête d'Apple pour rendre tout haptique se poursuit, cette fois l’entreprise vient de déposer un brevet sur la conception d’un lit connecté - ou plutôt d’un matelas capable de surveiller et d'optimiser vos habitudes de sommeil.

Ledit brevet a été rendu public cette semaine et diffuse le schéma de ce nouveau "dispositif haptique pneumatique". Le visuel dévoile différentes cellules qui peuvent être gonflées ou dégonflées à l'aide d'un fluide - gazeux ou liquide - pour produire des impulsions que l'utilisateur est censé ressentir.

Ce projet renforce la volonté d’Apple de dominer le marché du sommeil, après l'acquisition de Beddit en 2017 et l'ajout d’un tracker spécifique sur les derniers modèles Apple Watch. Comme avec tous les brevets cependant, il se pourrait que ce matelas ne dépasse jamais le stade de très beau rêve. 

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Pourquoi choisir un matelas haptique ?

Contrairement à la plupart des autres périphériques haptiques que nous avons découverts jusqu’ici, nous ne voyons pas comment le matelas inédit d'Apple pourrait intégrer, d’une façon ou d’une autre, des fonctionnalités associées à la réalité virtuelle. Nous doutons donc que le casque VR d'Apple et les Apple Glass soient prochainement couplés à celui-ci. 

Au lieu de cela, nous imaginons que ce lit haptique serait principalement utilisé pour évaluer la qualité de votre sommeil. Combiné à d'autres capteurs, le matelas haptique pourrait détecter les positions allongées dans lesquelles votre sommeil est le plus agité. Pour vous pousser ensuite doucement à adopter des positions plus relaxantes. 

Si vous détestez entendre votre alarme le matin, le lit haptique pourrait vous réveiller en silence et vous empêcher de vous assoupir à nouveau. Il devrait également vous offrir un massage délassant pour vous aider à vous endormir le soir.

Pour l'instant, nous devrons attendre de voir quand et comment Apple intégrera le lit haptique dans son calendrier de production, s'il devient réalité. Laissons la firme de Cupertino dormir un peu plus sur cette idée avant de finaliser quoi que ce soit.

Via AppleInsider