Si vous avez l'habitude de porter un casque audio pour vous endormir, vous avez dû remarquer à quel point il reste difficile de le maintenir en place. Cela devient même extrêmement inconfortable au fur et à mesure que la nuit progresse. Certains casques, plus adaptés pour trouver le sommeil, ont tendance à coûter assez chers. À l'inverse, un coussin musical s'avère très peu cher et vous permet plus de confort.

Vous remarquerez que toutes les enceintes présentées ici sont filaires. Et ce pour une très bonne raison : les enceintes sans fil contiennent une batterie au lithium, qui peut être très dangereuse si elle surchauffe. 

Que vous souhaitiez écouter un podcast, le bruit ambiant d'une application spécialisée, un livre audio ou de la musique relaxante, voici les 3 meilleurs oreillers musicaux à l'heure actuelle.

Les produits en bref

Endormez-vous paisiblement et confortablement grâce à l'un de ces oreillers musicaux. Si vous êtes intéressé par un modèle en particulier, cliquez sur En savoir plus.

Quels sont les meilleurs oreillers musicaux ?

Le meilleur oreiller musical avec son double entrées

Les haut-parleurs de thérapie sonore Sound Oasis se présentent sous la forme de deux petites enceintes, qui vous permettent d'écouter ce que vous voulez dans votre lit, pour vous endormir ou vous reposer.

Vous pouvez les positionner sous votre oreiller, pour entendre avec précision ce que vous écoutez, mais le son des haut-parleurs Sound Oasis est suffisant bon pour que vous puissiez les placer un peu plus loin de votre tête. En revanche, ils ne proposent pas de son stéréo.

Les enceintes Sound Oasis sont filaires et disposent d'une molette de contrôle qui vous permet de régler le volume sonore. Nous avons trouvé que le son était bon mais légèrement faible, nous poussant à augmenter le volume jusqu'à son maximum.

Les hautes fréquences sont quelque peu étouffées, mais ce n'est pas nécessairement un inconvénient. Si les basses fréquences des bruits blancs ou ASMR vous aident à vous endormir la nuit, ces petites enceintes les restitueront parfaitement.

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Le meilleur oreiller musical avec son intégré

Il s'agit ici d'un coussin musical intégral, qui diffuse la musique de votre choix, depuis l'appareil de votre choix. Il dispose d'une prise jack de 3,5 mm pour brancher votre appareil de manière filaire, ce qui, comme nous l'avons vu en début d'article, est bien plus sécuritaire.

L'oreiller est fait de coton à 100% et mesure 74 x 48 cm. Étant donné qu'il s'agit d'un coussin musical, vous ne pouvez pas passer votre oreiller à la machine à laver.

Vous recherchez non pas un simple haut-parleur mais un oreiller intégral pour vous reposer ou vous endormir paisiblement ? Ce coussin musical est le produit qu'il vous faut, et cerise sur le gâteau, son prix reste très abordable.

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Le meilleur oreiller musical avec son stéréo

Le mini haut-parleur stéréo d'oreiller Cuifati offre un son stéréo puissant et fluide. Il intègre une prise jack de 3,5 mm, et est compatible avec la plupart des appareils audio (MP3, MP4, lecteur CD, téléphone portable, etc.).

Pour l'utiliser, il vous suffit de la placer sous ou à côté de votre oreiller et de connecter l'appareil de votre choix. Le son du mini haut-parleur stéréo d'oreiller Cuifati est assez puissant pour vous permettre une écoute de qualité sans avoir à augmenter le son, mais il est suffisamment discret pour ne pas réveiller la personne qui dort à côté de vous.

Esthétiquement parlant, il s'avère classique mais beau. Mais son avantage principal reste sa légèreté. Il est ainsi facilement transportable pour que vous puissiez bien dormir où que vous alliez.

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• Pour aller plus loin :
• Meilleurs réveils lumineux
• Meilleurs matelas
• Meilleures balances connectées
• Meilleurs bracelets connectés
• Meilleurs appareils Fitbit
• Meilleures montres connectées hybrides
• De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?
• Comment améliorer votre sommeil grâce aux appareils connectés Fitbit ?

Pour établir notre liste des meilleurs matelas, nous avons pris en compte le confort, le soutien et le soulagement de la pression. Nous avons également examiné le rapport qualité/prix, ainsi que les avis des utilisateurs pour connaître l'opinion des clients. Nous avons passé des centaines d'heures à examiner des matelas à mémoire de forme, des matelas à ressorts et des matelas hybrides, et nous avons inclus dans ce guide les meilleures options pour tous les budgets.

Lorsque vous achetez un matelas en ligne, notre meilleur conseil est de choisir un fabricant qui propose un essai sans risque. La plupart des essais durent 100 nuits, mais certaines marques proposent des essais de 365 nuits. Ces périodes d'essai à domicile vous permettent de vous assurer que le matelas est adapté à votre sommeil. Si ce n'est pas le cas, contactez le fabricant qui récupérera le matelas et vous remboursera.

Les produits en bref

Dormez paisiblement grâce à l'un de ces 4 matelas de qualité. Si vous êtes intéressé par un modèle en particulier, cliquez sur En savoir plus.

Les meilleurs matelas - sélectionnés par des experts

Le meilleur matelas

Le matelas Emma Original fait partie des matelas les plus vendus à l'heure actuelle. Ils ont l'avantage d'être très abordables, d'être confortables quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, et d'être très facile à installer.

Le matelas Emma est formé à partir d'une plaque de mousse à mémoire de forme qui épouse le corps, avec une housse blanche et une base grise. Lors de nos tests, nous avons constaté qu'il était fiable et polyvalent. Vous serez toujours à l'aise, que vous dormiez sur le dos, sur le ventre, ou sur le côté. Nous l'avons notamment trouvé particulièrement confortable en position latérale.

La mousse à mémoire de forme Halo est l'une des raisons pour lesquelles le matelas Emma Original convient à tous les dormeurs. Elle s'adapte à la forme et aux courbes uniques de votre corps, maintient votre colonne vertébrale alignée et soulage la pression de façon constante lorsque vous êtes allongé.

Quant à la mousse durable Emma HRX (High Resiliency Extra) Supreme Foam, elle est conçue pour répartir uniformément le poids de votre corps sur le matelas et éviter tout affaissement.

Les matelas en mousse chauffent plus que les matelas hybrides, notamment parce qu'ils n'ont pas de ressorts ou de bobines pour permettre à l'air de se déplacer. Emma tente de contourner ce problème en intégrant à son matelas une technologie appelée Point Elastic Airgocell. Cette technologie régule la température en absorbant puis en évaporant la sueur pour éviter les surchauffes. La housse, qui permet de réguler la température et d'évacuer l'humidité, renforce ce système, ce qui évite les affaissements prématurés.

Cette fonctionnalité est-elle approuvée par nos testeurs ? Oui, dans une certaine mesure. Les gros dormeurs de notre équipe ont trouvé que le lit était un peu chaud mais certainement pas brûlant. Nos autres testeurs l'ont trouvé confortable, douillet et à température neutre (ni fraîche ni chaude). Disons donc que si vous avez naturellement chaud et que vous êtes constamment en train d'enlever votre couverture pendant votre sommeil, d'autres matelas, comme le Simba Hybrid Pro, peuvent être davantage adapté à votre corps.

Quoi qu'il en soit, avec un tel prix et un tel confort, le matelas Emma Original est difficile à battre.

Matelas Emma Original : à partir de 299 € chez Emma

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Le meilleur matelas hybride

Le spécialiste du sommeil Simba est connu pour fabriquer certains des meilleurs matelas hybrides, et le Hybrid Pro se situe au milieu de sa gamme. Bien qu'il contienne moins de ressorts que le plus cher Simba Hybrid Luxe, le Hybrid Pro contient tout de même 5 000 ressorts Aerocoil, ce qui est impressionnant si l'on considère que la taille double coûte 1 199€ sans remise sur le matelas. Nous nous attendions à ce qu'il coûte plus cher, mais c'est le principal attrait des matelas en ligne - ils sont moins chers que les modèles comparables vendus en magasin uniquement parce que les fabricants de "lit en kit" n'ont pas à faire face aux coûts des magasins.

Si vous recherchez un matelas mi-ferme pour vous aider à dormir plus confortablement en cas de douleurs cervicales et dorsales, le Simba Hybrid est le matelas qu'il vous faut. Grâce à ses milliers de ressorts, le Simba est également l'un des matelas les plus aérés de notre guide. En effet, l'air circule plus librement autour des bobines, et le Simba utilise également une couche de mousse Simba-Pure à cellules ouvertes infusée de graphite rafraîchissant.

Le Simba Hybrid Pro a été récompensé à plusieurs reprises pour ses technologies de matelas et a reçu de nombreuses éloges de la part des utilisateurs. Les dormeurs font les louanges de sa capacité à réduire la pression et à répartir uniformément le poids du corps sur le matelas, de sorte à ce que vous n'ayez pas à vous soucier des creux ou des affaissements gênants. Sur le dessus, vous trouverez une housse tricotée de 750 g, plus épaisse que celle du Simba Hybrid Original, mais pas aussi douce que la housse en laine infusée de bambou du Hybrid Luxe.

Le matelas Hybrid Pro est 3 cm plus profond que le Nectar et l'Emma (28 cm contre 25 cm), mais il est plus cher, même en promotion. Nous attirons également l'attention sur le fait que les dormeurs ayant un corps léger peuvent le trouver trop ferme au début, en particulier les dormeurs latéraux ayant un poids corporel plus léger. Le matelas Simba, tout comme le matelas Emma, propose un essai de 200 nuits. Il possède également d'impressionnantes références écologiques et est certifié neutre en carbone, avec des matériaux 100 % recyclables. Assurez-vous d'investir dans une bonne housse de matelas adaptée à votre budget pour garder votre nouveau Simba en parfait état.

Simba Hybrid Pro : à partir de 659 € chez Simba

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Le matelas le moins cher

Le Zinus Green Tea est un matelas à mémoire de forme idéal si vous disposez d'un budget très serré. Ce matelas basique en mousse comporte trois couches et se décline en quatre profondeurs différentes : 6, 8, 10 et 12 pouces. Nous nous sommes concentré sur la version 10 pouces, et nous ne recommanderions pas un matelas moins profond pour un adulte de taille moyenne.

Ne vous attendez pas à trouver ici les mêmes matériaux et caractéristiques haut de gamme que sur les autres matelas de notre guide. Il offre tout de fois une mousse à mémoire de forme infusée au thé vert et au charbon de bois, conçue pour éliminer les odeurs et préserver la fraîcheur de votre matelas.

Le matelas Zinus Green Tea offre un bon soulagement de la pression, en particulier en position latérale. Les matelas de 10 pouces ou plus devraient offrir un soutien décent et un bon alignement de la colonne vertébrale pour les dormeurs de poids moyen, de petite taille ou de taille moyenne, mais les personnes plus grandes et plus lourdes, ainsi que celles qui aiment se coucher sur le ventre ou sur le dos, devraient s'orienter vers un matelas plus ferme pour un meilleur soutien.

Matelas Zinus Green Tea : à partir de 100€ sur Amazon

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Le matelas le plus frais

Le matelas Eve Premium Hybrid est particulièrement recommandé aux personnes qui recherchent un matelas refroidissant à un prix abordable, ainsi qu'une assise plus ferme. C'est l'un des meilleurs matelas pour bénéficier d'un très bon soutien de la nuque et du dos. C'est le matelas le plus ferme de ce guide. Il est très apprécié par les personnes qui ont l'habitude d'être réveillé par la chaleur. L'Eve Premium Hybrid est plus frais au toucher car il contient 1 500 ressorts ensachés qui permettent à l'air de circuler lorsque vous êtes allongé sur le matelas.

Si vous souffrez de sueurs nocturnes ou de bouffées de chaleur liées à la prise de médicaments, une grossesse, la ménopause ou tout autre problème de santé, vous serez entre de bonnes mains avec l'Eve Premium Hybrid. Le revêtement extérieur est lavable, ce qui vous permet d'éliminer rapidement la sueur, les taches ou les odeurs. Les ressorts ensachés contribuent également à soulager la pression, en particulier au niveau du dos et des hanches. Le matelas est également conçu pour maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale pendant le sommeil afin que vous ne vous réveilliez pas endolori.

Alors que d'autres hybrides perdent des points en raison de l'indépendance de couchage, nous avons trouvé que l'Eve Premium Hybrid était très bon à ce niveau là, ce qui s'avère idéal si vous dormez avec une personne agitée. Nous recommandons également l'Eve Premium Hybrid aux personnes de forte corpulence, car il offre un niveau de soutien plus élevé, ce qui vous empêche de trop vous enfoncer dans le matelas. Si vous avez un corps plus léger et que vous dormez sur le côté, l'Eve risque d'être trop ferme pour que vous puissiez dormir confortablement. Envisagez plutôt l'Emma Original.

Le matelas Eve Premium Hybrid est livré avec un essai de 100 nuits et est garanti 10 ans. Il bénéficie régulièrement de remises de 30 à 35% en moyenne, ce qui rend son prix plus attractif et plus acceptable.

Matelas hybride Eve Premium : à partir de 949€ chez Eve Sleep

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Le meilleur matelas pour vos articulations

Le matelas Tempur Original est un excellent choix si vous recherchez un lit fiable qui soit non seulement confortable, souple et équilibré, mais aussi facile à entretenir. En effet, le Tempur Original est un modèle sans retournement (vous devez cependant le faire pivoter régulièrement pour répartir l'usure) et est livré avec une housse lavable en machine. Il propose un équilibre parfait entre le soutien de la colonne vertébrale et le confort.

Le Tempur Original offre une grande flexibilité, puisqu'il est disponible en trois gammes : le Tempur Original Supreme (21 cm de profondeur), le Tempur Original Elite (25 cm de profondeur) et le Tempur Original Luxe (30 cm de profondeur). Chacune de ces gammes est disponible en 10 tailles différentes, du simple au super king, et il existe également des tailles spéciales, notamment des simples plus longs ou des largeurs différentes. Cette quantité de choix surpasse tous les autres matelas de notre guide et vous ne trouverez pas une plus grande gamme de tailles et de niveaux de fermeté chez une autre marque présentée ici.

Tempur est fier du matériau qu'il utilise, expliquant que "la NASA a développé un matériau pour soulager la pression endurée par les astronautes lors du décollage". Lorsque vous vous allongez sur le matelas Tempur Original, vous sentez qu'il commence à épouser vos courbes, délivrant la célèbre formule Tempur de soulagement de la pression de la tête aux pieds.

Enfin, pour ceux qui ont des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur, le matelas Tempur Original est doté d'une housse amovible qui peut être lavée en machine à 60°C pour garder les choses fraîches, sans odeurs ni taches.

Matelas Tempur Original : à partir de 1842€ chez Tempur

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Le meilleur matelas à mémoire de forme

Le Nectar Memory Foam est un matelas en mousse ultra-populaire qui conviendra à un large éventail de dormeurs. Modèle original de la marque, il s'agit du moins cher de la gamme actuelle, il dispose donc d'un excellent rapport qualité-prix, d'autant plus si l'on prend en compte l'essai de 365 jours proposé et la garantie à vie. Selon nous, il s'agit du meilleur matelas à mémoire de forme du marché.

La base du matelas Nectar est constituée d'une épaisse couche de mousse, avec un revêtement antidérapant. Si vous préférez un matelas à ressorts, il existe une version hybride de ce matelas.

Si vous recherchez un matelas qui épouse la forme de votre corps, qui offre un soutien personnalisé et qui soulage la pression sur vos articulations, le Nectar est un excellent choix, notamment pour les personnes qui dorment sur le côté et pour celles qui souffrent de douleurs articulaires.

En termes de fermeté, nous avons estimé que le Nectar offrait une sensation de 6,5 sur 10. Cela devrait convenir à la plupart des utilisateurs, mais nous pensons tout de même qu'une personne qui dort sur le ventre ou qui a un peu d'embonpoint devrait se diriger vers un matelas plus ferme afin d'assurer un bon soutien de sa colonne vertébrale.

Le Nectar absorbe parfaitement les mouvements, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui partagent le même lit mais qui n'ont pas le même sommeil. Si vous êtes habitué à un matelas traditionnel, il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer aux mouvements plus lents et à l'absence de rebond, mais le Nectar constitue une excellente introduction à la mousse à mémoire de forme.

Matelas Nectar : à partir de 1 386€ sur Amazon

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Comment choisir son matelas ?

Quand acheter son matelas ?

Quelle marque de matelas choisir ?

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Essayer de bien dormir pendant une canicule n'est pas une sinécure. Votre chambre ressemble à un four et, malgré les litres d'eau glacée avalés, vous avez trop chaud pour vous détendre et dormir. 

Mais il y a des astuces que vous pouvez suivre dès à présent pour vous aider à dormir plus confortablement en cas de fortes chaleurs nocturnes. Qu'il s'agisse de tirer les rideaux de votre chambre pendant la journée ou de manger des piments (oui, vraiment), ces astuces simples et rapides peuvent faire une grande différence pour vous permettre d’assurer votre quota indispensable d’heures de sommeil en ce début d’été caniculaire. 

Pour vous aider à passer une bonne nuit, nous avons demandé à trois experts du sommeil et à un nutritionniste de nous donner leurs précieux conseils.

Pourquoi la chaleur affecte-t-elle le sommeil ?

Votre compteur de sommeil ne vous joue pas un tour : plus il fait chaud, plus vous aurez du mal à vous endormir et à somnoler jusqu’au petit matin. L'expert en sommeil James Wilson, alias The Sleep Geek, explique pourquoi : "Une baisse de la température centrale est l'un des changements les plus importants que subit notre corps pour nous préparer au sommeil. La canicule se ressent également dans une chambre à coucher et le corps ne trouve pas les conditions idéales pour s’endormir."

Theresa Schnorbach, psychologue et spécialiste du sommeil chez Emma Sleep, ajoute : "La température centrale de notre corps peut fluctuer tout au long de la journée [...]. Cependant, afin de se détendre pour aller se coucher et bénéficier d’une bonne nuit de sommeil, notre corps a également besoin de se refroidir un peu."

Comment dormir par temps chaud : quelques conseils

• Fermez les rideaux de la chambre pendant la journée pour empêcher la chaleur de s'accumuler dans la pièce.
• Ouvrez les fenêtres des deux côtés de votre maison pour créer une circulation d'air.
• Placez un bol d'eau fraîche ou de glace devant un ventilateur pour créer un système d'air conditionné.
• Mangez des aliments qui rafraîchissent le corps, comme des tranches de concombre.
• Dormez nu pour aider votre corps à autoréguler sa température.
• Évitez les repas lourds avant de vous coucher, car la digestion fait monter la température.
• Utilisez une poche de glace sous vos aisselles ou sur votre nuque.
• Faites baisser votre température en prenant une douche tiède (pas froide) avant de vous coucher.
• Hydratez-vous avec de l'eau, mais ne buvez pas trop juste avant de vous coucher.
  Investissez dans un sur-matelas rafraîchissant.
• Dormez dans une pièce plus fraîche si votre chambre est encore trop chaude.
  Remplacez la couette par un drap plat respirant.
   

1. Préparez votre chambre plus tôt dans la journée

Le soleil qui entre par les fenêtres au petit matin est excellent pour vous aider à vous débarrasser de la griserie matinale, mais ne laissez pas la chaleur intense s'accumuler toute la journée dans votre chambre.

"Pour la chambre à coucher, il s'agit de créer une circulation d'air tout en bloquant la lumière directe du soleil qui peut rendre la pièce plus chaude", conseille Wilson.  "Je recommanderais d'ouvrir les fenêtres des deux côtés de la maison, et lorsque la lumière du soleil est directement sur la chambre, fermez les rideaux, les stores ou les volets. 

"Certaines personnes trouvent les ventilateurs utiles, et le bruit blanc peut être apaisant pour certains, bien que d'autres le considèrent comme une nuisance [utilisez des bouchons d'oreille pour dormir si c'est votre cas]." La meilleure astuce de Wilson ? "Mettre de l'eau fraîche devant un ventilateur pour souffler de l'air frais dans la pièce". 

Un plateau de glaçons ou une poche de glace fonctionne également, et si vous souhaitez procéder en toute sécurité, vous pouvez positionner votre ventilateur près de la fenêtre pour souffler de l'air frais de l'extérieur une fois que la température baisse enfin la nuit.

2. Mangez des aliments rafraîchissants

Une vague de chaleur doit vous inciter à augmenter votre consommation d'aliments rafraîchissants, et dans le haut du panier, il faut privilégier les concombres et, euh, les piments.

La nutritionniste Jenny Tschiesche explique cette nécessité : "Les concombres sont composés d'environ 95% d'eau. Ils apportent de l'hydratation mais ont aussi de la fisétine anti-inflammatoire qui peut aider à réduire les poches, les rougeurs et l'irritabilité."

Vous aimez les aliments plus épicés ? Tschiesche affirme que les piments peuvent être étonnamment rafraîchissants pour le corps : "L'ingrédient actif du piment, la capsaïcine, déclenche l'hypothalamus, qui est comme le thermostat de votre corps, ce qui vous fait transpirer. Cela vous permet dès lors de vous rafraîchir."

3. Adoptez une literie respirante en bambou

En temps de canicule, rangez vos draps en polaire. Pour une sensation de fraîcheur, Hannah Shore, experte en literie chez Silentnight, recommande des fibres respirantes. "Les fibres naturelles régulent bien la température, mais certaines personnes trouvent ces matériaux un peu lourds. Si c'est votre cas, optez pour le polyester car il offre un environnement de sommeil respirant et léger."

Wilson privilégie la literie en bambou. "Le bambou est idéal pour la literie car il absorbe et évacue très bien l'humidité. Le coton absorbe bien l'humidité, mais ne l'évacue pas aussi bien. Plus le nombre de fils est élevé en ce qui concerne le coton, moins le tissu est respirant."

4. Évitez les repas lourds et la caféine avant de vous coucher

Apprendre à dormir par temps chaud nécessite une petite mise au point en matière d'alimentation. "Des repas plus légers signifient une digestion plus facile", explique la nutritionniste Tschiesche. "La digestion consomme de l'énergie et génère donc de la chaleur".

La caféine à l'approche du coucher est de toute façon déconseillée pour trouver le sommeil, particulièrement par temps chaud. "La caféine peut stimuler le processus de thermogenèse qui vous réchauffe. Évitez le café et les thés - y compris le thé vert - juste avant le coucher, par temps chaud."

5. Utilisez une poche de glace pour vous rafraîchir rapidement

Theresa Schnorbach, spécialiste du sommeil, recommande de glacer votre corps avant d’aller dormir. "Prenez une poche de glace enveloppée dans un tissu ou une serviette (n'appliquez jamais une poche de glace directement sur votre peau) et maintenez-la contre les endroits où votre sang circule le plus près de la surface de votre peau, ce qui vous refroidira rapidement." 

Pas de poche de glace ? Pas de problème. "Vous pouvez également utiliser une bouillotte remplie d'eau froide ou même un gant de toilette humide."

6. Prenez une douche ou un bain tiède avant de vous coucher

Le temps chaud peut vous faire baisser la température de la douche, mais une douche ou un bain tiède est plus efficace pour vous rafraîchir avant de dormir.

"Cela peut sembler contre-intuitif", explique Schnorbach, "mais se blottir dans une couverture chaude ou prendre une douche/bain chaud avant de se coucher peut aider à réduire votre température centrale en encourageant vos vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui permet de perdre la chaleur corporelle excessive."

Pas le temps de prendre un bain ou une douche ? "Vous pouvez humidifier des points de pulsation comme vos poignets ou les flancs de votre cou. Les vaisseaux sanguins de votre corps réagiront à la sensation de fraîcheur et feront instantanément baisser votre température centrale."

7. Chaud ou pas, ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil

Pendant la canicule, les températures ne baissent vraiment que plus tard dans la nuit, alors que se passe-t-il s'il fait encore très chaud dehors quand vous allez vous coucher ? Faut-il renoncer à la routine nocturne pour éviter de souffrir dans une chambre chaude ? Oui, mais levez-vous à votre heure habituelle.

"Nous ne devrions pas nous coucher si nous n'avons pas sommeil", nous rappelle Mme Wilson. "Cela s'applique particulièrement par temps chaud et je pense que les gens doivent écouter leur corps et s'assurer qu'ils essaient de faire des choses qui font baisser leur rythme cardiaque, sont détendus et font baisser leur température centrale." 

"Pour respecter notre cycle de sommeil et permettre à notre pression de sommeil de s'accumuler correctement pendant la journée (la pression de sommeil nous pousse à nous sentir somnolents au moment du coucher), même si vous vous couchez plus tard, gardez une heure de réveil constante."

8. Ne buvez pas trop d'eau avant de vous coucher

"Une hydratation optimale peut certainement contribuer à un meilleur sommeil, mais être trop hydraté entraînera un aller aux toilettes dans la nuit, ce qui perturbera votre sommeil", explique la nutritionniste Tschiesche.

Vous ne savez pas si vous buvez suffisamment d'eau pour votre poids et votre taille ? Essayez d'utiliser une application avec une fonction de suivi de l'hydratation, comme MyFitnessPal.

9. Reconsidérez votre matelas

Même les meilleurs matelas peuvent avoir tendance à retenir la chaleur par temps chaud, alors si vous avez de toute façon trop chaud pendant votre sommeil, ou si vous avez des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, cherchez un matelas plus frais. 

"Les matelas en mousse, même si l'on prétend que la mousse vous garde au frais, ne sont pas aussi efficaces par temps chaud que les matelas à ressorts avec un garnissage naturel comme la laine, la toison d'alpaga, le bambou ou la soie", explique Mme Wilson. "Vous pouvez également vous procurer des surmatelas qui vous permettent de régler la température de votre environnement de sommeil pour les deux côtés du lit."

Comment dormir par temps chaud : les choses à retenir 

Comme l'ont partagé nos experts, vous aurez plus de chances de dormir pendant un épisode de canicule si vous vous y préparez. Cela signifie que vous devez vous assurer que votre chambre à coucher est protégée de la chaleur intense et de la lumière du soleil pendant la journée, et hydrater suffisamment votre corps pour vous permettre de passer la nuit. 

En plaçant un bac à glace ou un bol d'eau fraîche devant un ventilateur, vous pourrez souffler de l'air frais dans la pièce et placer une poche de glace sous vos bras ou dans votre nuque en cas de bouffée de chaleur. 

Surtout, essayez de vous détendre et rappelez-vous que cette chaleur passera. Vous pourrez à nouveau dormir confortablement en un rien de temps. 

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