Jos sinulla on ollut vaikeuksia nukahtaa, et todellakaan ole yksin. Nyt unentynkään kiinni pääsemiseen on saatu myös apua viimeisimmästä TikTok-viraalivillityksestä.

Yhdysvaltain armeijan sotilaille opetettu nukahtamismetodi auttaa nukahtamaan kahden minuutin sisällä, ja nyt tekniikka on noussut takaisin esiin TikTokin kuntoiluasiantuntija Justin Agustin ansiosta.

Vaikuttajan jakamalla videolla Agustin kertoo omista kokemuksistaan metodista ja selittää, kuinka se voi auttaa nukahtamaan kahdessa tunnissa. Kokeilimme metodia myös itse ja totesimme sen toimivan – ennen pitkään.

Kuten Agustin videolla toteaa kyseisessä unitekniikassa saattaa mennä jopa kuusi viikkoa ennen kuin se muuttuu tehokkaaksi. Metodi on silti äärimmäisen rauhoittava jo alusta lähtien. Rentous onkin yksi parhaimmista tavoista nukahtaa uneen.

Alla olevien vinkkien avulla voit kokeilla TikTokin viraalikikkaa vaikka tänä yönä.

• Neurotieteilijä paljastaa paremman unen salaisuuden

Näin käytät Yhdysvaltain armeijan unimetodia

Kuten useiden muiden hengityspohjaisten unitekniikoiden kanssa, myös tämä keskittyy oman kehon rentouttamiseen ja mielen tyynnyttämiseen. Tämä toteutetaan keskittymällä omaan hengitykseen ja vapauttamalla jännitys kaikista lihaksista.

Seuraa näitä ohjeita:

1. Rentouta kasvolihaksesi ja keskity hengitykseesi. Pidä se tasaisena ja hitaana.

2. Tiputa olkapääsi, jotta jännite katoaa. Pidä kätesi ja sormesi rentoina kyljessäsi.

3. Hengitä ulos pitkään ja hitaasti, rentouta jalkasi ja jalkateräsi. Vapauta jännite myös jaloista.

4. Taivuta ja sitten vapauta jalkasi. Kuvittele lämpimän tunteen matkaavan päästä varpaisiisi.

5. Samalla kun teet yllä olevaa, vapauta mielesi ajatuksista. Voit tehdä tämän kuvittelemalla yhtä seuraavista kuvista:

• Makaat vapaana kelluvassa kanootissa tyynikirkkaalla järvellä ja taivas yläpuolellasi on sininen

TAI

• Makaat pehmeässä mustassa riippukeinossa hiljaisessa ja pilkkopimeässä huoneessa

Ajatuksesi saattaa lähteä harhailemaan, jolloin toista seuraavat sanat mielessäsi kymmenen sekunnin ajan, kunnes palaat takaisin visualisointiin ja syvään hengitykseen: "Älä ajattele. Älä ajattele. Älä ajattele."

Kuinka pitkään unitekniikkaa täytyy harjoitella?

Jotta metodi olisi kaikkein tehokkain, sitä pitäisi harjoitella joka yö kuuden viikon ajan. Käyttäjän täytyy voimistaa sitä samalla lailla kuin tapojaan tai lihaksiaan, ja mitä enemmän sitä tekee, sitä varmemmin aivot oppivat sen olevan aika mennä nukkumaan.

Agustin väittää 96 % armeijametodin oppineista ihmisistä nukahtavan kahden minuutin sisällä harjoituksen aloittamisesta. Hänen tilaajat ovat kuitenkin kommentoineet vaihtelevin tuloksin metodin toimivuudesta. Joidenkin mukaan se toimii joka kerta, kun taas osa väittää sen toimivan vain toisinaan. Valtaosa heistä myöntää kuitenkin sen auttaneen heitä nukahtamaan nopeammin.

Olemme kokeilleet armeijametodia aiemminkin ja se on toiminut meidän kohdalla. Se on tosin osa meidän rentouttavaa yörutiinia, jonka teemme aina ennen nukkumaanmenoa ja joka rentouttaa kehoa sitä varten.

Toimituksemme osalta neuvoisimme seuraavasti: kokeile ehdottomasti armeijametodia, sillä se on helppo oppia, todella rentouttava ja ilmainen. Suosittelemme silti lopettamaan kaikkien teknologialaitteiden käytön tuntia ennen nukkumaanmenoa ja keskittyvän ainoastaan rauhallisiin aktiviteetteihin. Tällöin aivosi eivät ole ylistimuloituneet ja olet vastaanottavaisempi tätä metodia varten.

Rentoutumista helpottavat myös hyvä patja ja tyyny. Ja jos haluat nähdä, kuinka armeijametodi vaikuttaa unenlaatuusi, voit seurata sitä muun muassa parhaiden aktiivisuusrannekkeiden avulla.

• Näin nukut kuin olympialaisten kilpailija: Greg Rutherford kertoo parhaat vinkkinsä