Si utilizas tu dispositivo Alexa principalmente para medir el tiempo de tu pasta o para que te diga si va a llover hoy, te estás perdiendo un truco. Alexa también tiene un montón de funciones diseñadas para ayudarte a dormir mejor, y el beneficio real aquí es que el uso de un asistente de voz significa que no estás cogiendo el teléfono, y puedes evitar el tiempo de pantalla por la noche y la distracción de los correos electrónicos de trabajo o TikTok. Si quieres llevar las cosas al siguiente nivel, incluso puedes encadenarlas para crear una rutina automatizada de Alexa (aquí tienes más información sobre cómo hacerlo exactamente).

Si no tienes un altavoz con Alexa y esto te convence de que es hora de invertir, nuestra guía de los mejores altavoces inteligentes te ayudará a elegir: el Echo 2020 ocupa actualmente el primer puesto (puedes leerlo en nuestro análisis del Amazon Echo (4ª generación). Ahora sigue leyendo para conocer cinco habilidades de Alexa que debes probar esta noche para dormir bien.

1. Escucha un cuento

Leer antes de acostarse es una forma eficaz de relajarse por la noche, pero para una transición más fluida hacia el sueño, escuchar un audiolibro es una gran opción. Alexa tiene una selección de cuentos gratuitos diseñados exactamente para este propósito: solo tienes que decir "Alexa, léeme un cuento para dormir". Si ya tienes un audiolibro en marcha, pídele a tu altavoz inteligente que reanude su reproducción. Programa un temporizador para que no tengas que acordarte de despertarte y apagarlo.

2. Reproduce ruido blanco

A muchas personas les tranquiliza tener ruido blanco de fondo mientras se duermen. Puede ser especialmente útil si a menudo te distraen los vecinos ruidosos o el tráfico en la calle, ya que el ruido blanco puede ayudar a enmascarar esos sonidos para que sean menos molestos. 

Alexa tiene una habilidad gratuita llamada Sleep Jar que se puede utilizar para reproducir ruido blanco calmante. Hay una biblioteca de sonidos ambientales entre los que elegir, así que si el chapoteo del océano o la llovizna te hacen necesitar ir al baño, puedes elegir sonidos más generales de la naturaleza o ruido blanco genérico en su lugar. 

Di "Alexa, reproduce ruido blanco" o "Alexa, reproduce sonidos de la naturaleza". Aunque no lo uses para dormir, el ruido blanco puede ayudarte a relajarte.

3. Enciende una luz nocturna

La oscuridad es una forma importante de que tu cuerpo sepa que es hora de dormir. Sin embargo, si no puedes dormirte en una habitación a oscuras, puedes utilizar una función para convertir tu dispositivo Echo en una luz nocturna de bajo nivel. Di "Alexa, abre Luz nocturna" y se encenderá una luz tenue en tu habitación. Añade un límite de tiempo, como '... durante 30 minutos', a ese comando, y se apagará cuando te hayas dormido.

4. Prueba una meditación guiada

Es difícil dormir cuando estás estresado. Si lo que te impide dormir es tu mente ocupada, Alexa tiene una habilidad de meditación guiada que te ayudará a calmarte. Di "Alexa, abre Meditación Guiada" y tu altavoz reproducirá un ejercicio de meditación diferente cada día. Esto te ofrece algo relajante en lo que concentrarte y te ayuda a ralentizar tus pensamientos.

5. Pon música relajante

Probablemente ya sepas que tu altavoz inteligente puede reproducir música, pero por si se te había olvidado, si los podcasts o el ruido blanco no son lo que más te gusta para conciliar el sueño, quizá una lista de reproducción suave te sirva. Incluso puedes usar la música como temporizador para tu rutina de acostarte, así no estarás mirando el reloj mientras haces tus tareas antes de dormir. 

Instagram ha presentado su último intento de fomentar el uso seguro de las redes sociales entre los jóvenes. Las nuevas notificaciones nocturnas avisarán a los adolescentes de que están haciendo scroll cuando deberían estar durmiendo, en una función que imita el efecto de un padre llamando a la puerta y diciéndote que guardes el teléfono.

Meta, propietaria de Instagram, anunció estos "avisos nocturnos" en una entrada de su blog el jueves, afirmando que este ajuste pretende: "recordar a los adolescentes que es tarde y animarles a cerrar la aplicación". Esto sigue a la introducción de restricciones al contenido inapropiado a principios de este mes.

Aparecerá un "aviso nocturno" cuando los usuarios menores de edad hayan pasado más de 10 minutos interactuando con funciones interactivas como Reels o Mensajes Directos "a altas horas de la noche" (no se ha facilitado información sobre la hora a la que se activarán estos avisos). Según una maqueta de Meta, los adolescentes verán bloqueado su contenido por una notificación a pantalla completa en la que se leerá: "¿Es hora de descansar? Se está haciendo tarde. Considera cerrar Instagram por esta noche".

El "empujón nocturno", que pronto se aplicará a todas las cuentas registradas de usuarios menores de edad, destaca por no ser opcional. Los actuales ajustes de tiempo de pantalla de Instagram (como los límites diarios) requieren la activación del usuario. La red social rival TikTok, que introdujo recordatorios de sueño opcionales el año pasado, también requiere que se configuren los límites de tiempo de pantalla.

Por supuesto, los adolescentes tienen la posibilidad de descartar el recordatorio nocturno y seguir navegando, si así lo desean. Instagram no bloqueará su contenido, independientemente del tiempo que el usuario haya pasado en la aplicación. Presumiblemente, espera que la notificación sea lo suficientemente irritante como para motivar el cierre de la aplicación. Pero dado que muchos de los adolescentes de hoy se han acostumbrado a recibir notificaciones molestas de diversas redes sociales, la eficacia de esta advertencia es discutible.

Actualmente, la configuración sólo es obligatoria para los adolescentes. Malas noticias para los adultos con falta de autocontrol, pero si de verdad quieres dejar el hábito, puedes añadir tus propios avisos nocturnos yendo al menú de ajustes y activando un recordatorio de descanso. Aunque, de nuevo, puedes simplemente desactivar la notificación, acurrucarte en tu mejor colchón y volver a tu atracón de GRWM a las 3 de la mañana. Que es probablemente lo que harán muchos adolescentes cuando se enfrenten a un "aviso nocturno" no deseado.

El suave zumbido de un ventilador, el suave golpeteo de las gotas de lluvia, las olas rompiendo contra la orilla... escuchar ruido blanco puede ser una forma estupenda de adormecerse. Pero si estás intentando desestresarte antes de acostarte, lo último que quieres hacer es buscar frenéticamente el ruido blanco perfecto con el que quedarte dormido.

Tanto si eres un nuevo usuario de ruido blanco, como si eres un aficionado que busca un cambio de la clásica máquina de ruido, encontrar el ruido blanco adecuado puede ser una tarea sorprendentemente desalentadora. Estamos aquí para ayudarte, recopilando los mejores lugares donde buscar los sonidos más ensoñadores. Así que, encuentra tu ruido blanco favorito para dormir, apaga las luces, acurrúcate en tu mejor colchón y déjate llevar por esta guía.

5 mejores sitios online para encontrar ruido blanco para dormir

Desde el clásico zumbido plano hasta una compleja combinación de olas / ranas / vientos costeros irlandeses, estos son los mejores lugares donde encontrar ruido blanco para dormir.

1. Spotify

Spotify está repleto de opciones de ruido blanco, incluidas listas de reproducción que te llevarán toda la noche. Sólo tienes que buscar "ruido blanco", elegir un sonido, subir el volumen y prepararte para dormir. Y, por supuesto, no sólo Spotify. Casi todos los servicios de música en streaming (incluido SoundCloud) cuentan con una colección de ruido blanco.

Si optas por un servicio de streaming, merece la pena pagar por una experiencia sin anuncios. Un anuncio molesto puede sacarte del sueño, sobre todo si es ruidoso y sorprendente. Por eso te recomendamos que busques la mejor alarma de iPhone para despertarte.

2. YouTube

En YouTube se puede encontrar de todo, así que por supuesto abundan las listas de reproducción de ruido blanco. Esto incluye vídeos de más de ocho horas de duración, con pantallas en negro para una visualización menos molesta.

Al igual que con los servicios de streaming, es posible que quieras pagar para eliminar los anuncios de tu vídeo de ruido blanco. Sin embargo, muchos de los vídeos de ruido blanco más largos ya están libres de anuncios, como las populares 10 horas de ruido blanco suave. Si no estás seguro de si los anuncios interrumpirán tu escucha, prueba a reproducir el vídeo durante el día y estate atento a cualquier interrupción inesperada.

3. Aplicaciones de ruido blanco

Las aplicaciones de ruido blanco son una forma fácil y a menudo asequible de añadir ruido blanco a tu rutina para dormir. Echa un vistazo a la tienda de aplicaciones y encontrarás un montón de aplicaciones para dormir, tanto gratuitas como premium (y un montón de aplicaciones gratuitas con opciones de compra dentro de la aplicación).

Muchas de estas aplicaciones requieren una compra o suscripción para acceder a toda la gama de ruidos blancos ininterrumpidos. Sin embargo, una vez que hayas pagado, normalmente dispondrás de una amplia biblioteca de sonidos entre los que elegir. Además, muchas aplicaciones se pueden descargar para escuchar el ruido blanco sin conexión.

4. Reproductores web de ruido blanco

Los reproductores web de ruido blanco emiten tu zumbido relajante favorito directamente desde tu navegador. Una búsqueda rápida de "ruido blanco en Internet" te mostrará varias opciones para empezar. Sitios como NoisesOnline y A Soft Murmur te permiten personalizar lo que oyes, para crear un paisaje sonoro relajante que pronto te hará roncar. (Un jardín tranquilo en Japón es uno de los favoritos).

5. TikTok

TikTok no es solo el hogar de los trucos para dormir más inesperados (¿alguien quiere ver cómo se pudre la cama o cómo se tapan los labios?) También es un lugar donde encontrar todo tipo de ruidos, incluido el relajante ruido blanco. 

Aunque no te recomendamos que pongas TikToks durante toda la noche, es un buen lugar para descubrir el tipo de ruido blanco que te puede gustar escuchar. Como cada clip es corto, puedes experimentar con una serie de sonidos -desde aires acondicionados hasta cascadas- y ver cuál te gusta.